Co robic (jaki trening) po 4 miesiacach masowania i nazbieraniu sie troche tluszczu?

Witam, staż jest w tabelce, jednak od 4 tygodni masuje z odpowiednia dieta. W sumie cel osiagnalem bo powiekszylem biceps, klatke, barki itp, jednak nazbieralo mi sie troche tluszczu, szczegolnie brzuch mi urosl, boki, nawet na dolnych partiach plecow troche sie tego nazbieralo a klatka zrobila mi sie taka "cyckowata". Poczatkowo myslalem zeby robic teraz trening redukcyjny + aeroby + 6 weidera na brzuch, jednak nie chce stracic uzyskanej wagi, ani miesni. Jaki typ treningu bylby dla mnie najlepszy by zrzucic ten tluszcz, zachowac miesnie a nawet powiekszyc mase i wrocic do starej kondycji? Redukcyjny czy moze gestosciowy? Po przeczytaniu paru stron na sfd sklaniam sie troche by ulozyc redukcyjny + aeroby + weider ale nie wiem ile serii na dana grupa (Prosilbym o jakies dobre przyklady takiego treningu) i czy bedzie on najlepszym wyjsciem w moim przypadku. Jaki efekt dal by mi teraz zwykly trening redukcyjny?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 72

Wzrost: 169

Cel treningowy: Rzeźba?

Staż treningowy na słowni: Ok 15 miesiecy z roznymi przerwami

Uprawiane inne sporty: Bieganie, pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle, stojaki, drazek, obciazenie.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-03-28 22:34:59

Pytanie czy tego twojego tluszczu rzeczywiscie jest na tyle by oplacalo sie juz teraz rzezbic? Waga na to nie wskazuje...

zdr.

Ujme to tak: Nie podobam sie sobie z takim tluszczem w opisanych wyzej partiach:) Chcialbym ten tluszcz zrzucic (nie tracac na miesniach i ewentualnie jakos minimalnie tracac na wadze) i zaczac juz robic sylwetke na cieplejsze dni.

Proponuje tak:
Dieta na 0
Trening masowy
Spora ilosc aerobow

zdr.

Tak tez zrobie, tylko ze ogranicze pewnie troche wegle na rzecz bialka, zobaczymy co z tego wyjdzie :]

A moglby ktos napisac jakie powinny byc efekty treningu masowego, jakie treningu na rzezbe a jakie treningu na sile przy "diecie na 0", 2g bialka, 1g tluszczu i 2g weglow na kilogram masy plus po kazdym z ww. treningow 40 minut biegania a w dni bez treningu interwaly + weider na brzuch codziennie? . W moim przypadku oczywiscie. Bo zalezy mi wlasciwie bardziej na "sportowej" sylwetce niz "kulturystycznej". Dobrze by bylo odzyskac stara szybkosc, zwinnosc, spryt.



Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-03-30 12:58:09

Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-03-30 13:07:55

ja sam mam prawie identyczne parametru (waga/wzrost)
i jakoś nie chce mi się uwierzyć że masz dużo tłuszczu..
daj jakieś foto man.

Cos takiego. Ale jak pisalem nie zalezy mi na kulturystycznej sylwetce. Najbardziej podobaja mi sie sylwetki obroncow pilkarskich z ligi angielskiej ;]
Nie ma dla mnie ratunku? ;D
To moze inne pytanie: 4 tydonie masowania, potem 4 tygodnie rzezby (mniej wiecej, do uzyskania satysfakcjinujacej sylwetki) a nastepnie siła to dobra kolenosc? W sumie jest czas do cieplejszych dni ;]

Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-03-30 17:33:45

Podbijam. Czy jesli bede kontynuowal trening na mase i zastosuje diete na 0 (2,5g bialka, 1g tluszczu, 2,5g weglow) plus codzienne aeroby i ABS II na brzuch to efekt bedzie taki, iz bede spalal tluszcz a miesnie bede rosly bez utraty wagi? I powtarzam ze nie nie chce byc zadnym kulturysta, bardziej odpowiada mi sylwetka obroncy pilkarskiego (albo ogolnie pilkarza) czy lepiej zbudowanego aktora, jak Jason Statham (transporter) :) Jak cos to tabelka jest w pierwszym poscie tematu ale waze jednak 73kg juz.

Tak wyglada trening ktorym do tej pory masowalem miesiac i przybralem jakies 5kg:

Pon: klatka + tric
-wyciskanie na plaskiej lawce 10/8/8/6
-wyciskanie sztangielek na skosie 4x10
-rozpietki 4x12
-wyciskanie na plaskiej lawce waskim chwytem 2x12
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x12
-wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 4x12

Śro: plecy + bic
-podciagi 3x max
-wioslowanie do klatki 4x10
-szrugsy 4x10
-uginanie ramion ze sztanga, stojac, podchwytem 12/10/8/8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4x10
-uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2x do bolu
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2x do bolu

Ptk: bogi + naramienne
-przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8/8
-przysiady wykroczne 3x10 (przewaznieejdnak opuszczalem to cwiczenie bo uwazam ze nogi i tak mam najmocniejsze)
-wspiecia na palce 4x12 (ze sztanga w lapach na poziomie ud)
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12

A z tym aktorem to oczywiscie przesadzam bo nie mam tyle czasu gdyz trzeba jakiejs roboty na wakacje konkretnej szukac, no ale mam nadzieje ze wiecie co mam na mysli piszac "po prostu sportowa sylwetka"

Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-04-02 12:48:41

Witam wszystkim,troszke odbije od tematu i poprosil bym was o rade, racuje 2 dni po 14 h i dwa dni jestem w domu, jaki treninig ulozyc by bylo jak najefektywniej? chcialbym zaznaczyc ze w dni pracujace wogole nie wchodzi w gre na silownie z czego drogi dzien mojej pracy to nocka.