działanie kreatyny

Trenujesz regularnie i dbasz o jakość swojej diety? Dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią? Niezależnie od od tego, na jakim etapie jesteś, to z pewnością Twoim celem jest dobrze ukształtowane ciało, sportowy wygląd i sprawność fizyczna. W takich sytuacjach odpowiednio dobrana dieta i suplementacja są bezcennym wsparciem Twojego organizmu. To [...]

Zazwyczaj kulturyści, jak i osoby trenujące przykładają znaczną uwagę do tego, co jedzą. Liczą ilość kalorii, białek, tłuszczy i węglowodanów. Jednak częstym błędem jest zaniedbywanie picia odpowiedniej ilości wody. Ile pić płynów? Za wartość optymalną uważa się około 3L wody na dobę. Nie wliczamy tutaj napoi działających diuretycznie jak: kawa, [...]

[...] Jaką witaminę D wybrać? Sprawdź TUTAJ Omega-3 Kwasy omega-3 to rodzaj tłuszczów wielonienasyconych, które wykazują wiele cennych działań w organizmie, jednak ceni się ich działanie przeciwzapalne oraz wspierające serce. Ponadto sprzyjają prawidłowej pracy układu nerwowego, co ma duże znaczenie w generowaniu siły mięśni. Jakie Omega-3 wybrać? [...]

Ashwagandha jest niezwykle popularnym suplementem diety, którego działanie skupia się głównie na wsparciu układu nerwowego. Jej popularność obecnymi czasy urosła do rangi popularności kreatyny, beta-alaniny czy aminokwasów rozgałęzionych BCAA. Naukowcy postanowili sprawdzić, czy ashwagandha oprócz działania adaptacyjnego dla układu nerwowego [...]

[...] zwiększa przepływ krwi w mięśniach, zwiększa ilość hormonu wzrostu w trakcie ćwiczeń, ma wpływ na układ odpornościowy. No dobrze, ale jakie są praktyczne dowody na jej działanie? Celem tej metaanalizy (dowód o najwyższej wadze) było ustalenie czy suplementacja jabłczanem cytruliny może zwiększyć całkowitą liczbę powtórzeń wykonywanych przed [...]

[...] czyli popularnym HMB. Nie wykazano korzyści ze stosowania HMB w przypadku osób dostarczających zbyt niski bodziec treningowy.  Ergogeniczne działanie HMB Sposób, w jaki HMB potencjalnie mogłoby poprawić kondycję jest raczej pośredni, aniżeli bezpośredni. Otóż postuluje się, że HMB korzystnie może wpływać na [...]

[...] przeciwdziałając także jego niedotlenieniu, przepływu jonów przez błony komórkowe (warunkuje przepuszczalność błon komórkowych), funkcjonowania kanałów wapniowych (działanie antyarytmiczne), W badaniach okazało się, że u 8 osób z cukrzycą insulinoniezależną (typu II) podawanie magnezu miało duże znaczenie dla zdrowia. Wyniki Podawanie [...]

Mam zapytanie jaka dawka dzienna najlepsza dla kreatyny mono i z czym można spożywać dla lepszych efektow

Witam, jakim suplementem podtrzymać creatyne w organizmie?

NAJLEPSZE SUPLEMENTY KTÓRE ZWIEKSZAJĄ DZIAŁANIE KREATYNY Tysiące sportowców kupują kreatynę ze względu na jej działanie, jednak w pojedynkę przyjmowana kreatyna nie ma aż tak dobrego działania jak w połączeniu z innymi suplementami. Przedstawiamy Państwu najlepsze kombinacje, które zwiększą efektywność kreatyny: WEGLOWODANY Większość [...]

Mam pytanie dotyczące kreatyny. Otóż po jakim czasie od rozpoczęcia cyklu widoczne były efekty siłowe oraz napompowanie mięsni. I o ile sie napompowaliście tzn. czy było to widoczne etc. Jeśli możecie podawajcie swoje efekty i czas w jakim sie zaczęły. Pozdrawiam.

kilka sposobow polepszenia dzialania kreatyny: * odpowiednia dieta * picie odpowiednich ilosci wody, ok. 4-5l dziennie * spozywanie wraz z kazda porcja kreatyny: - dekstrozy , - tauryny , - kwasu alfaliponowego , - kwasu r-alfaliponowego , - inozyny - l-glutaminy - d-rybozy - hmb oczywiscie do kazdej porcji kreatyny nie nalezy stosowac [...]

Czesc. Mam mala zagwozdkę - biorę kreatynę od 1 stycznia (w dni treningowe 10g i nietreningowe - 5g) i chciałbym uzyskac możliwie jak najlepszy efekt jej działania w dniu 22 stycznia (za 2 tygodnie), ponieważ w tym czasie mam sprawdzian z przysiadów. Czy mogę stosowac jakieś większe dawki np. 10-15g dziennie przez 2 tygodnie, aby szybciej nasycic [...]

Australijczycy z University of Sydney udowodnili, że kreatyna (odżywka stosowana w siłowniach) poprawia nie tylko muskulaturę, ale także pamięć. Do eksperymentu zostało wybranych 45 wegetarian, ponieważ u jaroszy poziom tego związku jest niski - nie jedzą mięsa, w którym naturalnie zawarta jest kreatyna. Uczestnicy eksperymentu codziennie [...]

Bardzo lubię czekoladę i lubię sobie chociaż raz dziennie zjeść jakiegoś jednego batona lub loda. Czytałem kiedyś że czekolada zawiera kofeinę, która przecież niweczy działanie krety...Jak by ktoś mógł wyjaśnić na jakiej zasadzie to działa było by ok i jeszcze czy naprawdę zjedzenie loda czekoladowego lub batona wpłynie w jakikolwiek sposób na [...]

Witam ,chciałbym sie podzielić działaniem cyklu kreatyny na mnie (14.5 lat) No więc miałem w bicepsie ok 28.5 a teraz mam ok 30 i mam takie pytanko czy jak bede ćwiczył tak jak dotychczas (ok 75 minut dziennie)mam szanse jeszcze troszke przybrać na wadze i wymiarach (cykl skończył się dzisiaj) ,zjadłem 200 tabletek Olimpa Z góry thanx za [...]

Witam :D Wiem że kreatyna oddziałuje na siłe , mase mięsniową i wydolność anaareobową. ale szukająć w internecie czy wysiłek 7 min jest anaareobowy znalazłem tylko definicje z któej wynika że wysiłek do 30 s do anaareobowy , a wysiłek tlenowy (areobowy) to taki któy trwa powyżej 15 min. Więc mam pytanie czy kreatyna zwiększy moją wytrzymałość 7 [...]

Hej, mam pytanie. Ćwiczę górną część ciała na masę - jem jabłczan (pierwszy cykl), białko. W Sierpniu chcę zacząć trening na wyskok (gram w kosza). Chcę wtedy brać jabłczan, aby efekty w wyskoku były jak najlepsze i dlatego zastanawiam się czy po cyklu który teraz robię (skończy się w Marcu) zrobić sobie aż do Sierpnia przerwę z jabłczanem, czy [...]

Witam. Ćwiczę od roku, moim celem jest masa i siła, od 3-ech tygodni zacząłem cykl na kreatynie Ethyl Ester z FA i białko Panthera Labs Primaltein Whey, ale w ogóle nie idzie mi siła. Mam podejrzenia , ze jestem przetrenowany. Czy w takiej sytuacji kreatyna nie pomoże mi przezwyciężyć tego? Muszę zrobić przerwę? Czy w takim razie ona wcale nie [...]

Witam Jakie mieliście doświadczenia co do działania kreatyny ?? Bo ja jestem na drugim cyklu ( pierwszy był w lipcu ) i za każdym razem czuje POWER dopiero przy końcu opakowania (cyklu ) :)