Szacuny
0
Napisanych postów
88
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1763
DNI: wtorek, czwartek, sobota, niedziela
1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (30,25,25,20)
2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (30,25,25,20)
3. ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO (30,25,25,20)
4. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU (30,25,25,20)
jakie robić przerwy tak 1min do 2min?
jest to wstępny trening gdyż będę używał ławeczki skośnej tylko jest w drodze z chin :D i jeszcze widać, że w pasie za dużo mam chce tak do 85cm dojść, ale czy to się nie odbije na masie gdyż zwiększam masę tak do 85kg?
Zmieniony przez - m0n w dniu 2012-02-10 18:31:37
Trenuj ponad ból, śmierć bedzie twoim jedynym wybawieniem !!!
Szacuny
0
Napisanych postów
88
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1763
no po przerwie 1,5 miesięcznej spowodowanej poważnym zatruciem powracam raczej już powróciłem od 2tyg do treningów w pasie jak narazie 88 ale to przez to że miałem płukany żołąd i schudłem do 70kg a po powrocie do domu tyle jadłem że efekt jojo był wkońcu miałem 93cm w pasie :D jak mówiłem wróciłem to biegania i skakanki no i się z rezultatów cieszę bo ostatnio no z dość dużą zadyszką ale 8km przebiegłem.
Zmieniony przez - m0n w dniu 2012-05-23 21:42:05
Trenuj ponad ból, śmierć bedzie twoim jedynym wybawieniem !!!
Szacuny
0
Napisanych postów
88
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1763
To będę musiał poświęcić troszkę masy bo ten brzuch z dnia na dzień robił się coraz bardziej pokryty tłuszczę potem jeszcze nawali mi się go tyle że będę miał ciężko spalić. Czyli po zredukowaniu tłuszczyku będę musiał wyrzucić ćwiczenia mięśni brzucha z treningu na masę?
Trenuj ponad ból, śmierć bedzie twoim jedynym wybawieniem !!!
Szacuny
7
Napisanych postów
201
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2260
Cwiczeniami na brzuch nie spalisz na nim tluszczu.Polecam HIIT ,Aeroby lub TABATA.A cwiczenia ktore podales moga tylko powiekszyc miesnie brzucha nic wiecej.Ale moim zdaniem i tak zaduzo seri i cwiczen wystarcza 2,3 max cwiczenia po 3 serie na brzuch i napewno efekty beda.
Szacuny
7
Napisanych postów
201
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2260
Szczerze mowiac ta TABATA to glupie 4 minuty ale jak ja kacze trening jestem mokry jakbym wyszedl z basenu i poce sie przez nastepne minmum pol godziny i moje nogi wymiekaja :D Daje w kosc:D
Szacuny
7
Napisanych postów
201
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2260
Dokladnie tak jak napisal QUEBLO a jak chcesz na dlugie dystansy to tento 75 cos takiego i biegasz maximum 30 minut bo pozniej spalasz miesnie.Na czczo tak samo spalasz wiecej miesni niz tluszczu.
Szacuny
46
Napisanych postów
343
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12136
a moim skromnym zdaniem- interwał (mniejsza intensywność więcej km) w pon, w śr dłuższy dystans ciągłym biegiem, i ptk bardzo bardzo intensywny interwał (ze sprintami) i takie 3-4 tygodnie bf spada bardzo szybciutko :)