drugie sniadanie

A wiec tak ułorzyłęm sobie diete nie wiem czy jest to dobre ale jakoś trzeba zacząć. wzrost,179 waga-75-76kg dzienne zapotrzebowanie 2160 nie dodawałem 500kcl ani nie mnożyłem przez 1.2,troche się nie łapie w tych obliczeniach. sniadanie: najbogatsze w węglowodany: jakieś płatki owsiane,siemie lniane,kukurydzane,troche rodzynek,orzechy [...]

Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - (tu jakieś białko tylko nie wiem co) , 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i [...]

Witam! Chciałbym prosić was o pomoc w zmianie ilości jadanych przeze mnie produktów na większe, ponieważ poniższa dieta ukladana byla na 54kg, a teraz ważę już 60. Oto ona: Śniadanie: 300ml mleka 3,2%, 2 jajka, 70g płatków owsianych, 10g orzechów laskowych lub włoskich, 10g rodzynek, Gold omega-3 1 kaps Vitamin-plus 1 kaps Drugie śniadanie: 100g [...]

Witam mam 23 lata 83kg 185cm wzrostu planuje zrobic redukcje. Zapotrzebowanie to okolo 2600 kcal. Trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu + kardio 30 min. Prosze o ocene diety Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g Jaja całe 4 Rodzynki 10g Orzechy włoskie 10g B:34g T:31g W:50g kcal:593 Drugie śniadanie 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g [...]

Siema!!Postanowaiłem ułozyc sobie diete i ja tutaj wrzucic zebyscie ja ocenili.mam 14lat wzrost173 waga60 ciwcze 2 miesiace.Dieta moze nie jest zbyt profesjonalna, ale ułozyłem ja z produktów ktore sa nacodzien u mnie w lodowce. Sniadanie: -płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% (nie jem owsianych) - 2 kanapki z serem lub szunka (chleb razowy) -owoc [...]

Hej, mam problem z ułożeniem posiłków w ciągu dnia z uwagi na to, że pracuję 5 dni w tygodniu przeważnie 6am-3pm, na siłownie chodzę od razu po pracy gdyż w tych godzinach nie ma jeszcze takiego tłoku. co jem 6am Sniadanie płatki owsiane + białko 8am Drugie sniadanie kanapki z tunczykiem lub z kurczakiem 10,11am tutaj napada mnie straszny głód i [...]

[...] jakiegoś gainera i carbo. Mam 180 cm wzrostu i ważę 69kg 6:30 śniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 9:35 drugie śniadanie 150g chleba pszennego Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 82g T: 10g 13:20 Obiad Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g B: 41g (31g [...]

Witam Czy ten szejk zrobiony o 6.30rano wytrzyma do 13.30? Jako drugie śniadanie w szkole (10.30) zawsze jem kura+ryż +owoc/warzywo. Z racji że jestem do 16.00 w szkole, muszę jeść dwa posiłki. Szejk muszę wypić jako trzecie śniadanie z racji tego że na kurę muszę poświęcić więcej czasu(długa przerwa)a na szejk krócej (5min przerwa) Dwa pudełka [...]

Witam proszę o ocene diety na redukcje z góry dzięki za odp ;) : Wiek ; 16 Wzrost :187 Waga :84 Zapotrzebowanie kaloryczne : Białko:155g, Tłuszcze:83g . Węglowodany:279g ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ 1.Śniadanie -Jajka kurze (2 sztuki 120g) -Płatki owsiane (100g) -Oliwa z oliwek ( 5 g ) -Banan (120g) 2,Drugie śniadanie -Białko [...]

Witam tyle tu piszecie o tej diecie zygałem tym powiem jak czytałem posty ale w koncu pomyslałem -a co mi szkodzi ułoze posiedziałem troszke w nocy zapotrzebowanie wdłg TDEE obliczałem. Cel diety-masa wszystko wyliczone zapotrzebowanie moje to 3556 kcal produkty wybrałem z body bulider kalkulator i wszytsko podpasowałem pod zapotrzebowanie na [...]

[...] Dzień 5 Barki+Przedramiona+Mięśnie brzucha+Aeroby Dzień 6 Biceps+Triceps+Mięśnie brzucha Od 2 dni -rowerek z rana 30 minut Przykładowa dieta dnia: śniadanie Parówki , kawa bez cukru obiad to co być powinno (karkówka/pierś/wołowina/ryba z warzywami) kolacja białko drugie śniadanie Białko (Matrix 5.0- 25g) Dodatkowe suplementy : Cutter/PVL

Witam , prosiłbym o pomoc co do diety ;/ mam 18 lat , 172cm wzrostu i waze 54 kg , nie chodze na siłownie, ćwicze w domu , mam gryfa z obciażeniami do 30kg , drązek do podciągania się , sztange do 12 kg, nie długo bede lecial bo obciazenie do gryfa kolejne . Więc za duzo tego nie mam , ale cwicze tyle ile sie da . Biore Creatine 100% Scitec [...]

[...] bez przyrządów. Moja kondycja jest dobra. Moja obecna dieta wygląda mniej więcej następująco: śniadanie 7:00 kanapka (np. ciemne pieczywo + łosoś) + kilka truskawek drugie śniadanie 10:00-12:00 owoce lub warzywa (jabłko, marchewka, truskawki) obiad 16:00 3 łyżki ciemnego ryżu, 5 łyżek gotowanej fasolki, kawałek łososia + sałatka (np. [...]

Sniadanie 7:00 Jajecznica (2/3 jajka) chleb czarny 50g ogorek 50kg herbata drugie sniadanie 10:00 (szkola) chleb czarny z ogorkiem 50g jabłko trzeci posilek 14/15 (powrot) chleb czarny 50g z ogorkiem musli 50g obiad 16/17 kasza 100g musli 40g nie wiem co dolozyc ...? po treningowe 19/20 2 jabłka + chleb czarny ?? herbata bez cukru kolacja [...]

[...] wieku nie należy zbyt wprowadac diety ale mam jej elementy: -śniadanie 7.30-płatki owsiane + jedna grachamka + owoc lub trzy kanapki z szynka + jogurt naturalny + owoc. -drugie sniadanie w szkole ok.10.35-dwie kanapki z szynka lub z serem + owoc -obiad ok.14 lub 15, najczesciej mieso lub ryby + sałatka lub surowe warzywo + ryż lub kasza [...]

witam prosze o opinie, wskazówki co do diety sniadanie 5 rano: shake : banan, mix musli( 2 garscie), jogurt 1,5 % * (200 g), platki owsiane, zalane mlekiem jakies 250 ml drugie sniadanie 6.30 rano: kanapka z chleba razowego z wedlina drobiowa, lub plastrem sera kolejny posilek o 10 : ryz z kurczakiem, ryz z miesem mielonym z indyka, lub [...]

[...] = 110.36gram Dieta : proszę aby ktoś ja dopracował.. śniadanie ( 8.00-9.00 ) 50g-platkow owsianych - 2 białek jaja kurzego -30g orzechow -chleb razowy + ser twarogowy drugie śniadanie ( 11.30-12.30 ) - chleb razowy + ser twarogowy - banan obiad ( 14.00-15.00 ) - ryż brazowy/ makaron pelnoziarnisty- 100g - pierś z kurczaka 100g - 1 [...]

[...] kg. przy jak najmniejszej utracie tkanki mieśniowej rezygnujac ze wszystkich posiłków zawierających kalorie do godziny 17:00. Ja zrezygnowałbym z 3 posiłków tj. śniadanie, drugie śniadanie i posiłek przed treningowy (obiad).. 07:00 - 10 gr. BCAA Xplode™ 11:00 - 10 gr. BCAA Xplode™ 15:00 - 10 gr. BCAA Xplode™ 25 minut przed treningiem siłowym [...]

[...] 83 kg. Cwicze 4 razy w tygodniu, czasami 3 ale rzadko. Staram sie odzywiac reguralnie, duza zawartosc bialka, witaminy. Posiłki jem 4-5 razy dzienni tzn. śniadanie 7.00, drugie śniadanie 12.00, obiad 15.00, podwieczorek 18.00, 20.00-21.00 kolacja. Problem twki w przyroscie mojej masy. Jest on od jakiegoś czasu znikomy. To znaczy, kilogram w [...]

[...] 17:30 350g sera białego ( półtłusty ) + 2 małe pomidory + 3 rzodkiewki + 2 kromki chleba ( nie białego, ani nie razowy... ) 500g Czereśni ( łacznie troche było na drugie sniadanie, troche po kolacji ) Co piłem: 1 herbata ( 1 łyzeczka cukru ), 1 puszka Ice Tea Czerwona 330ml, 2Litry Wody niegazowanej o 12:00 Poszedłem na basen i tak: 45 [...]