[...] ser biały chudy 100g do tego dodaj rodzynki 20g i troche orzechów i masz śniadanko załatwione. Posiłek 2 Chlebek razowy 2 kromki 150 g polędwicy z Indyka banan. to jest drugie śniadanie w szkole Posiłek 3 (obiad) (przed-treningowy) Ryż brązowy 100 g piersi z kurczaka 150 g oliwa z oliwek <--- dodawaj tylko zdrowe oleje itp. warzywa [...]
Kreatyne bierz rano na około 40min przed śniadaniem i po treningu ( 2 x dziennie ). Gajnera kup sobie wszystko jedno jakiej firmy i bierz go kilka razy dziennie. Możesz zastąpić nim np. drugie śniadanie i podwieczorek, lub jako dodatek do posiłków.
Standard: Kasz/Ryz Ciemny/Makaron Pelnoziarnisty/Chlebek razowy badz zytni do tego Chude Miesko/Miesko Z Kuraka/Jajka/Ryba I tak przewaznie pierwsze i drugie sniadanie czasem sa wybicia od tego ale w tygodniu rzadko sie zdarzaja jedynie czasem w piatek wieczorem , sobote i niedziele Do smaku czesto dodaje roznego rodzaju sosy z warzywami itp [...]
[...] ma taka diete, PODOBNY do mnie a mu radza inaczej : http://www.sfd.pl/Dieta_70kg_ektomorfik-t471132.html Np ryz bialy po treningu, zeby szybciej sie wegle wchlonely(ja troche po posilku po tren wcinam twarog i ide spac - z 1-2h po tren). Przed treningiem ryz paraboilem/brazowy, na drugie sniadanie makaron,paraboiled,brazowy Wiec mam dylemat;p
7:00 tuńczyk + 2-3 tosty 9:00 GAINER 80g 11:00 obiado drugie sniadanie (pierś z kurczaka lub kaczki, lub coś z wołowiny do tego surówka + ziemniaki) 15:00 (tu bywa różnie, ale zazwyczaj kanapeczki, pączki, paluszki) + GAINER 80 g 18:00 posiłek przedtreningowy (babany+ ciemny chleb + wędlinka+ ser zółty+sosy) od razu po treningu 150 g rodzynek [...]
[...] 3200-3300kcal Nie ukrywam, że czasami zdarza mi się podjeść coś słodkiego lub coś ponad dietę przez co kalorie czasami będę jeszcze większe. Przyjąłem parę zasad: - rano i drugie śniadanie tłuszcze natomiast okołotren. prawie brak tłuszczy, - na kolacje troszeczkę węglowodanów według najnowszych badań, - nie wyrzucam już żółtek, - zamiast 3x [...]
określonych godzin to tak nie mam pod względem jedzenia zazwyczaj jak jestem głodny to jem jedyne co czego się trzymam to o 5:30 rano śniadanko potem 10 drugie śniadanie potem jakoś o 13 coś przekąszę a potem to dopiero obiad albo o 16 albo 17 jak z pracy wrócę potem to jak leci kiedy zgłodnieje to do kuchni. A jak chłopaki z odblokiem po tym ? bo [...]
Właśnie dlatego pytam o to białko WPC na czczo. Jajka jem na drugie śniadanie, a nie chcę jeść po 5 jajek dziennie :) Tym bardziej, że czasami jeszcze dorzucam do kolacji 1-2 jajka.
plastikowe pojemniczki bierzesz i ładuj na drugie śniadanie jajka gotowane ;) albo np serek wiejski i banan ;p pierś z kurczaka i trochę ryżu ;p ale to może być na tą 12:30 ;D
Rano platki owsiane 100g mleko 200g banan 120g truskawki 100g odrzywka bialkowa 40g maslo orzechowe 60g! Drugie sniadanie czyli posilek potreningowy platki kukurydziane 150g mleko 300g banan 120g truskawki 100g idrzywka bialkowa 50g 3 posilek ryz,makaron 120g kurczak 220g olej kokosowy 10g plus warzywa 4 posilek ryz.makaron 120g kurczak 220g olej [...]
Rano platki owsiane 100g mleko 200g banan 120g truskawki 100g odrzywka bialkowa 40g maslo orzechowe 60g! Drugie sniadanie czyli posilek potreningowy platki kukurydziane 150g mleko 300g banan 120g truskawki 100g idrzywka bialkowa 50g 3 posilek ryz,makaron 120g kurczak 220g olej kokosowy 10g plus warzywa 4 posilek ryz.makaron 120g kurczak 220g olej [...]
[...] Pierwszego praktycznie nigdy nie jadlem. Wiem ze to blad ale nie bylo czasu bo musze bardzo rano wstac do szkoly. Ale coż teraz sie zmusze i dam rade. Jesli chodzi o drugie sniadanie to jest tam napisane tak: 200g. rozgniecionego białego sera półtłustego, z dwiema łyżkami jogurtu naturalnego (30g), szczypiorem, cebulką. Szczypta soli Taki [...]
Pytanko, czy zamiast twaorgu na drugie sniadanie mozna zjadac odzywke białkową i jakieś orzechy do tego? Twaróg to nie jest mój ulubiony posiłek a ciągły kurczak to tez nie dobry pomysł.
[...] te gorsze jakościowo produkty. Podjadanie nie jest najlepszym rozwiązaniem. Jeżeli już, to lepiej zjeść coś gorszego jakościowo do posiłku, który jest dobry jakościowo (drugie śniadanie i kolacja nie jest) niż co chwilę podbijać insulinę. http://potreningu.pl/articles/2774/podjadanie-pomiedzy-posilkami--jak-sobie-z-nim-poradzic [...]
[...] te gorsze jakościowo produkty. Podjadanie nie jest najlepszym rozwiązaniem. Jeżeli już, to lepiej zjeść coś gorszego jakościowo do posiłku, który jest dobry jakościowo (drugie śniadanie i kolacja nie jest) niż co chwilę podbijać insulinę. http://potreningu.pl/articles/2774/podjadanie-pomiedzy-posilkami--jak-sobie-z-nim-poradzic [...]
[...] albo białkiem jest inaczej niż z np. kreatyną, w przypadku której większość osób bierze określoną zalecaną dawkę (są odstępstwa, wiem, nie czepiajcie się - to jest tylko przykład). To, że wypijesz gainer na drugie śniadanie, zamiast zjeść coś porządnego o podobnej ilości białka i ww, nie spowoduje, że przybierzesz znacznie bardziej na masie -.-
Parówki wywalasz! Kombinujesz drugie śniadanie: białko + zdrowy tluszcz + ww złożone + warzywa. Mogą być to kanapki z chleba razowego z piersią, sałatą a do tego orzechy. Ew. Chrupkie pieczywo pełnoziarniste. Bo podejrzewam, że taki ryż czy makaron nie przetrzyma.
[...] wyliczam dokladnie co do grama ale jem 5 lub 6 posiłkow przykładowy dzien to rano po przbudzeniu hrad mass z mlekim i platkami kukurydzianymi lub owsianka i suszone owoce drugie sniadanie serek wiejski 2 kromki pieczywa pelnoziarnistego przed silownia ryz jakas rybka lub kurczak z pary po silowni bialko plus owsianka kolacja twarog przed snem [...]
Drugie śniadanie chleb z pomidorem 8-) Jajecznicę sobie zrób, albo chleb z mięsem (kurczakiem np.) albo coś żeby to ogólnie miało jakieś wartości odzywcze, nie jesteś królikiem ;-) posiłek po treningowy zamieniłbym miejscem z posiłkiem o nazwie "obiad" Genralnie dieta jest ok, tylko czy nie jest to twoim zdaniem takie... nudne? Suche? mdłe? jakieś [...]
Rano wstaje,laduje gainer naczczo. Jem bulke z szyna itd do tego serek wiejski jeden caly. Idę do pracy biorę gainer że sobą druga porcję, ok 12 jem drugie śniadanie cały serek znow z 2 może 3 bulki do tego wafelek jakiś powiedzmy i gainer. Wracam z pracy jem obiad pierś z kurczaka cała do tego worek ryżu i warzywa dopycham się na max jak mi mało. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
