[...] snem Stano fusion – 30g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/82af174551d54205beb7cb6b060d0a0a.png Łapki jak zwykle pięknie spompowane. Oczywiście na fotkę jkakis mistrz drugiego planu mi sie wpasował %-) Zaczynam powoli mysleć nad zmiana planu z FST-7 na PHAT.. Waga idzie cały czas do przodu. Mono spowodowało dosyć sporą retencję, ale nie [...]
[...] by sprawdzić, czy nie powinnaś przedsięwziąć bardziej stanowczych kroków. 2 krok : BUDUJEMY PLAN ŻYWIENIA Zakładamy, że powinnaś jeść trzy razy dziennie plus przekąskę na drugie śniadanie. Składniki możesz dobierać spośród czterech grup produktów. Niebieska część zawiera białka (nie wolno jeść więcej niż 4 porcje dziennie), żółta - tłuszcze [...]
Na siłownie chodz od dwóch lat. Moja waga to obecnie 94 kg i mam niestety troszke fatu zwłaszca w okolicach brzucha. A to wsystk oprzez sesję ( brak czasu na siłownie i ciagłe wkuwanie oraz umilanie sobie nauki przekaskami, zwłaszcza słodyczami)przec sesja wygladałe całkiem wporzo ale niestety przez prawie dwa miesiace doprowadzialem sie do [...]
http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045003-1-0-0-orange011.gif LC Dni treningowe Raport uproszczony Średnia wartość odżywcza otwartych jadłospisów Energia Wartość kaloryczna 2179,99 kcal W tym: energii z tłuszczu 51,50 % energii z białka 30,36 % energii z węglowodanów 18,14 % energii z sacharozy [...]
Choćby z jego wypowiedzi. Dieta na masę według Arnolda, sprawdź ile mleka poleca. "Super dieta na zwiększenie wagi. Sekretem szybkich zysków wagowych jest wysoko białkowa i wysoko kaloryczna dieta. Jedzenie sześciu małych posiłków zamiast trzech dużych jest idealnym sposobem rozładowania spożywanych białek tak, że są dostępne dla organizmu [...]
No z odstępami , to jest różnie. Roczej ustawione jest to pod szokłę. Śniadanie to 6.00 lub 7.00 Drugie śniadanie: różnie , 10.00 lub 11.00 Obiad zależy kiedy wyjde z szkoły , a z tym jest przeróżnie. Podwieczorek w zależności od obiadu. Staram się zawsze 3 godziny po obiedzie. Przed treningiem jem o 19.00-19.15. Trening to godzina 20.00 Po [...]
bez większych wyrzeczeń mówisz no dla przeciętnego zjadacza chleb co chleb wczesniej jadł sniadanie drugie śniadanie podieczorek i kolacje a do tego przy jabolkach chleb z zwyczajną to jednak było wyrzeczenie
[...] oliwe z oliwek ,musisz sie nauczyć je łączyć ,np serek twarogowy ziarnisty +otreby pszenne+na jakś przyprawa + oliwa z oliwek i masz z tego jakieś sniadanie o jakięś kcal bierzesz np na drugie śniadanie orzechy laskowe ,3 posiłek ,może to byś ser biały chydy ,ryba pierś z koguta po prostu liczysz i ważysz reszta to już twoja własna inicjatywa
Hm, może podam mój przykładowy jadłospis, żebyście mogli mnie zjechać za niego :) śniadanie: 2 jaja na miękko drugie śniadanie: 4 parówki (małe koktajlowe) + 2 plasterki sera żóltego obiad: placki z otrebow (ćwiartka kostki sera białego tłustego, dwie garści otrębow kukurydzianych, jajo, oliwa, olej) + kefir po treningu: serek wiejski, kilka [...]
Witam was, Trenuje juz 4-5 msc, mimo to czuje sie zagubiony. Kazdy mowi co innego, nie wiem czego mam sie trzymac oraz jaki plan wybrac, czy redukowac, czy przytyc.. Mam nadzieje ze tutaj uzyskam prawidłową odpowiedź. Więc tak: moje wymiary to: Ogolny wzorst : 184cm Pas: 91cm brzuch(talia): 81cm klatka: 100cm barki: 113cm biceps (napiety): 34cm [...]
[...] na parkiecie, ale nie brałam ze sobą Garmina na imprezę dieta śniadanie: szpinak, 2 jajka, smalec, kromka chleba keto, masło, szynka i oscypek (499kcal w MyFitnessPal) drugie śniadanie: płatki owsiane górskie ugotowane na mleku, twaróg tłusty, jogurt grecki, truskawki (423kcal) przekąski: banan obiad: 5 sporych domowych pierogów ruskich z [...]