drugie sniadanie

Witam was wszystkich w sumie nie wiem jak zacząć, urodziłem się jako wcześniak leżałem w inkubatorze, całe dzieciństwo to astma oskrzelowa, zapalenia płuc i oskrzeli, brałem leki sterydowe kortyzol/hydrokortyzon w tabsach i zastrzykach, często przyjeżdżało pogotowie bo często się dusiłem i szot w zadek. Jako dziecko byłem szczupły w okresie [...]

[...] lub cztery kromki ( z szybką , pasztetem albo jakimś serem , zależy z czym tata zrobi ;D) 9.00-13.00 Jedna kromka na jedną przerwę xD Obiad gdzieś koło 14-15 - jakaś zupa i drugie danie - zależy co mama ugotuje Posiłek godzinę przez treningiem koło 16: -szklanka mleka i szklanka soku - dwie kromki z jakimś serem , szynką albo pasztetem;p [...]

Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a teraz się biorę na bardzo [...]

[...] 3x12 2) Podciąganie sztangielki w opadzie „Wiosłowanie" 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie [...]

Witam. Od prawie 2 miesięcy staram się zgubić zbędną tkankę tłuszczową ale bardzo opornie mi to idzie o czym dalej. Zgodnie z kalkulatorem na stronie moje zapotrzebowanie kaloryczne to : WSKAŹNIK BMR 1428 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2213 kcal Przez 2 miesiące przyjęłam dietę -500kcal czyli 1700kcal z podziałem makro : Białko - 140g ( 33%), [...]

[...] obiad : pierś z kurczaka z dodatkiem warzyw, makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem i warzywami, dorsz pieczony w folii z kapustą kiszoną zupy z mięsną wkładką,ale preferuję drugie dania. Co jako przekąskę : przeważnie są to serki wiejskie, kawałek wędliny z warzywami lub owoce (truskawki,jabłko) Co jako deser : niestety ubóstwiam słodycze, więc [...]

[...] całkowicie na zdrowe jedzenie i zero alkoholu, ale nawyki żywieniowe staram się poprawiać. Jadam śniadanie około godziny 7 (zwykle musli z mlekiem albo jogurtem naturalnym), drugie w pracy koło 11 (3-4 kanapki), później około 14 obiad (w restauracji,zwykle coś z piersią, ryż i sporo warzyw) no i o 18 kolację (kanapki). W weekendy sam przyrządzam [...]

[...] trenuj na obwodach. Wybierz ćwiczenie na każdą część ciała i wykonuj je po kolei, po 12 powtórzeń każdego, przerywając je jedynie 3 minutami treningu wydolnościowego co drugie ćwiczenie. Powtórz wszystko trzykrotnie w ramach jednego treningu. 10. Trzymaj prosty kręgosłup. Kiedy robisz przysiady lub wykroki, kiedy wyciskasz sztangę zza karku, [...]

[...] twarogu chudego Białko: 45,81 Tłuszcze: 12,25 Węglowodany: 2,75 Kcal 307,9 Nie chcę zaśmiecać działu, ale jeszcze jedno pytanie - po dłuższym czasie xpand to najlepsze rozwiazanie, jeśłi chcę sie "napompować":>? Mam połowe Horse Powder więc mogę to brać razem, tzn. zmieszac:>? Czy musze braż najpierw tylko jedno a potem drugie?? Z góry dzięki.

[...] razowy) , (szkola- jakies 3 godz. przed silka) 3. bezposrednio przed silka tunczyk w sosie wlasnym) 4. po silce i treningu sprinterskim chleb ryzowy lub banan lub jedno i drugie 5. obiad( godz po treningu) kurczak-piers, lub indyk + ryz+ wazywa 6. kolacja jakies 3 god. Przed snem- ser bialy + pieczywo razowe pije ok. 4l. Wody dziennie, często [...]

[...] tyle serii i powtórzeń:) Tak to mniej więcej na codzień u mnie wygląda,nie powiem,że to wszystko idealne jest bo różne są dni,niekiedy się zrezygnuje z jednego by zrobić drugie tymbardziej,gdy czekają człowieka egzaminy i zaliczenia:),ale pod koniec lutego będzie ostry trening 6 razy w tygodniu i motywuje się żeby dołożyć do tego jezszcze [...]

[...] ( ze szkoly wracam roznie. od 15:00 do 17:00) tutaj sprawa sie komplikuje poniewaz obiad jest niezalezny odemnie tylko od mamusi. codziennie mam co innego. przewaznie zupa i drugie danie jakieś. na obiad bede staral sie jesc jak najwiecej makaronu, ruży czy ziemniaków aby dostarczyć jak najwięcej węglowodanów aby miec energie na trening. mięso [...]

[...] gainer a godzine posilek potreningowy czy najpierw kreta, posilek i gainer ? - nadal nie wiem.. czy jestem mezomorfikiem, endomorfikiem, czy ektomorfikie.. postawilem na drugie.. ze wzg. na calozyciowa dotychczas otylosc, ale bylo to spowodowane kompletnie zlym odzywianiem, jak teraz mniemam - da sie jakos sprawdzic, ktorym z typow jestem w [...]

[...] że dacie radę mi to w jakiś sposób zdiagnozować) : 1. Śniadanie I Rano codziennie jem płatki owsiane 70-100 gram z wodą, robione w mikrofali. 2. Śniadanie II Śniadanie drugie jest zazwyczaj tylko wtedy, gdy jestem w szkole, gdyż w dni wolne wstaje około 11-12 ;/ więc jem płatki i po jakimś czasie obiad. Więc Jem bułki kajzerki ze zwyczajną [...]

[...] ,bo góra ile przytyłem to 3kg i spaliłem je w tydzień:D. Proszę nie piszcie mi ,że to było (wiem że było 100 razy), ale tamte inne tematy mi nie pomagają to raz, a po drugie jestem ewenementem chyba :). Tak mało chyba nikt nie waży :p. Prosze żeby się znalazł miłosierny samarytanin który mi ułoży plan co mam żreć w ciągu dnia. Np: na [...]

[...] ważę 94kg. Bilansuje dietę jedząc raczej kurczaka na obiad w dni z cardio i wołowine w dni z siłownia. Do tego ziemniaki i warzywa. Na śniadania jadam jogurty i banany, na drugie ew. mace bądź chrupkie pieczywo z indykiem. Kolacja podobnie. Staram sie jeść zawsze 2 śniadanie, i np podwieczorek z jabłka. Co do ćwiczeń to na 7 dni tygodnia 3 razy [...]

[...] masło, chleb, mięso (często samodzielnie pieczone, lub pasztet robiony lub śledzie ) pomidor lub ogórek, herbata z cukrem obiad - codziennie zupa np. pomidorowa, oraz drugie danie - ziemniaki, kotlet mielony/schabowy,/gołąbki kapusta zasmażana, rzadko kasza Jako przekąski - raz w tygodniu pieczone ciasto - szarlotka, często słodycze, [...]

[...] gotowanym i do tego jedna kromka chleba razowego 5.twarog lub serek wiejski lub kakao z 2 kromkami chleba razowego Posiłki staram się jeść co 2h. Pierwsze śniadanie o 9, drugie o 11, trzeci posiłek o 13, godzine przed i godzine po treningu. Między posiłkami jem jakieś małe, leciutkie rzeczy typu owoc, orzeszki. Od poniedziałku również dojdzie [...]

[...] lub serem i pomidorem czasami jajka itp. (2 kanapki na pieczywie razowym lub gracham) 2 Sniadanie :kanapka lub jabłko (szkoła) Obiad: zupa (różnie jaką mama ugotuje :) ) + drugie danie (tutaj też różnie czasmi jakiś makaron ze szpinakiem, łazanki, kotlet drobiowy, mielone,naleśniki itp.) Podwieczorek : to jakiś owoc albo to co zostanie z obiadu [...]

WITAM Załączam nowy temat ponieważ mam problem a nie moge nic konkretnego sie dzowidzieć z forum. Wiek: 19 lat Waga: 82 kg Wzrost: 182 m Mam problem z lipomastią. Moje ciało zawsze było skłonne do magazynowania tłuszczu, w wieku 15 lat także miałem lipomastie (byłem chudy) jadnak nie aż tak rozwiniętą. Na wielu forach przeczytałem że skutecznym [...]