Zprawdzcie plan Treningu!!!!!!!!

Treningi po 40-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.
Trening na mase.


1Dzień: Klatka
1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4
2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4
3.Rozpietki 3x10
Tricepsy
1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
2.Pompki na poreczach 3xmax
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie

2Dzień - Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
3. m.ciąg 3x 12
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12
3.Uginanie hantli w podporze o kolano.3x10
3Dzień - Nogi
1.Przysiady 5 x 20,15,12,10,8 progresja 1<2<3=4=5
2.Dodatkowe 2 ćwiczenia
+Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x12
2.Arnoldki 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie
4Dzień:Klata
1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4
2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4
3.Rozpietki 3x10
+Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12
3.Uginanie hantli w podporze o kolano.3x10
Ćwicze co drugi dzień bez przerwy 2 dniowej. Klatke i bicepsy ćwicze 2 razy w tygodniu ponieważ chciałbym aby szybko podrosły.
I mam pytanie czy jak ćwicze trening na mase to tylko efekty bedom na mase czy tez bedom niewielkie w sile i w rzeźbie.

Dodam że mam 17lat waga-64kg wzrost-180cm biceps-34
Ćwicze już 4miechy ale wcześniej miałem inny plan zły.
(mam zastuj nic nie chce rosnąć to przez ten wcześniejszy plan)

Pierwsze 3 dni zupełnie oka, ale co z tym 4 dniem??

Tylko klatkę trenujesz 2x tyg?

Ułóz sobie nowy plan bez priorytetów 3 lub 4 dniowy i wklej go tutaj .Każda partia raz w tygodniu wystarczy. Na początku ładnie Ci pojdzie masa z siła.Trudno pogodzić zeby w jednymm treningu jdnocześnie nabrać masy i sie wyrzeźbic.Ułóz diete złap troche kilogramów żebys miał co rzeźbic

Klatę i biceps trenuje 2 razy w tyg ponieważ sądze że jeden raz to za mało chcę mieć szybkie efekty. Mam na dzieje że po tym treningu nie bedom tylko efekty w masie ale także w sile i rzeżbie.

chcę mieć szybkie efekty

Tylko, że kolego to nie piekarnia.

Na szybko to się można jedynie przetrenować.

A gdyby tempo rozwoju zależało od liczby treningów, to najlepsi musieliby mieszkać na siłowni...