bieganie, jak długo?

WItam.MAM pewien problem, a mianowicie po ostatnim cyklu na mase troche przytyłem, teraz nie moge pozwolic sobię na obcięcie duzej ilosci kcal, bo miesnie spadna itd...Oczywiscie ograniczyl;em wegle, cwiczę brzuch, ale sadło dalej jest;/ Myslalem o bieganiu lub o jezdzie na rowerku stacjonarnym. Co lepsze?
Czy mam jesc wiecej jesli bede robil cos z tych 2 rzeczy?Musze trzymac przynajmniej zerowy bilans kcal, o deficycie nie ma mowy, wiec musze sie trzymac diety. JAk długo trzeba biegac, aby zauwazyc efekty w postaci mniejszej opony na brzuchu? Szczerze mowiac boje sie tego, ze jak zabiore sie do spalania tłuszczu na brzuchu, to spadnie mi tez obwod np w bicepsie, a tego nie chce...
Co robic?

1.pilnuj diety stopniowo zmniejszaj wegle
2.polecam areoby hitt poszukaj na forum juz pisli otym
3. pas neoprenowy
a jak sie boisz ze z miesnia poleci mozesz zakupic sobie bcaa

NOrmalnie to diete mam +100-200 kcal, co pare dni robię sobię dzien wolny lub poprostu mniej jem...Nie chce juz kupowac przed wakacjami, brak kasy^^
Z tym sadłem to chodzi mi o to, aby uwidocznic miesnie, ale bez treningu na rzezbe, bo chce zachowac obecne obwody i wagę, duzo sadła nie mam, ale wystarczająco aby ukryc miesnie, zresztą mam foto w profilu to mozesz zobaczyc w jakim stanie ejst brzuch.

jak będziesz na niewielkim bilansie w dół -100, -200kcal to ci mięśnie za dużo nie spadną to nie działą tak że organizm nie myśłi o niczym innym jak tylko zjeść siebie, zresztą nie wyglądasz na ekto więc się aż tak nie martw

Jeśli będzie dobra dieta dostosowana to charakteru wysiłku to nie musisz jeść inaczej, ja proponuje bieganie i tak jak wyżej koleka hiit tylko bym to zmixowała z dłuższymi wybieganiami, hiit 2-3 razy w tygodniu i 2-3razy dłuższy bieg

moj brzuch wyglada podobnie jak twoj tez nie jest najlepszy jedz wegle z jak najnizszym ig rob trening silowy taki jak robiles i 3 razy w tygodniu areoby hitt i powinno z pasa isc zakup sobie pas neoprenowy kosztuje grosze a przyspieszy spalanie tkaniki tluszczowej

jestem ektomorfikiem, tylko ze od roku zabrałem się za siebie(przytylem 12kg, siłownia).Chciałbym spróbowac HIIT, ale mam problem z lewą łydką, a mianowicie przy iegach(szybkich w szczegolnosci)z boku piszczela ponizej łydki strasznie mnie boli(miesien chyba?).ALe pomimo tego sprobuje...Ile kcal spala 1 interwał?Czy jakos zwiekszyc liczbę kcal w diecie w dniu treningu?

ja tam bym patrzyl na oko bo i tak niemam wagi kuchennej poprostu zmniejsze wegle w diecie :) areoby i tyle