dwa lata

[...] A,B: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Nie do końca jeszcze wiem, jak to powinno wyglądać z seriami: W poniedziałek 15, w środę 10, w piątek 5 czy: Pierwsze dwa tygodnie 15, drugie dwa tygodnie 10, trzecie dwa tygodnie 5, tydzień odpoczynku.

[...] tłustych, suchych - rodzynki, orzechy itp. Sytuacja wygląda beznadziejnie pod tym kątem. Co do samej możliwości treningu to mam w domu dwie ławki - prostą i skos, dwa gryfy - jeden długi do klatki, drugi krótszy, 100kg obciążenia, drążek do podciągania i ławkę do robienia brzucha. Wiem, że to nie jest super zestaw, ale mam nadzieję, że [...]

[...] złe połączenie tak mi się wydaje Interesuje mnie trening dwudniowy, z czym że bd ćwiczyć w tyg 3 razy.( pon, środa , piątek) Czyli w jednym tygodniu chce dana partie ćwiczyć dwa razy a w drugim tygodniu jeden raz. przykładowo pon klata + plecy barki + przenoszenie hantli za głowę środa biceps + triceps nogi. i w piątek to samo co w pon. W next [...]

[...] w pomiarach ciała też nie odnotowałem zmian. Trening to moja grudniowa fantazja, której mega umiejętnie nie komponowałem. Trenuję 4 (2 góra / 2 dół) razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu staram się robić cardio / HIIT (różnie). Opisując mojego worda po krótce: Przysiad i łydki robię razem, jak już mam ciężar sztangi na plecach. Hip trust [...]

[...] (max do 2-3 dnia), dukan 2 lata temu przez miesiąc- schudłam 12kg (z 98 do 86, wróciło w ciągu 2 lat z nawiązką), w okresie LO diety typu "głodówki 1000kcal" (max dwa dni) Obecnie jadę na diecie wyliczonej przez Obliques: 1800kcal, 100g białka, 130g węglowodanów i reszta tłuszczu Zmieniony przez - Musia w dniu 2012-07-25 19:24:07 [...]

[...] duże, headsit blisko, więc kończę jako galareta i nie sądzę, żebym nawet po całym dniu była w stanie robić cokolwiek siłowego efektywnie), a ja lepiej funkcjonuję rano, a dwa, że wieczorem częściej coś wypada i skończyłabym pewnie z połową tego, co robię teraz. A może powinnam zrezygnować z poniedziałkowego luzu i coś wtedy dołożyć? Oczywiście [...]

Tak zakończyłem poprzedni dziennik.... http://www.sfd.pl/DT_WZOREK__Big_POWER_%21_filmy...-t1056712.html Ostatnie starty zaliczyłem w grudniu 2015 roku , wtedy wystartowałem na WORLD CUP RAW Federacji WPC w Pradze. Startując w kategorii do 110kg weteranów 50-54 lata , zdobyłem 1 miejsce oraz pobiłem REKORD EUROPY oraz REKORD ŚWIATA wynikiem 215kg [...]

[...] z czasem szło mi lepiej i w końcu to pokochałam. Kiedy już udało mi się dojść do całkiem niezłej formy (54kg, jakies 14% tłuszczu) to pojawiły się wakacje i stwierdziłam, że dwa miesiące samowoli nikomu nie zaszkodzą.. A jednak, znowu wróciłam do swojej wagi, która się nie zmienia od dobrych 5 lat. Teraz od 7 miesięcy bez przerwy jestem na [...]

[...] się nad dwiema opcjami, a właściwie trzema...sposobu powrotu do treningów i odrobienia spadków jak najszybciej, a później porobienie się dalej na więcej... przez najbliższe dwa tygodnie będę miał takie warunki że będę mógł jeść, ćwiczyć i spać...od października zaczną się studia i będzie ciężej, ale ćwiczyć oczywiście też będę teraz meritum: jak [...]

[...] Przez cały ten okres kaloryczność zmieniła się może o 200 kcal. W związku z tym chciałem teraz wskoczyć na swoje CPM, które po moich obliczeniach wynosi 3463kcal na jakieś dwa tygodnie jednak po rozmowie ze znajomym trenerem na siłowni polecił mi abym zaczął teraz nieregularnie zmieniać kaloryczność, np. dwa dni na CPM, trzy na -500, dwa na [...]

[...] rozpiętki 3 serie Barki: 3 ćwiczenia po 4 serie + Triceps: 2 ćwiczenia po 4 serie Nogi: 5 serii przysiadów (stara kontuzja daje się we znaki, dlatego czasami rozbijam to na dwa ćwiczenia po 3 serie na maszynie, wykroki z obciążeniem 3-4 serie i łydki 3 serie + Plecy: 3 ćwiczenia po 4 serie w tym martwy ciąg. Muszę zmienić plan, ponieważ seria [...]

[...] kasza, rzadziej makaron) LUB zupa z warzywami i mięsem LUB obiad bezmięsny, ale np. z jajkiem lub innym białkiem (fasola, soczewica itp.) P: czasami rozbijam obiad na dwa posiłki i na obiad jem danie główne, na podwieczorek zupę (np. krem z warzyw); jeśli nie, to nabiał z owocem lub jakimiś węglami (np. musli); ogólnie z tym posiłkiem mam [...]

[...] w wieku 16 lat w domowej silowni, w ten czas mialem zero pojecia na temat treningu i diety. Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu robiac cwiczenia jakie przyszly mi do glowy. Moje dwa nastepne podejscia do silowni mialy miejsce juz w USA. Poznalem kilka nowych osob ktore zachecily mnie do podnoszenia i tak sie wszystko zaczelo, powiedzialy mi o forum [...]

[...] polnego i zielonej herbaty ujędrnia i restrukturyzuje włókna podtrzymujące biust oraz pomaga im zachować naturalną elastyczność; Cena około 47 zł. * Lierac, posiada dwa preparaty do pielęgnacji biustu: 1. 1. Phytrel Ampoules, Preparat do podnoszenia i ujędrniania piersi. Stymuluje odnowę komórkową, wzmacnia skórę, poprawia jej [...]

Witam. Mam 40 lat, staż na siłowni 2 lata (i 18 lat temu rok) wzrost 176 cm Waga w tej chwili na redukcji 76 kg zeszło z 82 Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni i dwa razy biegam po 10 km (inne dni niż siłka) teraz już zszedłem do 8,5 km Docelowo będę tu prowadził dziennik treningów na masę ale puki co : Problem mój polega na tym, że na masie [...]

[...] się z tezą, że swym żywym komentarzem dodaje on pojedynkom dużo uroku i w ciągu tych niemal 20 lat stał się ikoną stacji HBO. Miejmy nadzieję, że jeszcze nie raz i nie dwa usłyszymy w jego wykonaniu komentarze typu "Big right hand and goes down!", które stały się swego rodzaju wizytówką Jima. Na razie jego pozycja w telewizji wydaje się [...]

[...] w czasie tygodnia pracuję, wracam do domu tylko na weekendy - dlatego też ten pośpiech), gdzie sprzedawca - również kulturysta - sporo mi na ich temat powiedział. Byłem tam dwa razy i sporo sobie z nich porozmawiałem. Ogólnie polecił mi zestaw taki, jak w temacie: - Profi WHEY MASS (Olimpu - 2,5kg 117zł) - Kreatyna (43 zł na jeden cykl, 69 [...]

[...] jaglana, płatki jaglane, makaron kukurydziany, mąka kukurydziana - główne źródła B: pierś z kurczaka, indyka; jaja, chude ryby (tuńczyk, morszczuk, dorsz); raz na tydzień-dwa wołowina, wątróbka czy tłusta ryba - główne źródła T: żółtka jaj, orzechy nerkowca, olej lniany, awokado * nie cheatuje, bo nie lubię (mam wrażliwy żołądek i każdy mocno [...]

[...] - 3x12 Prostowanie przedramion znad głowy - 3x12 Jeżeli chodzi o cardio, to nie lubię, nie trawie i wszystko na nie... Niestety %-). Jednak staram się chociaż raz czy dwa wbić po treningu siłowym na bieżnie, chociaż te 10 min. Ostatnio wrzuciłem jeszcze 5 min schodów (fajnie że ta maszyna jest na siłce) i idę średnim tempem co dwa schody). [...]

[...] i robię ten dystans w 43 minuty (powoli, ale to właśnie są aeroby). 3.) Raz w tygodniu wybieram się na spinning. Od przyszłego tygodnia mam zamiar wybierać się na to również dwa razy w tygodniu. Spinning uprawiam w dni BEZ siłowni i BEZ biegania. Tak więc 3 siłka + 3 sauna + 2 bieżnia + 2 spinning = 7 dni, cały tydzień (bo siłka i sauna w te same [...]