drugie sniadanie

Regeneracje mialem jakies 2 miesiace temu! Jesli chodzi o diete to powiem tak rano zaczynam owsianka + 200g chudego sera z oliwa i bananem drugie sniadanie to jakis chleb z obkladem przed treningiem makaron z sosem w czasie 75g carbo a po 30g wpc + 80g gainera po godzinie jakis ryz z kurakiem przed snem salatka z tunczyka (plus pomidory jajka [...]

Hmm, co rozumiesz pod terminem "płatki owsiane"? :) Jeżeli wolisz mieć lżejszy przed-treningowy to daj 100 po, z tym, że wtedy to ponad 43 gramy białka czyli max co możesz dać na jeden posiłek bo więcej się nie wchłonie i dwa razy więcej niż na drugie śniadanie, ale w sumie może być.

Dobra to pamietaj tylko : 1 posilek zamiast kukurydzianych - owsiane, jajka wrzuc na drugie sniadanie do kanapek zamiast tego sera (tluszcz) i szynki. Dodaj tez do posilkow 2 i 3 warzywa np. ugotuj sobie w domu kalafior czy brokuly i wez do pudelka. Chyba ze jakas mieszanka np. papryka salata lodowa itp. skropione OLIWA. Przed samym snem zarzuc [...]

[...] 2) wtedy białko można by było przełożyć na później kiedy będzie trudniej zjeść pełnowartościowy posiłek (np. w czasie jakiegoś okienka między zajęciami- przypuśćmy takie drugie śniadanie) 3) BCAA przed i po każdym treningu (także siłowym), z tym, że poczekałbym i wypił dopiero po całym treningu- może razem z carbo 4) jeśli masz możliwość [...]

Przed treningiem wegle złozone o niskim IG a po treningu wegle proste o takim ig 60-70. A co do białka to jemy je w takich proporcjach rano 30% białka reszta wegle, drugie sniadanie podobnie na obiad 50% wegli i 50% białka kolacja 30% wegli 70% białka i przed samym snem tylko bialko najlepiej twarog

[...] cardio, albo odejmowac kalorii. Co do diety: 1.Za mało białka, szynkę zamień na pełnowartościowe mięso albo najlepiej jajka, 2.Bez sensu, w jakim celu cukry proste ? drugie śniadanie to normalny posiłek (Węglowodany złożone+białko+tluszcze) nie jakies owoce... 3.Okej. 4.Okej 5.tak jak wczesniej szynka do zmiany, wywal wafle daj więcej [...]

[...] zaczynam dzien od smoothie wazywno owocowego + kanapki z chleba razowego z maslem orzechowym i seren zoltym alternatywnie jajecznica z 4-5jajek i chleb razowy z serem. potem drugie sniadanie to twaróg z odzywka bialkowa (polowa porcji, druga polowa przed snem), i w ciagu dnia 2-3 pojemniki z kaszą jaglana / orkiszowa z [...]

Rano: Chleb razowy z ziarnami slonecznika z pomidorem. Oraz Herbata czarna bez cukru W szkole drugie sniadanie: Zazwyczaj jest to jabłko i dwie marchewki ale czasem jest to samo co na pierwsze. 3 posiłek: Ryż, kasze i do tego Pierś z kurczaka i indyka. Z ryb to łosoś albo tunczyk i do tego warzywa gotowane na wodzie. 4 posiłek: Jest to juz mniej [...]

To do ilu mam uciąć kalorie? 2500? Wyrzucę po prostu drugie śniadanie z jadłospisu, i cały chleb, płatki zastąpię jakąś owsianką czy czymś takim. Co jeszcze jest złe w produktach, możecie powiedzieć, żebym wiedział co jeszcze zmienić? A co do tej wagi, tak w sumie dzisiaj zauważyłem, że jakoś tak powiększyły mi się kurde barki, kaptury jakieś też [...]

moze byc takie sniadanko na mase Chodzi mi tylko o sniadanko 4kromki grahama z miodem , jajko na twardo lub miekko , szklanka kakao 50gr sera bialego poltlustego albo serek wiejski. A na drugie sniadanie np 4kromki grahama z szynka z indyka + jablko ew. banan , albo 100g gainera Moze byc ?

[...] o dodaniu dobrego źródla białka pewnie masz na mysli jajka które wolałbym pozostawic w drugim śniadaniu ale pomyśle jednak o tym by je właczyć jednak do śniadania a na drugie śniadanie dać serek wiejski z makaronem albo makrele z chlebem pełnowartościowym co Ty o tym sądzisz ? 2. zejść do 150 g białka ale mówisz tu o wyłącznie zwierzęcym ? [...]

Prosze jeszcze powiedzcie co sadzice o dzisiejszym dniup; wstaje o 7;00 po 7 godzinnym snie witamina c 7;10 sniadania 3 jaja 10;30 drugie sniadanie-2,3 kanapki(ciemne pieczywo) z czerwonem miesem i pomidorem 3 danie- obiad w szkole o 12.30 14:00 banan 4 danie 15;30 ryz,piers z kurczaka i surowka 18:00 trening 19:30 2,3 kanapki(ciemne pieczywo) z [...]

Na drugie śniadanie do banan a nie jabłko%-) A tak serio to muszę robić całej sylwetki, bo już oddałam aparat bo to nie mój, a po za tym przecież dobrze widać puzzle no puzzle ale jest ok chyba da się to złączyć całość w wyobraźni haha :-D

[...] od dnia): miska płatków z mlekiem 1,5% daj płatki owsiane, jakieś źródło tłuszczy, np orzechy, do owsianki możesz dać owoce, rodzynki herbata 1.5 łyżki cukru 2. posiłek drugie śniadanie w szkole(12:25) chleb "wasa" 4x2 (w sensie 4 kanapki, po 2 płaty chleba) w środku szynka(albo)ser żołty, rzodkiewka + sałata. Do picia woda niegazowana. Daj [...]

Podejrzewam, ze zaniżyłeś wszystkie możliwe zmienne w tym wzorze ;-) Drugie śniadanie to tylko nazwa posiłku - ja w pracy jem mięso z ryżem/kaszą z warzywami i owoce.

wiesz ja mam codziennie ine menu ... sama sobie cos ustalam wg dziennika ktory sobie sciagnelam... http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm codziennie rano jem platki owsiane z otrebami i jogurtem naturalnym Drugie sniadanie to bialy ser np ze szczypiorkiem... luc cynamonem i slodzikiem na obiad mam jajka miesko lub ryby z [...]

z kolacji narazie zrezygnowałem i tak chodze cały czas najedzony co do jajek jem na drugie sniadanie, wiec co dołozyc do pierwszego sniadania i co kupic zeby szybciej sie regenerowac staz poł roku

[...] 3, przed i po treningu jabłczan + bcaa, plus ekstra po treningu isotonic... jak zbić sód ? rozumiem, że ograniczyć sól, ale jak zjeść np surowe mięso ? :| Jeśli chodzi o drugie śniadanie to zamiennie widziałbym tam mieso z pierści kurczaka lub łososia Zmieniony przez - lauren86 w dniu 2013-01-17 16:50:33 Zmieniony przez - lauren86 w dniu [...]

Rozkład już napisałam, byłam zarówno na niskich jak i wysokich węglach. Jeżeli chodzi o posiłki to jest ich 5. Rano jem bt (jajecznica, boczek,warzywa) Drugie śniadanie to zazwyczaj omlet (wiórki kokosowe, jajka, odżywka i 40g płatków owsianych/jaglanych) Obiad to wiadomo 40g ryżu/kaszy/makaronu + ponad 100g jakiegoś mięsa+warzywa Kolacja to [...]

qazar jak to chleb wywalic przeciez to jest WASA to co mam jesc na drugie sniadanie....albo te ziemniaki no nie zartuj jeden ziemniak to jest...ranyyy jestem zalamana...