efekty brzuch

Witam Ćwicze na siłowni od Stycznia Tego roku (2009) Nie mam żadnego Planu ćwiczeń , Kiedyś kupiłem na alegro rozpiske na Temat sterydów ,serii ,zasad ćwiczeń Joea W, Ułożyłem sobie sam Plan Ćwiczeń, Są Efekty Skoczyła mi siła , Wyglądało To Tak teraz PONIEDZIAŁEK Klatka : 4x12 -wyciskanie , ciężar około 50 kilogramów 4x12-rozpiętki ze [...]

[...] produktów, które są najbardziej wskazane, gdy się ćwiczy. Prosiłbym o przejrzenie i poprawienie mojego planu, który domyślam się nie jest najlepszy, ale póki co jakieś tam efekty dał. Czytałem, że ektomorficy powinni wykonywać wiele serii po kilka powtórzeń z dużym ( dla nich) obciążeniem. Jednak nie posiadam więcej obciążenia i co najwyżej [...]

Witam. Mam zamiar zmienić swój plan treningowy, ze splita na fbw. Splitem jechałem dość długo, efekty były dość zadowalające, jednak chciałbym go zmienić, myślałem na początku o innym splicie, ale ktoś z tego forum mi to odradził i poradził bym całkiem zmienił rodzaj treningu. Dlatego ułożyłem sobie fbw, tylko nie wiem czy dobrze. Czy mógłby mi [...]

Witam, jakiś miesiąc temu poczytałem tematy na forum i ułożyłem sobie plan FBW, dietę i zacząłem chodzić na siłownie, drobne efekty są, ale chce się upewnić co do plany i jakieś rady na najbliższą przyszłość by się też przydały. Plan treningowy: A: Nogi: wypychanie nóg na suwnicy 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka: rozpiętki [...]

Witam tak jak w temacie. Może pierw coś o sobie .. Jestem Kamil. Ektomorfik. Mam za sobą już 14 miesięcy siłowni i dosyć dobrych treningów :) Efekty zadowalające a z uwagi że jestem samoukiem pod okiem znajomego wyjadacza sugerowałem się jego poradami i postępy jako tako szły. Dodam, że nie używałem żadnych suplementów ani spalaczy itd. Na sucho [...]

[...] -40 pompek - 15 podciągnięć na drążku - 30 podciągnięć nóg do klatki - "nożyce" - 50 - "rowerek" - 50 - 60 przysiadów z obciążeniem Ćwiczę co drugi dzień. Jeżeli chodzi o efekty, to najbardziej widać na klatce i brzuchu, chociaż brzuch ćwiczę dużo dłużej, i mięsnie są wyrobione (przysłonięte delikatna tkanką tłuszczową) I moje pytania brzmią: [...]

[...] przystalo. Mam tu na mysli glownie klatke, brzuch, uda i bice. Z czego 3 pierwsze chcialbym zredukowac, zwlaszcza tzw. "efekt cyckow". Moim celem jest, uzyskac wyzej opisane efekty do przyszlych wakacji, by moc spokojnie wyjsc na basen czy plaze, bez wrazenia ludzi gapiacych sie jak na goscia z nadwaga. Zastanawialem sie nad silownia, ale z moimi [...]

[...] zdeterminowanym i wiem że poradzę sobie i doprowadzę swoją sylwetkę do idealnej, co prawda nie typowo kulturystycznej ale bo do tego spora droga, choć im widzę większe efekty tym dla mnie motywacja jest większa i za każdym razem po treningu czuję się lepiej. Zamówiłem sobie BCAA Xplode Olimpu oraz Białko Hi Tec Anabol Protein (ona ma tam [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 91 kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: Rzeźba + schudnięcie Staż treningowy na słowni: sporadyczne ćwiczenie (chcę zacząć coś co da efekty) Uprawiane inne sporty: K-1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co możliwe jest.Bieżnie,rowerki, sztanga,gryf łamany, [...]

elo własnie robie rzezbe i chciałem zapytac was która dietka ,z autopsji lub doswiadczeń innych ,jest według was lepsza. Ja obecnie jade na 3 g BB,3 g WW,1 g TT i efekty w moim mniemaniu mam lepsze niż po analogicznym czasie stosując CKD. Według mnie CKD to lipne samopoczucie z powodu braków cukru,i możliwość efektu jo-jo.Oczywiscie na CKD efekty [...]

[...] stojąc? (Triceps) - przysiad przedni - coś na brzuch na maszynie - coś na łydki Wybaczcie nazwy niektórych ćwiczeń, nie znam ich właściwej nazwy ;-) nie piszę o diecie itp, bo tym już zajmę się sam. Ogólnie widziałem efekty ćwicząc FBW (cel: masa), ale szybko się nudziłem. Czy da radę dobrać jakiś zestaw C FBW? Bardzo by mnie to ucieszyło ;-)

[...] waze 70,5kg przy wzroscie 178cm. rzezba jest dobra, wyniki silowe tez w miare 90kg na klate wezme :)mialem juz dwa cykle na mono-na pierwszym b.dobrze na drugim juz gorsze efekty wiec zrobilem w wakacje cykl na jablku, ale wcale na mnie nie zadzialalo;/ dobra to z grubsza mnie znacie xd przechodzac do tematu teraz biore sie za cykl na krecie i [...]

[...] Bo ja sie za duzo nie znam na tym tylko to co wyczytalem na tym forum. Cwicze juz jakis czas wsumie to calkiem dlugo i wydaje mi sie ze brak diety daje takie a nie inne efekty. Silka 3 razy w tyg KLATA + PRZEDRAMIONA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] o to, że przy mojej wadze 82 kg i wzroście 177 moim największym mankamentem jest brzuch! Nie jest on też nie wiadomo jak wielki, bo rano na czczo widać na nim delikatne efekty ACT i ćwiczeń na brzuch. W dzień troszke mi urośnie i wtedy jestem załamany! Krótko mówiąc nie jestem oblany tłuszczem na ciele i myślę, że śmiało mógłbym spróbować [...]

Cześć Wam ! :) Jeśli napisałem temat w niewłaściwym dziale prosze o przeniesienie Napisze jak ja ćwiczę i jeśli jest coś do poprawy, dodania to proszę o podpowiedź. W piątek, sobotę i niedzielę jeżdżę rowerem po ok 20km według aplikacji Endomondo spalam 500kcal Co drugi dzień wykonuję ćwiczenia w domu. Dwa ćwiczenia na brzuch 20-25 powtórzeń po [...]

Witam Trenuje już ok. 2.5 roku, ale od roku "na powaznie" czyli mając większe pojęcie, diete i od tego momentu są dopiero zadowalające mnie efekty (w pół roku 8kg masy przy skoku fatu 1.5%). Teraz znowu zaczynam masę. Od pewnego czasu borykam się ze stagnacją i postanowiłem zwalczyć ją starym jak świat treningiem 5x5. Chciałbym jednak, żeby ktoś [...]

[...] 30-35kg) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x10 Wtorek: Plecy(chciałem dorzucić barki ale nie wiem jakie ćwiczenia dają dobre efekty) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do karku 4x10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] sie trzymac, cwicze od ponad dwoch miesiecy w tym zaliczylem niechciana przerwe okolo 2 tygodni. Wyzej podana rozpiske stosuje od kilku tygodni, ale przynosi raczej slabe efekty... Chyba cos z tym treningiem nie tak... Pomozcie w ulepszeniu/zmieniu (niepotrzebne skreslic) tego treningu, bo troche do dupy mi idzie... Prosze o ocene tego [...]

[...] mi głownei na tych trzech zeczach czyli klata barki i bicek zeby je powiekszyc i teraz który trening lepszy ten pierwszy czy drugi????? który wiencej i szybciej mi da efekty ??? I ile najlepiej czasu stosowac taki trening. Za wszystk odziekuje i oczekuje o naprawde wyczerpujące wypowieidzi i porady!!!!!!!!!! Aha moja waga t o80kg i 184cm [...]

[...] 3x10powt. Dieta: Na pewno daleka od ideału, postaram się w najbliższym planie podbić białko i tłuszcze do 1g/kg. Wiecej niż te 2 tys. kcal nie dam rady zjeść. Poczekam na efekty do końca planu i zobaczę co dalej robić. Aeroby: Biegam 2 razy w tygodniu po pół godziny wolnym tempem, jakieś 4 km. Z kondycją u mnie bardzo słabo na razie. Przed [...]