Podbijam. Czy jesli bede kontynuowal trening na mase i zastosuje diete na 0 (2,5g bialka, 1g tluszczu, 2,5g weglow) plus codzienne aeroby i ABS II na brzuch to efekt bedzie taki, iz bede spalal tluszcz a miesnie bede rosly bez utraty wagi? I powtarzam ze nie nie chce byc zadnym kulturysta, bardziej odpowiada mi sylwetka obroncy pilkarskiego (albo ogolnie pilkarza) czy lepiej zbudowanego aktora, jak Jason Statham (transporter) :) Jak cos to tabelka jest w pierwszym poscie tematu ale waze jednak 73kg juz.
Tak wyglada trening ktorym do tej pory masowalem miesiac i przybralem jakies 5kg:
Pon: klatka + tric
-wyciskanie na plaskiej lawce 10/8/8/6
-wyciskanie sztangielek na skosie 4x10
-rozpietki 4x12
-wyciskanie na plaskiej lawce waskim chwytem 2x12
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x12
-wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 4x12
Śro: plecy + bic
-podciagi 3x max
-wioslowanie do klatki 4x10
-szrugsy 4x10
-uginanie ramion ze sztanga, stojac, podchwytem 12/10/8/8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4x10
-uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2x do bolu
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2x do bolu
Ptk: bogi + naramienne
-
przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8/8
-przysiady wykroczne 3x10 (przewaznieejdnak opuszczalem to cwiczenie bo uwazam ze nogi i tak mam najmocniejsze)
-wspiecia na palce 4x12 (ze sztanga w lapach na poziomie ud)
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12
A z tym aktorem to oczywiscie przesadzam bo nie mam tyle czasu gdyz trzeba jakiejs roboty na wakacje konkretnej szukac, no ale mam nadzieje ze wiecie co mam na mysli piszac "po prostu sportowa sylwetka"
Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-04-02 12:48:41