efekty brzuch

[...] Pt) - Proteiny + Węglowodany W pozostałe dni Czyste Proteiny. Piję dużo wody, w dni kiedy nie będę ćwiczył zamierzam spacerować bo w miarę to lubię, ma sporo plusów i daje efekty, bardzo dobre! Mimo iż to nie aeroby, bieganie, pływanie itp. Ale z wielu źródeł i po sobie wiem, że codzienny marsz daje rezultaty. Jem trzy posiłki o stałych porach, [...]

[...] plecy triceps ?? Najwiekszy nacisk nakladam na rece i brzuch dlatego preferowalbym ten pierwszy program ale czy moje rece nie bede przemeczone? Bo powiem szczerze ze widze efekty na klacie brzuchu i lekkie na tricepsie a biceps mi jakby "nie ruszyl" I jeszcze jedno pytanie : Nie znam sie na sprzetach na silowni , tj na nazwach sprzetow ale [...]

Cześć, przez około 8 miesięcy ćwiczyłem splitem plan w temacie : Plan do oceny ,efekty na pewno jakieś są ale spodziewałem się znacznie lepszych więc zmieniam plan na fbw. Proszę o ocenę Trening A Nogi: przysiady ze sztangą Plecy: przyciaganie do klatki wyciągu górnego Klatka: wyciskanie hantelek na ławce pochyłej Barki: unoszenie hantli nad głowę [...]

[...] + tył barków Wtorek: Klatka + przód i bok barków Czwartek: Nogi Sobota: Biceps i triceps (często w superseriach) + brzuch Tym treningiem lecę już jakiś czas i czuje, że daje efekty, więc narazie nie zmieniam rozstawienia partii, lecz tak jak już wspomnialem manipuluje cwiczeniami :) Zdjęcia: Jeżeli chodzi o zdjęcia to w tym momencie wkleje sprzed [...]

[...] na wyciągu górnym na sztywnej końcówce 12,10,8,6 - 15min na orbitreku Sobota: wolne Niedziela: brzuch na chacie 4 serie Proszę o ocenę tego planu, czy z nim osiągnę efekty jakie wybrałem za cel, czy mam coś zmienić. Zależy mi na profesjonalnej radzie, pozdrawiam mihu!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 183 Cel [...]

[...] Od razu mówię, że pojęć związanych z kulturystyką nie znam wielu, ale jestem zmotywowany do nauki. Miesiąc temu robiłem A6W i po 12 dniach widać było lekkie efekty, ale z braku motywacji i monotonni ćwiczeń zaprzestałem treningu. Postanowiłem, że od poniedziałku zaczną chodzić na siłownie 3x w tyg (jak zaczną płacić to będę [...]

[...] mi na częste treningi. Mogę sobie pozwolić na 2-3 treningi tygodniowo. Kiedyś ćwiczyłem partiami, lecz od zimy zmieniłem na full body workout i dopiero wtedy zobaczyłem efekty (od zimy zrzuciłem 9kg). Mój plan treningowy opiera się na treningu wszystkich partii mięśni na jednym treningu, a trening trwa ok 1h30/1h45min ostrym tempem. Plan [...]

[...] : Brzuch,nogi; Przysiady 3-4x10-14 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3-4x20 SKŁONY BOCZNE 3-4x10-14 Piątek,Sobota,Niedziela wolne. Co myślicie o tym planie,czy będą jakieś widoczne efekty do wakacji? :) Ps.Tyle ćwiczeń z hantlami mam,gdyż w domu mam tylko hantle (doczepiane obciążenie jest).Narazie obciążenie ustawione jest na 10 kg. Zmieniony przez - [...]

[...] Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. + aeroby po każdym treningu... prosze o ewentualne poprawki i komentarze... dodam jeszcze ze zaczyna byc widac efekty (posiadam tylko podstawowe wyposażenie) na brzuch trenuyje własny trening:P Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja tłuszczu i [...]

[...] na partię mięśniową podwoiłem w ciągu tych 2 miesięcy obciążenie (starając sie jak najdokładniej wykonywać dane ćwiczenie bez spinania aby więcej- chodzi mi o dokładność a nie o max ciężar). ps. też mieliście tak, że ciągle wydawało Wam się że efekty są niezadawalające? bo ja tak kurczem mam, ciągle wydaje mi się że mozna zrobić więcej:( pzdr

[...] bo troche tluszczu tez przybylo :P Ciezko mi jest stwierdzic czy cos pod nim uroslo wiec postanowilem go wyrzucic i zobaczyc przez najblizsze 2 miesiece jakie beda efekty w wadze (w najblizszym czasie zrobie sobie zdjecia do porownania(. Jestem samoukiem cwicze sam w domu robie i dokupuje sprzet na bierzaco dlatego prosze Was o pomoc. [...]

[...] ze strony dziewczyny i ta czekolada czasem na stole leży, ciastka, chipsy czy piwo. Mam tak że sam nie kupię, ale jak leży to jem bez opamiętania.. Trwa to dwa miesiące, efekty klatki piersiowej widzę, biceps też mi urósł, brzuszki robię już od dość dawna, mięśnie miałem wyrobiony ale pod lekkim, ale to naprawdę lekkim tłuszczykiem dlatego [...]

Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo [...]

[...] itp). Do tego staram się raz w tygodniu pójść na saunę. Bardzo walczę o chodzenie na treningi mma, ale wychodzi mi z tego taka popierducha (mam wtedy swoje treningi niestety), więc na poważnie pewnie uda się od września dopiero. Dorzucam zdjęcie i zobaczymy, jakie będą efekty. Jeśli ktoś ma jakiekolwiek rady, to jestem za nie bardzo dźwięczny.

[...] marca. Dieta trzymana " na oko" + sporo alko w weekendy i od czasu do czasu przerwy w treningach ( wyjazdy, delegacje, wakacje i inne atrakcje... ), stąd podejrzewam mizerne efekty jak na taki okres czasu. Od połowy kwietnia jestem na treningu 5x5, 3 razy w tygodniu ( pn, śr, pt): Workout A Squat- 3 serie rozgrzewki: 2x 50% ciężaru roboczego/ 1x [...]

[...] z czego dwa pierwsze to trening z obciazeniem wlasnym w domu, pozniej przerzucilem sie na silownie eksperymentujac z z FBW oraz krotkim splitem ktory okazal sie dla mnie nieefektywny i mniej ciekawy od full body. Przez caly ten okres bazowalem na diecie od marka.c - budownie beztluszczowej masy miesniowej [...]

[...] Wieczorem mam zamiar jak juz pisałem 60 minut rowerku, oraz ok 15 skakanki. Oraz A6W. Diete wprowadze polegającą poprostu na tym, zeby mniej jeśc mysle ze powinno przynieść efekty co o tym sądzicie, co do supli to planuje od stycznia thermo speed extreem, moze dołoze do tego HMB, lub nitrobiothlon 2 czy nie wiem jak , chyba jakos tak sie to [...]

[...] sie odrazu psychicznie na treningu i już nie dałem rady dobrze tripa wymęczyć. Ale chce usłyszeć wasze zdanie o takim połączeniu. Może ono jednak przynosi pozytywne efekty? Wystarczy poprostu odpowiednio do tego podejść i nei przejmowac sie tym że przeżucamy mniej żelastwa? Inna sprawa to super serie(biceps +triceps). Jakie jest wasze [...]

[...] 3S BRZUCH: 1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4 X 20,20,20,20 POW. 2.SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 4X 20,20,20,20 POW. 3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4X50,50,50,50 POW. No i ćwiczę tym planem jakieś 5 tygodni nie wiem czy sąakieś efekty po tak krótkim czasie ale wygląda to tak: Jak skończę FBW wezmę się chyba za HST co o tym myślicie??

Hej, jest to mój pierwszy post na forum, więc witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zdecydowałem się na zarejestrowanie i prośbę o pomoc, w związku z mocnym postanowieniem ogólnej poprawy stylu życia/jedzenia jak również wizualnego stanu mojego ciała. Na podanej poniżej diecie jestem od dwóch tygodni. W jej trakcie obowiązuje również [...]