efekty brzuch

A moglby ktos napisac jakie powinny byc efekty treningu masowego, jakie treningu na rzezbe a jakie treningu na sile przy "diecie na 0", 2g bialka, 1g tluszczu i 2g weglow na kilogram masy plus po kazdym z ww. treningow 40 minut biegania a w dni bez treningu interwaly + weider na brzuch codziennie? . W moim przypadku oczywiscie. Bo zalezy [...]

[...] akurat jeżeli chodzi o nogi, to nie ma to wiele wspólnego z resztą ? A czy musi być 3 dni to wydaje mi się że tak, bo tak jest ułożony ten plan i słyszałem że wiele ludzi go chwali za dobre efekty. A, a tym A6W sie nie sugeruj bo gość sie skupia głównie na nogach, a brzuch to tylko tam dodatek. Zmieniony przez - Archee w dniu 2010-08-17 17:14:31

@mawashi Nie wiem czy mogę robić "reklamę" innego forum tutaj ;P ale wygoogluj sobie "poszerzenie barków" i wybierz pierwszy wynik. @norbuss A po jakim czasie zauważyłeś efekty? No i ile masz lat? Ja w tej chwili mam dosyć dziwny plan (tzn tak Wam się może wydawać) ale pamiętam, że ten był dla mnie zawsze najbardziej odpowiedni. Tzn: Pon: klatka [...]

[...] długo popalisz mięśnie i nie będziesz rósł nie mówiąc już o nabieraniu masy ciała. Teksty typu nie chce wyglądać jak Arnold są bez sensu Musisz trenować tak żeby dawało to efekty jeżeli nie chcesz to nie trenuj pojdz na balet ! nie będziesz trenował nóg to nie będziesz rósł cały koledzy wcześniej tłumaczyli dlaczego. Dla mnie trening który [...]

narazie to wszystko jem z przyjemnością, a efekty widać - duży brzuch spadł, mięśnie ładnie rosną teraz mam zamiar kupić drążek i zacząć ABS 2 robić, jestem w trakcie A6W ale wole ABS

Dlaczego brzuch na końcu? Sam plank i brzuszki wystarczą?Od półtora roku to robię i średnie efekty widzę :-? Zmieniony przez - xkackacper w dniu 2017-05-11 14:17:57 Zmieniony przez - xkackacper w dniu 2017-05-11 14:18:14

[...] 10 roku zycia napinam je juz niemal bezwarunkowo.. wyrobilem soebie taki nawyk kiedy bylem nad morzem jak gowniarz. i tak zostalo, idac ulica mam napiete miesnie, stad takie efekty, nigdy nie robilem brzuszkow, dopiero od 3 miesiecy robie cwiczenia na brzuch na maszynie w silowni. a co do oponki, po prostu musisz robic aeroby i trzymac diete, do [...]

[...] A z ćwiczeniami ogólnie bym nie przesadzał siłownia 3razy w tyg i 2razy SW to już sporo, a przetrenować się nie trudno. No i zanim bym myślał jaki plan dalej poczekałbym na efekty jakie przyniesie Ci najbliższy czas i wtedy zadecydował, planu długo się nie układa więc to akurat problem nie będzie. A6W możesz robić chociaż bardziej mi się podobał [...]

[...] treca w sumie nie czułem dzialania za specjalnie ale tłuszczyk mi znikł. a no i nie piłem przez jakis czas piwa:P tak wiec jesli o mnie chodzi polecam ten spalacz i bieganie plywanie generalnie treningi aerobowe. wydaje mi sie ze jak bys jeszcze jakies dobre cwiczenia na brzuch wprowadzil to efekty byly by lepsze ale ja nie umie sie za to wziąć.

[...] -czwartek:naramienne a)wyciskanie sztangi z przed siebie b)chwytm sztange i ruszam samymi nadgarstakami (tu tez niepamiętam ile serri i potwórzen) hmmm...efekty trochce się wyrobiłem pod wzgledem rzeby ,ale masa te ż troszke doszła ,ale nic wielkiego 3.chce osiągnąć troszke masy i potem to wyrzebic 4.czasu ile chce ...co [...]

[...] zrobic kolejne 8 np. Poki co najwiekszy priorytet stawiam na ulozenie odpowiedniej i trafionej diety w moje zapotrzebowanie, pozniej zaczne uczeszczac na swoja silownie i efekty beda, gdyz tam jestem przyzwyczajony zrobic konkretny trening oraz nie ma tyle rzeczy ktore rozpraszaja. Zmieniony przez - de_never w dniu 2013-02-07 12:01:22 [...]

[...] nie wiem czy to normalne ale czuje sie inaczej niz na poprzednich ladowaniach, powychodzily mi nawet zyly w miejsach nietypowych (Brzuch!?)Dokladnie zobacze jutro efekty Problem tkwi w tym ze mamy 16:00 , a ja jestem glodny :) Co robic? Zapchac sie napojami light? Warzywami? czy zajadac ziemniaki dalej? Priorytet to sie nie zalac fatem [...]

oczywiscie weglowodany przed snem odpadaja!! po co ci energia jak spisz wszystko w brzuch idzie !? rob jak chcesz ja ci nie rozkazuje tylko mowie jakie beda efekty... probowalem na wlasnej skoze jak zaczynalem cwiczyc przytylem 10kg w 3tygodnie ale nie w mase tylko w tluszcz na brzuchu.

[...] rośnie mi tylko brzuch a przynajmniej od ostatnich 4 tygodni czyli właściwie od czasu rozpoczęcia cyklu z kretą i gainem.Właściwie to po jakim czasie brania kreatyny widać efekty, bo ja narazie mam przyrost ale tylko siły. I mam jeszcze pytanie: czy twardość mięśni wzrosnie wraz ze stażem treningowym przy trenowaniu na mase? Do poprzednika [...]

[...] 4x12 - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4x20 i daj sobie spokuj z ta szyja nie slyszalem zeby ktos kiedys cwiczyl szyje a i pamietaj zebys te wszystkie cwiczenia wykonywal dokladnie bez oszukiwania :) i nie zapominaj zeby sie odpowiednio odrzywiac trzymaj dietke a napewno efekty zobaczysz niedlugo pozdrawiam marek

dzięki za pomoc.Spróbuje dodać HIIT 3 razy w tygodniu.Zaczne też ćwiczyć brzuch bo do tej pory tego nie robiłem.Mam nadzieje że da efekty:)

[...] od nóg, potem górne partie, plecy, na końcu brzuch. Na początek na rozruszanie możesz ćwiczyć bez obciążeń, a potem zacząć używać hantelek. Z racji tego, że jesteś szczupła efekty powinny być szybko widoczne. Po treningu siłowym głownie węglowodany, by uzupełnić glikogen i trochę białka dla mięśni, jeśli pojawią się jakieś tłuszcze to nic nie [...]

[...] akurat brzuch regeneruje sie o wiele szybciej i można go ćwiczyc każdego dnia w którym się ćwiczy czy to jest prawdą? : P bo zależy mi brzuchu a chciałbym mieć jak najlepsze efekty. Koledze chyba nie tyle co chodzi o dynamikę, lecz o gibkość! :) niestety nie, nie chodziło o to że zmniejsza się to jak się jest rozciągniętym przez ciężary, tylko [...]

[...] z tysiąc dorzucić :) Waga stoi w miejscu, a na brzuchu jakby mniej. Zobaczę jak za tydzień będzie to wyglądać. Jeśli redukcja, coś będzie trzeba dorzucić, jeśli jak to ładnie nazywacie "recomp" trzeba będzie jeszcze poczekać na efekty. Jutro do zrobienia 60km na rowerze, trzeba będzie się bardzo oszczędzać, no ale w końcu mam na to cały dzień.

[...] i 2 na dolna jesli nie to na 1 treningu 2 na gora 1 na dol a na 2 treningu 2 na dol i 1 na gora 4.Na kazda grupe mięsnoiwa znajdz akie cwiczenia ktore TOBIE daja najlepsze efekty cwiczys juz dlugi czas wiec powinienes to czuc i jesli w poprzednim programie wykonywales te cwiczenia to zmien je lub chocia kolejnos liczbe powt. 5.Ogolnie czesto [...]