Witam Chciałby dowiedzieć się czy ta dieta jest dobra jeśli nie to prosiłbym o pomoc w ułożeniu nowej . Godz. 7:15 Śniadanie: 100g twarogu chudego , ugotowane jajko , jedna kromka chleba razowego, pomidor , ogórek. Godz. 10:15 Drugie śniadanie: jedno jabłko, marchew, 100g orzechów włoskich. Godz.13:15 Obiad: 150 g ugotowanej piersi kurczaka , [...]
Witam.Cwiczylem 7 miesiecy z dietą lecz miałem przerwe i powracam spowrotem z nową dietką do oceny i poprawy :) Waga-niecale 60 wzrost-172 wiek-16 1.Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem -jajka na twardo+ciemny chleb 2.Drugie śniadanie(szkoła) 10:00 -ryż -6 białek i 2 zółtka posiekane -jogurt naturalny Wszystko wymieszane w pojemniku 3.Dalej [...]
Cześć. Jak powszechnie wiadomo zaleca się spożywanie owoców na śniadanie, ewentualnie drugie śniadanie, lub bardziej glukozowy owoc po treningu. Dzieje się tak z powodu rzekomego opustoszenia zasobów glikogenu wątrobowego które to dokonuje się przez noc. Rano więc jestesmy "pusci" i powinniśmy zjeść owoce własnie wtedy,bo w godzinach pozniejszych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem po malym wypadku i niestety mialem zdrutowana szczeke, mocno spadlem na wadze. Od dwich miesiecy zaczalem cwiczyc i staram sie jesc dosyc czesto i wartosciowe rzeczy. Mam 177 cm i 62 kg. Prosilbym o jakies uwagi co moge dodac, co zmienic ,zeby nabrac masy i zyskac na wadze. Pozdrawiam Sniadanie 8:00-9:00 Miska platkow gorskich z orzechami [...]
Witam, jestem kompletnym laikiem jeżeli chodzi o zdrowe odżywianie i chciałbym to w końcu zmienić. Wzrost: 185cm Waga: 100kg (może być ponad gdyż dawno się nie ważyłem) Prosiłbym o ocenę/zmianę mojego planu: Śniadanie: omlet na odrobinie oliwy z oliwek z płatków owsianych, 2 całych jajek, garść rodzynek i suszonej żurawiny+ szklanka zielona [...]
Witam. Jestem nowy na forum jak i nowy w świecie kluturystyki. Mam 19 lat ważę 78kg i mam 186 cm wzrostu. Chciałbym zacząć ćwiczyć aby zwiększyć swoją siłę, poprawić sylwetkę (stracić znaczny nadmiar tłuszczu). Znalazłem taką dietę wysokobiałkową (poniżej) i mam pytanie czy jest ona odpowiednia dla mnie ? Czy mogę ją zastosować ? Śniadanie 7:30 [...]
Część Mam 19 lat, od 2 lat trenuję na siłowni, od roku chodzę na treningi mma. Ważę 80kg, 182cm wzrostu i skłonności do przybierania. Potrzebuję waszej fachowej pomocy przy ułożeniu diety (oraz treningu). Może zacznę od mojej tygodniowej rozpiski. Godziny podane przy treningach, przy których czasu trwania nie jestem w stanie zmienić. Trening [...]
[...] forum wyszło coś takiego: Mam kilka pytań, gdyż pracuję w systemie 3 zmianowym, a te godziny ustalone są na pierwszą zmianę, kiedy pracuje w godzinach 6-14. Co do drugiej zmiany problemu raczej nie widzę (14-22), ale przy nocnej zmianie zaczynają się schody. Czy kiedy pracuje w nocy stosować te same posiłki, a tylko przesunąć godziny? [...]
Witam, mam obecnie 69 kg przy 182 cm wzrostu i chciałbym tą wagę utrzymać. moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500 kcal. Mój jadłospis: Śniadanie: mleko 2% (250ml)+ płatki owsiane nestle fitnes (ok.30-35 g)+ kanapka z 2 kromek chleba razowego z chudą szynką z indyka i sałatą (z mają ilością masła) Drugie śniadanie: Kanapka z 2 kromek chleba [...]
Witam :) Przedstawię sprawę krótko: Mam 180cm wzrostu i 88 kilo wagi a chciałbym wyglądac jak model fitness z okładki czasopisma :D Nasłuchałem się i naczytałem, że powinienem stosować dietę białkową no i oczywiście ćwiczyć na siłowni 5 razy w tygodniu. Poniżej przedstawiam dietę którą chciałbym "skonsultować" (1)Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g [...]
A więc po dość długim ustalaniu mojej diety wreszcie się udało :) 1.Śniadanie 7.00 Mleko 3,2% + Płatki owsiane błyskawiczne 11 łyżek 1 jajko na miękka 2.Drugie śniadanie w szkole 11.00 Makaron 100g + owoce i orzechy (wszystko w jednym oczywiście) 3.Obiad 15-16 (w zależności o której wrócę ze szkoły) Kasza gryczana 150g (1,5 torebeczki) [...]
Jakos do tej pory to nie mialem czasu na zrobienie dietki ale wlasnie troche posiedzialem i takie cos wyszlo :) Obliczajac dla siebie zapotrzebowanie to wyszlo mi bialko 130g tłuszcz 84,5 weglowodany 344g ale szcerze to nie potrafie za bardzo sobie obliczyc ile mi dokladnie wyszlo w tej diecie ale straalem sie aby te 20-30g wiecej zrobic 1. [...]
Witam Panowie, przedstawie Wam poniżej diete jaką wymyśliłem i napisałem przez około 5min. Proporcje wyliczałem w pamieci i na oko Kalorie: ~3500 Białko: 3g/kmc Węglowodany: 5.25g/kmc Tłuszcze: 1,1g/kmc Witaminy i minerały: Witamina C,Asparagin,Omega 3, Lecytyna,Magnez, Wapń.. Śniadanie: 100g Ryżu + 185g Tunczyka + 20g Olivy z Olivek Drugie [...]