dwa lata

[...] juz robie 3 razy aeroby po silce w ciagu tyg, obnizylem ilosc kalorii i spozycie wegli, zwiekszylem ilosc powtorzen w seri ale nie wiem jak mozna cwiczyc kazde miesnie dwa razy w tyg ,kiedy czas na regeneracje? w atlasie cwiczen pisza kazda partie do dwoch razy w tyg JAK? PODAJCIE SWOJE PLANY TRENINGOWE JAKIE ROBICIE W CZASIE ROBIENIA [...]

[...] w tej można by napisać prawdziwej : 3 kategorie wagowe i po 8 do 14 zawodników Widać pełna wymianę pokoleniowa, że starszych ,uznanych mistrzów praktycznie z dwa nazwiska,reszty zawodników praktycznie nie znam. Bedzio okazja obejrzeć,czy pojawiły się jakieś super talenty,o których za parę lat będzie słyszał cały świat. [...]

[...] raz :) - ale idzie całkiem nieźle. Przechodząc do szczegółów, zmieniłem całkowicie swoją dietę oraz wprowadziłem trochę aktywności. Mam 32 lata, 196 cm wzrostu i ważyłem dwa miesiące temu 97 kg, ale mam typ budowy - chude kończyny i dużo fatu na brzuchu i cyckach :) Według mojego zapotrzebowania kalorycznego z 3 treningami w tygodniu muszę [...]

[...] na wyciągu dolnym uchwyt młotkowy 3x10 (pt) TRICEPS - francuskie leżąc 12/10/8 (pon) - pompki w podporze tyłem 12/10/8 (śr) - francuskie jadnorącz 12/10/8 (pt) do tego co dwa treningi BRZUCH; - wznosy nóg 4xmax - skłony na ławce rzymskiej z rotacją 4xmax Mam do tego pytanie...czy i jak można przy takim treningu dać priorytet na ramiona? W FBW [...]

[...] brzuch, troche nogi i ręce. Nie byłam może super fitnesską, ale w miarę możliwości (praca na 3 zmiany i niektore weekendy) poprawiałam jakośc swojego ciała(zamieszczam dwa zdjęcia,jak wyglądałam gdy jeszcze nie dbalam o siebie,oraz po "kuracji"). 1,5 roku po porodzie, mam zamiar starać się o następne i ostatnie dziecko. W związku z [...]

[...] muskularnych ramionach (no ale że nie mam zbyt wiele tłuszczu, pewnie i tak mnie to czeka, mniej lub bardziej), po prostu chcę mieć dużo silniejsze ciało. No i sprawa numer dwa- pośladki. Nie chciałabym z nich zgubić ani milimetra, wręcz przeciwnie, bardzo chciałabym zbudować mięśnie- ćwiczenie z 3kg ciężarkami nic mi nie daje, chyba potrzebuję [...]

[...] w związku z czym chciałbym do biegania dodać jakieś delikatne ćwiczenia. Do rzeczy. Chciałbym wiedzieć czy następujący trening ma sens: Poniedziałek : ćwiczenia domowe: ze dwa rodzaje pompek, jakieś ćwiczenia na brzuch i bicepsy + aeroby (godzina powolnego biegu) Wtorek : interwały biegowe Środa : wolne Czwartek : wyżej wspomniane ćwiczenia [...]

[...] na masę (taki sobie ułożyłem) FBW Trening trzy razy w tygodniu, do 12 powtórzeń w serii. Do dyspozycji mam jedynie sztangielki , sztange i ławkę. Brzuch przewiduje trenować dwa razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion z hantlami leżąc 2s Plecy: - Martwy [...]

siemanko mam pytanko jak powinienm brać winstrol depot z testosteronem enanthate .cwiczę na siłce 4 razy w tyg i dwa razy chodze na kockboksing. chce poprostu robic siłe i schudnac maksymalnie tak do 80 kilo Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83 Wzrost: 171 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 42 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? [...]

[...] + białko, BCAA i białko osłonowo żeby nie popalić z tak wielkim trudem zdobytych mięśni. Proszę o komentarz do tych punktów i w miarę możliwości odpowiedź na pytania: 1. Czy dwa treningi aerobowe o różnych porach dnia to dobry pomysł? 2. Czy mogę w międzyczasie ćwiczyć siłowo żeby nie potracić dużo siły(czytałem, że po Animal Cutsie strasznie [...]

[...] cynk. Oczywiscie do tego dieta i suplementacja. Jesli chodzi o Testosteron to jest to "Testosterone Enanthate 250 20 amps x 1ml x 250mg/ml by Rotexmedica, Germany". i Teraz dwa pytania. Czy mniej wiecej rozklad injekcji i ilosci jest dobry? Czy ten testosteron co wymienilem powyzej jest ok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 106 Wzrost: 186 [...]

[...] coś ? Albo ktoś z forum z doświadczeniem zaoferował by pomoc ? Oto moje dane: Wzrost: 168 cm Waga: 70 kb Budowa ciała: ektomorfik Praca: biurowa Sport: pływam/biegam raz/dwa razy na tydzień Obliczone zapotrzebowanie na kalorie: ~2500 Byłbym naprawdę wdzięczny za jakieś porady/skierowanie do kogoś/powiedzenie, kogo mam szukać aby mi odpłatnie [...]

Srodki:OMKA,PROLO,DEKA UC,TREN BASE x1,PROP 100MG x1.Dwa pierwsze pod dostatkiem ale testa w tyg od 750-1000,w dwoch pierwszych tyg.500mg/tydz,nandro 300/tyg-po miesiacu 500-600/tyg,zejscie prop-tez bedzie go wiecej.. walcze o to ze za 2-3 dni start,albo dzisale calosc bedzie trwac do kwietnia wlacznie i wiem po sobie ze w 2,5-3-cim miesiacu bede [...]

Witam Was wszystkich.Stalo sie to co sie stalo... zachorowalem na to co 99% tu obecnych:) za dwa dni koncze swoj pierwszy cykl na mecie a juz ukladam drugi.Stary plan byl taki zeby kupic 2 razy po 100tabs metki i zrobic 2 cykle i powiedziec sobie stop, ale zaraz zaraz... jakie stop tu trzeba wcisnąć START:) na 100 tabsach zrobilem 8kg 90 ->98kg [...]

[...] 77 kg ---> Cel:82-83 kg Wzrost : 174 cm Staż treningowy : Od 2006 roku do 2009 cały czas siłownia niestety od 2010 do 2012 przerwa... i na nowo od 2013 roku . Planuje na 2014 zrobić mocną formę . Praca : Dwuzmianowa , nieregularna tzn, mam np dwa dni na 7 pozniej jeden na 13 itd typ pracy średnio ciężki . Pracuje w markecie budowlanym .

[...] (skrzyzowanie dolne tez mam tzw przodopochylenie miednicy). Po okolo 15 latach (mam 38) dokladnie 2 lata temu wrocilem do zdrowego odzywiania, cwiczen silowych i zbilem nadwage. Duzo teraz sie rozciagam i poprawilem mobilizacje ogolnie w calym ciele. Mam problem z rozciaganiem klatki, wciaz jest mocno zamknieta, barki nadal mam tak zrotowane w [...]

[...] to ćwiczenie na jakieś inne. Jest to spowodowane jakimiś problemami z pośladkiem/dwugłowym, które trochę przeszkadza w tym ćwiczeniu. Martwy będę wrzucał raz na tydzień/dwa tygodnie, aby zachować ruch. FBW 1: A.Snatch 5x3-5 B. DL 4x6-8 C. Overhead barbell lunge 4x8-10 D. Bench dumbell press 4x8-10 E. Landmine row 4x8-10 F1. Plank 3xmax F2. [...]

[...] rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka stojaki ruchome modlitewnik poręcze wyciąg drążek hantle gryf prosty łamany kratownica 130kg ciężaru Dieta: jem co popadnie Przeciwskaznania medyczne: niezrośnięte dwa kręgi Zażywane suplementy: kiedyś tam z 3 lata wtecz kreatynka masacra x pand

Proszę o wyrozumiałość i ocenę. To jest moja pierwsza rozpisana dieta na masę. Kilka słów o mnie: wiek 32 wzrost 176 waga 90kg (po redukcji ze 100, widoczne zarysy kraty na brzuchu ) skłonności do łapania tłuszczu staż treningowy 3 lata rodzaj treningu 4xna tydzień Suple: Podstawy na masie Gainer Białko kreatyna NO-BOSTER CLA & Green Tea (to [...]

[...] wiosłowanie z niewielkim obciążeniem (nie mam drążka), pompki i dowalam bicek i tricek. Natomiast w pozostałe dni robię ABSII i prostowniki pleców. Tu pojawiają się moje dwa pytania: 1. Czy wtorek, czwartek, sobota i niedziela to nie za dużo jak na prostowniki pleców? A może niedziele odpulić i robić sam brzuch? 2. Co sądzicie o dodaniu do [...]