Hej

mam 16 lat, 52-54 kg, 172 cm.
Chciałabym uzyskać taką sylwetkę:
[zdjęcie]
Chciałabym sie dowiedzieć, jak układać trening, jadłospis oraz jakie suplementy?
Chodzę na siłownie od 4 miesięcy i rezultaty są, ale malutkie, prawie niezauważalne.

Jeśli jest odpowiedź już do takiego pytania w serwisie, to przepraszam - ale jestem tu nowa! Możecie podesłać mi linki do nich, ale oczywiście, fajnie byłoby gdyby ktoś tez odpowiedzał normalnie.

Pozdrawiam! :)

Nikt Ci nie zagwarantuje, że w ogóle kiedykolwiek identyczną sylwetkę do tej będziesz posiadać. Za mało informacji o Tobie żeby cokolwiek stwierdzić, a przede wszystkim nie ma Twoich zdjęć.
Dziewczyna ze zdjęcia raczej jest chuda i tyle, nie wydaje mi się żeby jej ciało było skutkiem jakiegoś treningu.

Przy tej wadze zapewne tak wygladasz taka chudosc
. Teraz tylko sie powyginac do zdjec i zalatwione ta dziewczyna powinna sie leczyc bo jej chudosc jest chorobliwa a ty postaw sobie inny cel jak ci zalezy na zdrowiu Jeszcze

obwód łydki:36, obwód uda:47,5.
Na pewno dziewczyna ze zdjęcia nie wzięła takich nóg i brzucha bo jest "chuda".

Nie wyglądam jak chudość. Mimo, że mam BMI ujemne, myślę, że to z wiekiem się ureguluje. Nie mam żadnych wystających kości, wyglądam zdrowo. Chciałabym po prostu zbudować mięśnie.. a nie wiem jak za to się zabrać.

ja mam w łydce 31 cm, a w udzie 46 cm, bez względu na to czy ćwiczę i jak się odżywiam (jak źle i niezdrowo), taką mam budowę i za nic nie udaje mi się zwiększyć tych obwodów, a fajnie byłoby mieć okrąglejszą łydkę, jednak nie wyglądam tak chudo jak dziewczyna na zdjęciu, nie wystają mi obojczyki itd, więc może po prostu poćwicz trochę, mięśnie się ładnie wyrzeźbią, bo tłuszczyku raczej nie masz zbyt dużo (dla porównania ja mam 170 cm i ważę 53 kg - i nie grzeszę sadełkiem ;))

@mysia_p
mam podobnie! tylko bardziej chciałabym uwydatnić mięśnie jak ta dziewczyna, lub jak ty(sugeruję się zdjęciem który wstawiłaś na profulu). Tylko nie wiem.. czy zaczac brac jakies suplementy?

specem nie jestem, więc nie wiem czy dobrze Ci poradzę, ale ja ćwiczyłam na siłowni siłowo 2 miesiące 6x w tyg po 2x każda partię mięśni, pon - łapki plus klatka, wt - plecki i boki brzuszka, śr - brzuch i nogi, potem druga tura, a w niedzielę odpoczynek, do tego zdrowa dietka, dużo białka, także sporo węgli (ryż, owoce, itd, nie cukierki i chipsy), zwłaszcza po treningu, by nie spalić mięśni, i po 2 miesiącach zaczęły mi wyłazić mięśnie, suplementy są dość drogie i przy niezbyt intensywnym wysiłku nie są potrzebne, a do tego jesteś bardzo młoda, więc powinnaś szybko osiągnąć efekty :)

mysia_p

więc nie wiem czy dobrze Ci poradzę

Źle radzisz.
I proszę, żebyś przestała w ogóle w tym dziale cokolwiek radzić (patrz: regulamin).

przeczytałam regulamin i znalazłam taki punkt " Każdy ma prawo zadać pytanie lub udzielić odpowiedzi zgodnie z zasadami Regulaminu niezależnie od stopnia zaawansowania." więc pojęcia nie mam o czym piszesz, ale spoko, więcej w działach dla pań się nie wypowiem

Prosimy zatem o pozostawienie doboru diety i/lub treningu moderatoram i doradcom oraz użytkownikom działu Ladies z odpowiednim statusem.

Cytat z regulaminu.

"więcej w działach dla pań się nie wypowiem"
- Dziękuję

P.S. Tak na przyszłość. Nieomal każdy dział na tym forum ma swój regulamin wewnętrzny. W dobrym tonie jest zapoznanie się z nim, zamim napisze się pierwszy post