Chciałbym codziennie zjadać 165 g białka, 27.5 g tłuszczy i 275 g węglowodanów jedząc 4 posiłki: śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolację. Z góry dziękuję.
tak czytam i czytam te posty i w końcu postanowiłem sam sobie dietę zrealizować wiedz może zacznę od tego że na razie nie mam pracy i mogę jeść w miarę systematycznie 7.00 płatki owsiane '100g'= 366kcal b-14g w-56g t-6.7g mleko '300ml'=144kcal b-9g w-12.9g w-6g jajka 3szt.='240kcal' b-37.5g w-1.8g t2.91g Jednym zdaniem płatki owsiane z mlekiem [...]
Witam! Prosze o pomoc w sprawie mojej diety. Ułożył mi ją trener personalny i chciałbym się przekonać czy jest odpowiednia dla mnie , ponieważ wydaje mi się że zawiera za mało kalorii(1600kcal) a z moich wyliczeń zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal. Wiek :22 Płeć : mężczyzna Waga : 83,5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód [...]
[...] półce (tam gdzie wędliny). Później jesz na własną odpowiedzialność. 150g tego specyfiku ma około 220kcal, a BTW to 23/14/4. Można też zamiast na chleb zjeść to jako drugie śniadanie. Układamy łyżkę pasty na liściu sałaty i gotowe. Jeszcze inaczej, zamiast części koncentratu dodajemy środki pomidorów. W takim przypadku odkrawamy górę [...]
Witam, jedząc 5 posiłków - Śniadanie, Drugie śniadanie, Obiad, Podwieczorek, Kolacja, kiedy powinienem omijać tłuszcze, a kiedy węglowodany? DZIĘKUJĘ!
Podajcie przykłady swoich posiłków na śniadanie i na drugie śniadanie. Lepiej czujecie się po śniadaniu białkowo-tłuszczowym czy z węglowodanami?
[...] stopniowo powoli zwiększam zasięg. Biegam od 3 miesięcy. Udało mi się schudnąć ok. 1,5 kg i wyraźnie czuję luz w ubraniach. Zacząłem zwyczajnie mniej jeść. Pierwsze, drugie śniadanie i obiad. Kolacji nie jadam. A jak mnie najdzie głód to zjem kilka rzodkiewek czy serek wiejski. W czerwcu zacząłem nieśmiało ćwiczyć z hantlami i sztangą. [...]
[...] tluszczu w postaci np. sosow itd itd. wiem ze mi nie zaszkodzi.W kazdym badz razie chce zapytac sie czy dobrze to sobie zorganizowalem. 1. rano snadanie ok. godz. 7.30 2. drugie sniadanie ok. 11-12 3. obiad ok. 2-3 (i najwazniejsze) 4. pltorej do dwoch godzin po obiedzie - w zaleznosci o tego co jadlem, pije 2g kreatyny rozpuszczanej w wodzie [...]
Ile mozna tego chleba spozywać w ciagu dnia? głownie chodzi mi tu o sniadanie i drugie sniadanie po ile kromeczek? dieta niskoweglodana.
[...] po trenigowym. Jeżeli chodzi o dietę, to czy nie za dużo obciąłem kalorie ? Czy w ogóle jest dobrze rozpisana ?? Zastanawiam się też czym mógłbym zastąpić serek wiejski na drugie śniadanie. Chodzi o coś prostego w przygotowaniu, albo najlepiej kupionego (chodzi mi o wasze doświadczenia). Dlaczego kupionego, szybkiego ? A dlatego, że staram się [...]
Witam Serdecznie , Prosiłbym o ocene diety poniżej podanej . Od 18 roku życia ćwiczyłem na siłowni wiadomo z jakimiś przerwami . Sylwetka zawsze wysportowana zarysy mięsni skośnych , prostych brzucha bez żadnej diety , ale ze świadomością co się wrzuca do " bębna " :) tak do 23 roku życia . Czasami forma była lepsza czasami gorsza ale nie miałem [...]
Cześć Wszystkim! Z początku wypada się przedstawić. Nazywam się Mateusz, mam 14 lat. Już trochę w lekkoatletyce siedzę, za sobą trochę osiągnięć mam. Moje wyniki nie są zdumiewające.( konkurencje, w których biorę udział : ) 300 metrów - życiówka 39.93s. 100 metrów - 12,03s. 1000 metrów - 2.56s. Rzut oszczepem - 41m. Skok w dal - 5,40m Skok wzwyż - [...]
[...] ktory mozna "spozyc" w kazdym niemal miejscu i bez problemow ze strony otoczenia, ze smiesznie to wyglada albo smierdzi. Do rzeczy, jest to posilek ktorym mozna zastapic drugie sniadanie kiedy to nasze rezerwy weglowodanowe nie zostaly jeszcze calkowicie odbudowane a my chcemy dostarczyc cos pozywnego. Ponizej podaje przepis, ktory juz sam [...]
Witam wszystkich, Chciałabym prosić o porady i wskazówki co mam zrobić aby zacząć chudnąć (ok 6kg). Na początek może kilka słów o sobie. 37 lat, 64kg i 170cm wzrostu. Od lipca 2015 chodzę na ćwiczenia grupowe Typu TBC, płaski brzuch i ćwiczenia ze sztangą. W pierwszym miesiącu schudłam 4kg a potem już nic. Ostatnio nawet 1kg przytyłam. Mam [...]
Witam, moja pierwsza dieta na masę oparta głownie o wiedzę wyłowioną z sfd i książkę "Żywienie w sporcie" Anity Bean. Wiek: 21 lat Staż: ok. 3ech lat , masa głownie splitem , bez diety Wzrost: 166cm Waga: 80kg %Tłuszczu: ok. 25% Zapotrzebowanie kcal: ok. 2600kcal Zanim zaczniemy dodam że nie jadam ryb w żadnej postaci oraz cierpię na cukrzyce [...]
[...] orzechy), sałatka warzywna, serek wiejski - obiady: zupy, kurczaki pieczone z kaszą, ryżem, brązowy makaron, ryby, mięso mielone z indyka itp. - posiłek nr 4: coś jak drugie śniadanie. Jeśli na II zjadłam owoce to teraz ich nie jem żeby nie dublować - wieczorem po treningu: węgle proste i białko (zastanawiam się nad kupnem odżywki [...]
[...] Milk Delite firmy Scitec Nutrition wzmocniony jest L-glutaminą, obecną w dużej ilości w mięśniach. Zalecane dawkowanie 1(27g)-3 porcji Milk Delite dziennie, najlepiej jako drugie śniadanie, po treningu lub między posiłkami oraz przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Milk Delite Porcja 27g Ilość porcji w opakowaniu 185 [...]
[...] minut w 180*C, góra dół. W trakcie pieczenia warto zajrzeć czy nie przypiekły się za mocno. Po wystygnięciu ciastka przechowuję w szczelnie zamykanym pojemniku i mam gotowe drugie śniadanie na 3/ 4 dni :). Makro (dla 1 porcji): Białko: 29,5 g Tłuszcz: 17 g Węglowodany: 62 g kalorie: 507 Uwagi: Ułatwiają życie, gdy trenuję rano i chce zjeść coś [...]
Witam wszystkich. Właśnie zaczynam mały cyklik i mam kilka pytań związanych właśnie z nim... * CYKL: - 2x Xpand (Dymatize) 925g - izolat ISO 100 (Dymatize) 2275 kg - Night Protein Blend (Trec) 2500 kg - BCAA Comlpex 2200 (Dymatize) 400 kaps. - L-Glutamine Extreme 1400 (Trec) 200 kaps. - Multi Pack 36 (Trec) 60 tab. - Mega Mineral (Trec) 60 tab. - [...]
[...] diety jaką mam zamiar stosować: śniadania: 1 tabletka Trec Thermo Fat Burner, płatki owsiane + łyżka otrębów pszennych /lub płatki Corn Flakes 200 gram + mleko 1,5%, drugie śniadanie: dwie kromki razowego lub pszennego pieczywa z margaryną oraz 2 plastry chudego białego sera obiad: surówka z oliwą z oliwek, 4 kromki pieczywa (j.w.)+ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
