[...] 75 kg po jedzieniu, mam 173 cm wzrostu. Do tej pory cwiczylem na sile, bez specjalnej diety. Porcja ryzu po kazdym treningu, w ciagu dnia sniadanie platki z mlekiem, szkola drugie sniadanie, obiad, kolacja. Cwiczylem 3 razy w tygodniu(trening pod zawody wyciskania sztangi lezac). Skonczylem cykl treningowy na sile i chcialbym teraz nieco o [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Nowa motywacja, siła mnie rozpiera, dokupiony drążek ;d nowe założenia diety, nowy plan treningowy. To wszystko co mnie skłoniło do napisania tutaj kolejnego tematu. Proszę admina o usunięcie tamtego bo są tam złe dane jak na dzień dzisiejszy. OK to mój sprzęt: ławeczka prosta (z funkcją zrobienie skośnej), 2 małe [...]
Czy to wystaczy pod masowanie ? Śniadanie: - 150 g płatków owsianych; - 300 g mleka 3,2%; - 50 g chudego sera twarogowego. Drugie śniadanie: - 2 całe jaja kurze na miekko - 150 g razowego pieczywa. Obiad: - 150 g białego ryżu; - 100 g łososia; - 75 g brokuła; - garść orzechów. Posiłek przedtreningowy - 100 g kaszy jaglanej; - 150 g tuńczyka w [...]
[...] poprostu pieniedzy na lepsza gdyz mam 17 lat dopiero: Cel:masa Budowa:Ektomorfik sniadanie 7:30 - 100g twarogu,40g rodzynkow, 30g slonecznika,250 ml mleka,50g chleba z serem drugie sniadanie 11:20 - 100g chleba np. z szynka i serem pierwszy obiad 15:00- zwykly obiad robiony przez mame np. schab, kurczak lub jakas zupa trening- 17:00 glukoza 40g [...]
[...] w siebie wcisnąć jak w rozpisce. Jem mniejsze porcje i mimo wszystko spada mi motywacja przez brak efektów :/ Zauważyłem, że nawet nie za wiele zjem, od rana, owsianka, drugie sniadanie na lekko i mam kałdun wywalony i czuje się ciężko, czemu tak sie teraz dzieje? Proszę o pomoc, może czegoś nie uwzględniłem, więc proszę o poprawienie mnie, [...]
Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, [...]
[...] to dieta na mase Mam 18lat waga73 wzrost:173 Śniadanie 8.15 płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Banan 30g Jaja kurze całe 104g Orzechy włoskie 10g drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni 150g 70 g sera żółtego ? przed-treningowy kasza gryczana 78g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g Oliwa z oliwek 5g [...]
Płeć:męska Wiek:15 Wzrost:173 Waga:65 Siemka, postanowiłem od poniedziałku zabrać się za siebie. Będę wykonywał trening dla początkujących : Klik i do tego chcę żebyście mi skomponowali pięć przykładowych posiłków na 3 dni. Tylko nie mówcie proszę że coś ma zawierać, lub nie węgiel, białko itp. bo naprawdę mało mi to mówi. Dajcie rozpiskę typu: [...]
Dane: Wiek: 19 Wzrost: 177 Waga: 71 Śniadanie, 9:00: 2 jajka kurze całe 2 łyżki mąki szklanka mleka szkalnka owsianki 40g słonecznika 2 łyżki konfitur wiśniowych Drugie śniadanie, 12:00 Kasza gryczana, 100gram Kotlet schabowy 80gr 4 plastry ananasa Obiad, 15:00 fasola szparagowa, 3 kromki chleba razowego Gainer 200g + 400ml mleka Podwieczorek, [...]
[...] chcialbym troche poprawic swoja sylwetke. Chodze na silownie Pon-Sroda-Piatek. Staram sie utrzymywac diete, przykladowa dieta. Sniadanie - Herbata i Platki kukurydziane, drugie sniadanie jakis owoc (jablko-banan) 3 posilek to ryz z kurczakiem + warzywa 4 posilek to kasza lub same warzywa z kurczakiem na kolacje staram sie jesc jakis jogurt. [...]
Witam. Chcę zrzucić kilka kg, staram się ograniczać, śniadanie lekkie typu musli z jogurtem, drugie śniadanie to wafle ryżowe, po treningu dobry obiadek. No i problem jest z kolacją. Gdy zjem coś lekkiego, to mam dalej chęć coś zjeść no i często ten cały głód z całego dnia odbija mi się na kolacji, bo wpieprzam wszystko co popadnie, bez kontroli, [...]
[...] na temat sniadania, a pozostale 5 posilkow?dodam jeszcaze ze treningi mam zawsze okolo 18:30-20:00 i pora kolacji jest troche przesunieta: 1. sniadanie 20% kcal(7:00) 2. drugie sniadanie ??% 3. podwieczorek ??% 4. obiad ??%(16:00-17:00) 5. po treningu ??%(20:30) 6. kolacja ??(22:30) czy ktos wie jak to powinienem podzielic? z gory przepraszam [...]
Codziennie mam wzdęty brzuch. Napiszę co jem i kiedy zaczynam mieć wzdęty brzuch - może coś mi doradzicie :-) 7:00 Śniadanie - jajecznica z 2 jajek, szynki usmażona na oliwie z oliwek + pomidor + kromka domowego chleba pszennego pełnoziarnistego na zakwasie 10:30 Drugie śniadanie - owsianka (50g płatków owsianych + banan + 20g odżywki białkowej [...]
Takie moje pytanie. Jaki makaron? Z maki durum czy zwykly? Mozna na drugie sniadanie czy raczej odpada? Tak samo po treningu?. Bo to byla by mila alternatywa zamiast ryzu na drugie to makaronik. No ale wegle...
Witam wszystkich.. A wiec zanim zaczne ppowiem ze znalazlem ta dziete na stronie poswieconej kulturystyce.. i nie wiem czy taka dieta moze byc ? Tzn.czy jest dobra dla osoby cwiczącej ? 5000 kcal , 300 g bialko Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 [...]
Witam, mam taki dylemat otóż ćwiczę siłowo w połączeniu z aerobami (do 5 razy w tyg aeroby) i zastanawiam się czy w dni wolne od wysiłku siłowego wcinać coś przed samymi aerobami? czy może iść na głodnego po wcześniejszych posiłkach (śniadanie, drugie śniadanie)?
Pierwsze Śniadanie 7.00 Płatki Owsiane 150 G + 200 Ml Mleka 5 Jaj Kurze Całe 150 G Jogurt Naturalny (Beztłuszczowy) Drugie Śniadanie 10.00 100 G Ryżu 6 Białek I 2 Żółtka Jaj Posiekane Drobno 150 G Jogurt Naturalny (Beztłuszczowy) Kaloryczność – Ok. 600 Kcal Posiłek Przedtreningowy 100 G Makaronu 150 G Gotowanego Lub Pieczonego Mięsa Z Piersi [...]
Mam pytanie czy dobra mam diete Cel to redukcja Ćwiczę dwa razy w tygodniu na silowni i dwa razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej a także ćwiczę w domu mięśnie brzucha Śniadanie.. Pancakes z maki gryczanej jajka mleka z bananem i Skyrem Drugie śniadanie ..Skyr z pięcioma łyżeczkami płatków żytnich i jabłko Obiad..Ryz brązowy z sznyclem i [...]
Witam jestem tutaj nowy i mam nadzieję,że bedzie nam się ładnie współpracowało.Konto dostałem od kolegi z klasy z którym chodzę na siłownię ponieważ zepsuł mu się całkowicie komputer. śniadanie: 100g płatków owsianych górskich extra + mleko 4 jaja całe gotowane Drugie śniadanie(w szkole): 100g ryżu białego + 50g piersi z kurczaka [...]
[...] nalała te 10 gramow i zrezygnowalem. Moge ja polac na salatke warzywna i tak jesc? Dwa razy dziennie taka oliwka to chyba niezle sranie jest ;/ * Zamiast tego tunczyka na drugie sniadanie moze byc 70g cienkiej szynki? * margaryna czy masło i w jakich proporcjach? To narazie dietka od pn do pt w trakcie szkoly. W weekendy moge jesc co innego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
