Pdsumowując; rano na czczo kreatyne po 30 minutach synthe z płatkami na 1 śniadanie, drugie śniadanie, trening po treningu kreatyna+syntha z powiedzmy bananem,po jakms czasie obiad na podwieczorek syntha i kolacja. a w dni nie trenmigowe ?
śniadanie mleko z płatkami owsianymi kukurydzianymi jabłko dodaj zrodlo bialka np.jajka i jakies tluszcze np.oliwe drugie śniadanie 3 kromki chleba z szynka lub z serem chleb razowy,za szyne i ser daj miecho,dodaj warzyw i jakies orzechy/pestki slonecznika obiad schabowe, kurczak, ziemniaki, rosół z zmienikami,sałatka za ziemniaki daj np.ryz [...]
aha, dzieki :) ok, dzisiaj postaram sie zjesc wiecej, chociaz dzisiejsze menu takie jak wczoraj, cos postaram sie dolozyc, a w ogóle pani endokrynolog powiedziała, zebym na drugie sniadanie jadłą jakieś warzywo, a na podwieczorek owoc i tylko marsz 3 km dziennie i schudne.....z tym owocem i warzywem to chyba na odwrot powinno byc? a w dodatku [...]
Temat dla mnie jest nowy, może stąd te niedomówienia. Skupiam się na redukcji. Węglowodanów nie wyeliminowałem, ale znacząco ograniczyłem. Dieta przykład: Pierwsze śniadanie kawa + kanapka z ciemnego pieczywa z chudą szynką i sałatą Drugie śniadanie herbata + kanapka z ciemnego...+jabłko Obiad warzywa + pierś z kurczaka Kolacją chudy serek [...]
[...] z zoladkiem, a najbardziej mi pasuje z owsianką. I co masz na mysli mowiac ze jedzenie jest malo wartosciowe? Staram sie jesc duzo warzyw, glownie salate, pomidory i zupy warzywne, jesli masz na mysli witaminy itp A ten banan to jako drugie sniadanie na uczelni. Czasem zamieniam na kanpke czy jakąś drozdzowkę Z gory dzieki za odpowiedź ;)
no to moja Dieta mysle ze bedzie taka: Rano Platki Owsniane z Mlekiem po tym 5kanapek z serem bialem(w moim przypadku pol tlustym) potem rodzynki pozniej drugie sniadanie 3-4kanapkki z serem zoltym(moze byc)albo szynka jakis jogurt i Banan potem Obiad no zupa oczywista drugie danie no zalezy co jest:D Snicers Berliso i korny Potem jakas rybke albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prochu jak zaśpie) + Oczywiście 5g krety i w DNT 5g Bety następnie wypijam w pracy kawę ok 8:30 (Słyszałem że nie można podczas cyklu pić kawy po krecie (prawda ?) Ok 12 Jem drugie śniadanie (Zazwyczaj kilka 4-6 kromek chleba razowego z serem zółtym i ogórkiem lub jakąś konserwą) + herbatka do śniadania ok 14 druga kawa ok 17-17:30 Obiadek w [...]
[...] NIE ZASZKODZIŁ BY JESZCZE PLASTER TWAROGU , PŁATKÓW MOŻESZ DAĆ NIECO MNIEJ NP 60 GRAM Śniadanie 7:00 jak wolne mam to 10;00 10;30 100 gram płatków (coś koło tego) 2 jajka drugie sniadanie to tylko keiody mam szkołe 10;00 kanapki z szynka z pierśi kurczaka ,czasami z jakąś inna szynką chleb nie razowy zwykły ;/ /// JAK JESZ ZWYKŁY TO NAPEWNO [...]
[...] Glutaminke olimpu rowniez goraco polecam. Nie stosuje bialka,po to,aby schudnac,tylko w celu utrzymania wypracowanego % tkanki miesniowej.Bylam zwolennikiem picia bialka na drugie sniadanie i przed snem.Wtedy moj organizm najlepiej reagowal..Jednak smaki pozostawiaja ciagle wiele do zyczenia.Ale bialeczko dla aktywnych kobiet,super sprawa A [...]
dobra diete poprawilem wyglada ona tak: sniadanie jajecznica 6-8jaj z jakas cebula pomidorem czasem jeszcze troche szynki wpadnie na smalcu 150-200g ryżu i 500ml mleka drugie sniadanie salatka z kurczakiem obiad 400-500g cycka lub schabu lub mintaja lub czegos w podobie 100-200g ryzu (raz bialy raz brazowy raz paraboiled...) lub kaszy [...]
Wymysliłem cos takeigo: Śniadanie o 8.00 jogurt naturalny + kanapka z ciemnym pieczywem z szynką + szklanka wody Drugie śniadanie Kanapka z ciemnym chclebem z szynką lub serem,do tego jakis owoc(jabłko,banan) i szklanka wody Obiad 15.00 Jakas zupa warzywna,albo ziemniaki z surówka i z rybą lub jakims chudym miesem(kurczak) Kolacja 19.00 [...]
[...] 62kg - domyślam się, że tu nie chodzi tylko o typ ektomorfika, zapewne jesz zdecydowanie za mało i za dużo śmieci, zacznij jeść normalne śniadanie choćby zwykła owsianka, na drugie śniadanie solidne kanapki z pieczywa ciemnego, na obiad najtaniej makaron z mięsem mielonym albo ryż z kurczakiem + oczywiście warzywa, np. brokuł, na deser coś zjedz, [...]
Dobra spróbowałęm ułożyć diete dla siebie poprawcie ją jakby było coś źle : Pierwsze Śniadanie: 3 Garście Płatków kukurydzianych zalewać mlekiem ok.250ml 3,2% jakieś owoce np. jabłko ,nektarynka Drugie Śniadanie : 2 Kromki chleba razowego z chudą szynką i z pomidorem(posypując solą i pieprzem) Obiad : Kawałek chudego mięsa do 130g , jakieś [...]
Śniadanie Mleko 400g i płatki owsiane 100g Drugie śniadanie 2 jaja, 2 kromki chleba z szynką Obiad Indyk ze śliwką 200g i ziemniaki 200g Sok z buraków, marchwi i jabłek 200ml Kolacja Jajecznica z 4 jajek z serem W między czasie zjadłem z 3 kawałki makowca i trochę sernika ze świąt jesteś niedożywiony białka masz z 80 gram mało ww tłuszczy mało [...]
śniadanie ok, drugie śniadanie twaróg półtłusty nie chudy i twarogi ze względu na długą wchłanialność zawartego w nim białka lepiej jeść na noc, obiad ok, twaróg w posiłku przedtreningowym to zła opcja, podobnie serek wiejski w potreningowym, w to miejsce wsadź lepsze źródło białka jak np pierś z kury, za mało warzyw, śmiało dodaj gdzieś owoc i [...]
hehe nie licze bo jak licze to mam gorsze wyniki sportowe , gorzej mi się ćwiczy bo wszystko jest tak na styk... jem śniadanie , drugie śniadanie w szkole , obiad , potem mam treing , po treningu jak jestem głodny to też coś zjem no i przed snem...ale kcal nie licze... to bez sensu...np. jestem jeszcze głodny a nie moge nic zjeść bo bilans [...]