[...] jednak on przede wszystkim wyrzeźbi. W sumie to taki jest cel, bo nie chcę być wielki, chciałbym być wycięty, jednak przynajmniej te 39 w ręce mieć (brakuje 2,5cm). Po drugie czy stronki typu ster***(kropka)co są dość wiarygodne? Kupował ktoś tam? Nie mam znajomego od którego mógłbym to załatwić, więc zostaje mi tylko internet. Czekam na [...]
Witam wszystkich. Chciałam się przywitać, na początku podziękować za bardzo przydatne artykuły i wpisy, które czytam ostatnio w każdej wolnej chwili i poprosić o ewentualne sugestie, co do poprawy sylwetki, nabrania mięśnia i ogólnej poprawy kondycji i wytrzymałości. Wiek : 32 Waga : 57 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 74 [...]
[...] półtłustego Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata itp. ) Marti mnie to że posiłek przed treningowy jest tylko jedną godzinę przed treningiem a więc czy mogę zrezygnować z drugiego śniadania by odstępy pomiędzy pierwszymi posiłkami były większe no i żeby pierwszy obiad był dwie godziny prze treningiem. Zamiast drugiego śniadania chcaiłbym jeśc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 16g/posiłek -węgle rozdzieliłem inaczej. 60% całkowitego zapotrzebowania na 3 posiłki (sniadanie, przed i po treningiem) oraz pozostałe 40% na pozostałe 3 posiłki (drugie śniadanie, obiad, kolacja). Proporcje wyglądają mniej więcej tak: Śniadanie/przed treningiem/po treningu od 63g do 85g; drugie śniadanie, obiad, kolacja od 42g do 56 [...]
Witam was wszystkich serdecznie! Może najpierw się przedstawię: mam na imię Damian, mam 14 lat ważę 55 kg w porywach podczas dnia do 58 kg. Trenowałem karate tradycyjne przez niecałe 4 miesiące w klubie jednakże uznałem, że zbyt wolno trwa tam nauka postanowiłem zapisać się na, kyokushin, co zrobię już 15 września. Jako iż mam wakacje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocenę diety na masę i ewentualne wskazówki. Poniedziałek Śniadanie:musli z mlekiem Drugie Śniadanie :Ciemne pieczywo + wędlina Jogurt Obiad:grillowany kurczak + ryż + surówka Owoce Kolacja:biały ser lub twaróg + ciemne pieczywo Wtorek Śniadanie:Jajecznica z ciemnym pieczywem Drugie śniadanie : Tosty z serem i wędliną Koktajl [...]
1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Możemy skorzystać z kalkulatora: www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Interesuje nas Total Calories; teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero. W tym momencie pojawiają się pytania: dlaczego mam problem z masą? dlaczego moja waga stoi w miejscu? Już mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na [...]
Witam! Nie wiem co jeść na drugie śniadanie. Przewertowałem całe forum i nadal nie mam pojęcia co dać na drugie śniadanie. Ogółem moja dieta będzie wyglądać tak: ŚNIADANIE owsiane, mleko, jaja, orzechy DRUGIE ŚNIADANIE --- OBIAD ryba, ryż, warzywa PRZED kurczak, ryż PO kurczak, ryż KOLACJA twaróg, oliwa Co radzicie na drugie śniadanie? Czasami [...]
[...] Teraz mam do was takie pytanie dotyczące tego zestawienia.Czy orientujecie się może co mogę dodać,co wywalić z tego mojego planu?Co moge dodac na podwieczorek i czy to na drugie sniadanie co bym dal,bedzie ok?Czy nie jest tego za duzo?Jak uważacie?Mając te 3 posiłki,chudłem jak nie podjadałem,więc da się i na 3 posiłkach wszystko zrobic,jak [...]
[...] siłe?tak? tak mam to robić? a co z posiłkiem czy daniem oszukańczym by podkręcić metabolizm- tak to się mówi. Między posiłkami nie podjadam, poza orzechami czasami. Pytanie drugie, sposób żywienia...gdzie popełniam błąd, co wymienić albo co wprowadzić do menu, ilość posiłków? wielkość porcji? Chcę wprowadzić soki wyciskane z warzyw i owoców z [...]
[...] mocna nalewka z orzecha czarnego)- 10 do 20 1 słomka do picia słoik o pojemności 1/2 litra z pokrywką Kuracja trwa 2 dni. Zaplanuj ją w taki sposób, aby móc odpocząć drugiego dnia kuracji (np. z piątku na sobotę lub z soboty na niedzielę). Pierwszego dnia kuracji nie należy przyjmować lekarstw, które nie są konieczne. To może być powodem [...]
Witam Wszystkich Forumowiczów czytających ten post ;) Jak widzicie jestem tutaj nowy Mam troche nadwagi a z związku zbliżających się wakacji chciałbym schudnąć Mam nadzieję że pomożecie mi w przygotowaniu sobie odpowiedniego planu treningowego i diety ... wszystko opisze jak ja na to spoglądam i jak bym to robił (treningi zaczne od [...]
[...] września - mój pierwszy start w seniorach). Plan dnia to tak mniej więcej: pon-śr-pt: - 8.00 śniadanie - 9.00 trening siłowy (poprzedzony krótkim biegiem) - 11.30-12.00 drugie śniadanie -- tutaj posiłek typu: 1) 2) - 14.30-15.00 obiad -- zależny od rodziców, chyba, że sam gotuję, wtedy kurczak z ryżem zazwyczaj albo jakiś makaron - kolacja [...]
wkleilem tutaj ten poscik moze sie komus przyda;] pozdrawiam;) Celem tego artykułu jest w jakimś stopniu przybliżenie tematu stworzenia diety dla siebie bez zbędnej teorii - krótko i zwięźle - tak jak lubię! 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Możemy skorzystać z kalkulatora: www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Interesuje nas Total [...]
[...] miesiącu jest możliwe? :) Czytałem że należy się pozbywać tłuszczu w diecie w okresie około treningowym więc to zrobiłem. W zamian jest go więcej na śniadanie. Śniadanie i drugie śniadanie jest trochę wymuszone ze względu na obowiązki w tym czasie. Czas na przygotowanie tego ma być możliwie jak najmniejszy więc taki wybór a nie inny. Wiem, że [...]