efekty brzuch

Agresst dobre to było a6w i abs 2 to złe połączenie. zrozum ze częste cwiczenie i duzo cwiczen dadza takie same efekty albo i gorsze jak bedziesz trenował 3-4 w tyg. Ja trenuje tylko 3 razy w tyg brzuch. musisz byc cierpliwy

Jak masz dużo czasu to możesz robić brzuch 2-3 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia z obciążeniem. Wystarczy, ale na efekty trzeba dłużej czekać

Ja tam nie mam takich stresów. Nie napalam sie na cielsko i narazie dobrze jest. Zadowolony jestem bo bez zadnych aerobów... (sama dieta i trening) zrzuciłem brzuch. A masa z czasem perzyjdzie. Narazie sięnie oglądam całej sylwetki w lustrze. Obejrzę sie za jakies kilka mięsięcy zeby porównac efekty! Znów zaczałem pakować i... rosnę!

Cwiczeniami na brzuch raczej fatu nie spalisz, tak samo nie spalisz tluszczu miejscowo. Podstawa to dieta i aeroby. Do tego jakis trening silowy i efekty gwarantowane. Ale w tym sporcie nie ma nic szybko. Redukcja muszi trwac raczej dluzej niz tydzien, po dluzym okresie bedzie wyrazna roznica. Pozdrawiam Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu [...]

Witam! Zakończyłem trening ACT! EFEKTY FENOMENALNE! Chciałbym oddać mój nowy plan do oceny! Poniedziałek: Klatka i triceps Gryf, rozpiętki, skośna ławka; Tric Wyciąg, pompki, wyciskanie francuskie Wtorek: Ze względu na ciężką środę w szkole :P Przedramie i brzuch, bądź nogi. Środa: Plecy i biceps Wiosłowanie w opadzie tułowia, podciąganie, [...]

[...] jeśli dopiero zaczynasz to odżywki nie są potrzebne. 5. Nic nie zmieniaj właśnie że brzuch ma nie mieć czasu na odpoczynek za dużo. Bo jeśli zrobisz dłuższą przerwę to i na efekty będzie trzeba czekać dłużej Rób tak jak jest opisane w a6w nic nie kombinując a na pewno będziesz zadowolony. 6. Masz na opakowaniu informacje wystarczy przeczytać [...]

[...] powinieneś poczekać z 2 lata, narazie ćwiczenia z własnym ciałem - Podciąganie na drążku, pompki... UWAGA ! Wiesz co jest najlepsze? Wiesz po czym będziesz miał najlepsze efekty? Bieganie... Biegaj codziennie, najlepiej gdzieś na pola tak żeby nikt Cię nie rozpraszał i nikt nie patrzył jak na idiotę. Ja robię tak : Biegne z 30 minut (nie [...]

Na pewno przyniesie to jakieś efekty,zależy od intensywności ćwiczeń ja na przykład ćwicząc tylko na samych pompkach,drążku i brzuszkach osiągnąłem już całkiem niezłą rzeźbę i w tym 34 na wicie a jestem podobnych parametrów co ty ;]tu masz również dobry plan fbw z którego sam korzystam -przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s. [...]

[...] poziomu czy jesteś początkujący czy też nie , twój także nie za dobry , a jak coś to żeby mieć mase musisz dobrze zdrowo jeść inni ćwicza właśnie na mase Metoda lafay i efekty są niezłe jak i w sile jak i w masie taka ogólnorozwojówka :) nawet w tym co podał diego to jest podwieszona metoda lafay dla rozbudowy sylwetki itp , a jeżeli byś [...]

Tak tylko brzuch :) osobno robię ćwiczenia na inne partię mięśni. 'lixus' gdybym chciał A6W na pewno zaczął bym ją już 2tygodnie temu, moje pytania brzmiało czy ćwiczenia, które wymieniłem powyżej są właściwe i skuteczne, bo po 2tygodniach widzę niewielkie efekty.

ja wlasnie mam zamiar wziac nitrobolon II od poniedzialku i mam jeszcze takie pytanie co do tego - jak bede cwiczyl brzuch na nitro to beda z tego dobre efekty? bo chcial bym wreszcie jakis kaloryfer a tluszczu mam zero :P jedynie to wyrzezbic odpowienio..

Plan który podałem jest ok. Z tym stazem nie ma co kombinować z takimi planami - same podstawy, przysiady, MC, wiosłowania, drążek, wyciskania na klate i barki - dadzą efekty przy dobrym odżywianiu. Można by nawet jeszcze bardziej skrócić ten plan np: Siady 3s Wyciskanie leżąc 3s Uginanie ze sztangą 2s + brzuch i łydki MC 3s Arnoldki 2s Wyciskanie [...]

[...] i rozpropagował go za pomoca swoich wydawnictw. metody te świetnie zdają egzamin ale nie są jedyne. My zaproponujemy wam inną metodę treningową. Przynosiłą świetne efekty kiedy jeszce wiedza o żywieniu, odżywkach, suplementach jeszce praktyczne nie istaniała. metoda 10x10 swoje korzenie ma w NRD, gdzie była stosowana przez ciężarowców. [...]

[...] odpoczynek, do tego zdrowa dietka, dużo białka, także sporo węgli (ryż, owoce, itd, nie cukierki i chipsy), zwłaszcza po treningu, by nie spalić mięśni, i po 2 miesiącach zaczęły mi wyłazić mięśnie, suplementy są dość drogie i przy niezbyt intensywnym wysiłku nie są potrzebne, a do tego jesteś bardzo młoda, więc powinnaś szybko osiągnąć efekty :)

jak chcesz splita z partią raz w tygodniu to takie połączenie może być nie chodzi o to jak ja chce tylko by byly jak najlepsze efekty no ale tego to nie moge oczekiwac ze ktos mi powie bo kazdy jest inny. Czytalem ze na mase najlepiej katowac dana partie raz w tyg i według tego ukladalem plan. 1. hmm biceps do barków... wtedy brzuch z plecami? 2. [...]

Dla początkującego ciągłe zwiększanie powtórzeń zamiast trudności cwiczenia/ciężaru da efekty, ale potem nie licz na nic więcej bo to będzie za mało. Już teraz weź się porządnie za normalny trening od 8 do 12 powtórzeń. Trening mawashiego dla poczatkujących jest dobry i można go modyfikowac utrudniając cwiczenia. żeby miec krate na brzuchu musisz [...]

teraz trzeba mi pomóc jak to wszystko zebrać w całość rozpisać na 3 dni i jak to wszystko ma wyglądać i czy to będzie przynosiło efekty takie jakie oczekuję(masa) jeżeli będę konsekwentny pogrzebałem troche na forum i wybrałem takie coś Wodynowy_plandomowySFD "Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha [...]

srodki ktore chcesz kupic sa dobrymi wspomagaczami wiec przy stosownym dawkowaniu dadza dobre efekty w postaci zwiekszonej wytrzymalosci sily i dopelnienia diety, jesli chodzi o twoj "lekki" brzuch to gainer nie bedzie najlepszym rozwiazaniem, lepiej wsomoz diete bialkiem najwazniejsze jest podejscie konsekwentnosc a nie suplementy no a [...]

[...] to albo trening miałeś gówniany albo crossfit robisz byle jak. Tak na prawdę to możesz jedynie robić jakąś formę gpp, ale to też przy wyższym poziomie zaawansowania. Jeśli masz efekty to gpp nie warto wprowadzać. Jeśli chcesz do siłowych treningów coś dodać, by trzymać brzuch, to rób aero. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-04-26 23:20:39

Więc o diecie przeczytałem już kilka artykułów i postaram się wybrać coś odpowiedniego dla siebie. Chciałbym tylko prosić o rade w sprawie ćwiczeń na brzuch. Ile razy w tygodniu należy ćwiczyć aby były efekty , ale żeby uniknąć przetrenowania , a także ile minut dziennie należy poświęcić.