Poczatkujący prosi o rady!

Witka! od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć u kuzaja. Na poczatek powiem że mam 14 i pół roku. Na klate wyciskam 48 kg a jak zaczynałem cwiczyc to wyciskałem 44kg i jakis postęp jest.ale nie wiem czy dobrze ćwicze.

Poniedziałek - nie ćwicze
Wtorek - klatka, biceps, triceps, przedramie
Środa - to co wyżej
Czwartek - to co wyżej
Piątek - to co wyżej
Sobota - to co wyżej
Niedziela - nie ćwicze

To raczej nie jest dobry trening!!! i mam zamiar zmienic do 4 dni w tyg ale prosze o rady. W bicepsie mam 26cm(luźny) 28cm (napięty) równo w obydwu rękach i na serie jade 6-7 kg po 10-8 powtórzeń oczywiście na jedna ręke :) Wiem ze przy takim treningu moge sobie spalić mięśnie !! Prosze o rady jaki trening dostosować.

Hm... Ja też nie wiem co gość zrobił. Ale jak ćwiczysz dokładnie tak jak powinno wykonywać się dane ćwiczenia i przedtym jest dobra rozgrzewka to mało prawdopodobne jest się okaleczyć. No i ciężar musi być dobrze dobrany, a nie gość złapie żelazo co zawodowiec ma kłopoty i wygina się jak małpa na siłce, a jaki zadowolony z siebie :) Tylko nie wiem z czego,że nie ma pojęcia o tym sporcie

boze... co to jest ?
wogole masz jak dla mnie za maly wiek na cos ciezkiego. podam plan, ale ...
czy na silowni jest trenner ktory pilnowalby twojje terchniki ????

spoko z techniką jest ok ! chodzi mi i plan!

z***any na maxa

nie pytam sie jak ty uwazasz tylko czy jest trenner co by cie poprawil

trenera nie ma!

no to przy takim wieku nawet najmnijszy odchyl, moze spowodowac kontuzję.
polecam basen, ewentualnie :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

ej nie rób jaj... poczekaj lepiej z tymi ćwiczyniami. i jak masz ćwiczyc z takim programem to też lepiej zrezygnuj.

ale go pocieszyliście :)

Nie mozna ćwiczyć codziennie tych samych mięśni.
To jak na mojej siłce są kolesie po 16 i 18 lat, którzy ćwiczą tylko klate (4 razy w tygodniu).
Nie wiem czy nie wiedzą jak ćwiczyć resztę czy chcą zaimponowac innym swoją wytrzymałością lub chcą dostać kategorię E na komisji wojskowej, ale tak nie mozna.

Faku, nawet jakby był tam trener to jestem pewien, że nie upilnował by kto co robi (na niejednej siłce niby jest trener, a tak naprawdę zajęty jest samym sobą i nie wypatruje błędów ćwiczących).
Tutaj najlepsi są starsi koledzy (ci u których są bardzo widoczne efekty kilkuletniej pracy przy złomie).

Do autora: Zmień plan! Może być taki:
poniedziałek: klata + triceps
wtorek: plecy + biceps + przedramię
sroda: WOLNE (a tylko piwo tknij to łeb urwę
czwartek: nogi + brzuch
piątek: barki + kaptury

No i dietka jak zwykle, a nawet zawsze.

a mogło by być tak ? :

poniedziałek - nie cwicze
wtorek - klata
środa - biceps
czwartek - triceps + klata
piątek - biceps + przedramie
sobota - triceps + klata
niedziele - nie cwicze