drugie sniadanie

[...] cos takiego. sniadanie: jogurt naturalny z otrebami i siemieniem lnianym, kanapka z chuda szynka (indyk) do tego pomidor i ogorek. ewentualnie jajecznica z dwoch jajek. drugie sniadanie: jogurt + banan, albo inny owoc. obiad: warzywa na patelnie smazone na oliwie z oliwek, do tego ryba albo kurczak - gotowane lub smazone na niewielkiej [...]

8:00 - 9:00 ŚNIADANIE! - dwie kromki chleba razowego z serem/szynką/czymkolwiek.. / jajka! białka same lub jajka gotowane ;o - 150g twarogu chudego/półtłustego ze szczypiorem i cebulą - herbata miętowa bez cukru 11:00 - 12:00 DRUGIE ŚNIADANIE! - Warzywa/Owoce - 100g twarogu chudego/półtłustego - Woda mineralna nie gazowana 15:00 - 16:00 OBIAD! - [...]

[...] ale cóż jedziemy, aż do skutku :) -L-Karnityna -chleb pełnoziarnisty, serek wiejski, warzywa (śniadanie) -trening I (bieganie, a6w) -ryż brązowy, filet z kurczaka, warzywa (drugie śniadanie) -trening II (siłownia, przed i po BCAA oraz banan po) -ryż brązowy, filet z kurczaka, warzywa (obiad) -makrela wędzona (kolacja) jeśli dalej źle to czy mógł [...]

CHEAT MEAL okiem obżarciucha czyli MNIE! Mija właśnie 3 tydzień redukcji tkanki tłuszczowej na umiarkowanym deficycie kalorycznym Przeczytałeś mój wcześniejszy post i jednak zrezgynowałeś z MINI Cut'a, przecież nie będę głupi jak on! Już widzisz pierwsze spadki fatu. Sylwetka w lustrze przy porannej toalecie zaczyna zachwycać! Myślisz sobie [...]

[...] /SFD/2019/4/23/5fc379b58b474afd82f290685685e5ed.jpg /SFD/2019/4/23/0d927caa08f640659453342c51e82fe8.jpg Wtorek. Dzis to chyba bym zjadła konia z kopytami. Troche drugie śniadanie kiepskow weszło bo cos suchy ten chleb i kiepsko wchodzi. Były kijki 2x25 minut mimo ze wiatr urywał głowe a na polu pylica tyle piachu. [...]

[...] godzinny aerobik, więc może to będzie dzień treningowy?? Widzisz...ja mogę sobie zaplanować ew. śniadanie (bo jem prawie zawsze to samo) i kolacje ew. podwieczorek i drugie śniadanie, ale nigdy nic nie wiadomo, jak z tym winogronem. No w każdym razie sama go sobie nie kupiłam. No i musze popracować nad silną wolą bo jak kupują owoce to [...]

Trening Biceps + Triceps Uginanie przedramion ze sztangą stojąc -30kg x 10 powtórzeń -30kg x 8 powtórzeń -35kg x 7 powtórzeń -35kg x 7 powtórzeń Pompki na poręczach -12 powtórzeń -10 powtórzeń -8 powtórzeń -7 powtórzeń 2a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy -17kg x 8 powtórzeń -17kg x 8 powtórzeń -17kg x 8 powtórzeń [...]

jem teraz drugie sniadanie, ogladam pierwszy raz fotki z zawodow, patrze na Ciebie i mowie do siebie polglosem "ale p.i.e.r.d.o.l.n.ą.ł forme, sukinkot..." %-) ^ to powinno Cie zmotywowac, ze gdzies tam kilkaset kilometrow od Ciebie siedza goscie ktorym opada szczeka z wrazenia - tak o sobie pisze. Gratulacje

śniadanie: Mleko spożywcze 0,5%/ 100g - 39 kcal Nestle Fitness 30g - 161 kcal Kcal: 200 kcal węglowodany: 5,1 g Tłuszcze: 0,5g Białko: 0 Drugie śniadanie: 2 kanapki Margaryna "Flora" 5g - 27 Kcal Chleb żytni razowy 2x25g - 111 kcal Kiełbasa krakowska 5g - 10 kcal Kcal: 296 kcal węglowodany: 23 g Tłuszcze: 6g Białko: 4g Obiad: Ryż biały [...]

śniadanie: Płatki owsiane 30g - 102 kcal Mleko spożywcze 0,5%/ 100g - 39 kcal Kcal: 141 kcal węglowodany: 62,8 g Tłuszcze: 7,2g Białko: 11,9g Drugie śniadanie: Brak pomysłu ;) czekam na propozycje Kcal: 296 kcal węglowodany: 23 g Tłuszcze: 6g Białko: 4g Obiad: Ryż biały 200g - 688 kcal Pierś indyka - 84 kcal Kcal: 772 kcal węglowodany: ?g [...]

Postanowienie 90 dni - 20-25kg mniej. Trening FBW z dwona zestawami zestaw A i B, Basen,sauna i HiTT. Poniedziałek : Trening A Wtorek: HiTT Środa: Trening B + Basen Czwartek: HITT Piątek: Trening A + Basen Sobota: Aeroby Niedziela: Bieg 60 min (albo do upadłego) Poniedziałek: Trening B .... Trening A Klatka: Przerwy miedzy seriami: 60 sek [...]

[...] Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 12 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem) Zrobiłem 2 obwody...Po treningu oczywiście sterching... przerwy między ćwiczeniami - około 20 sek... zazwyczaj mniej..., a między obwodami - 1 minuta i 30 [...]

[...] Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Stano pobudza na początku i daje kopa. martwi mnie ta naciągnięta pachwina bo po biegu się budzi. Multimedia: zdjęcie z bieżni, jedzonko( drugie śniadanie i obiad) i bilans ćwiczeń. po biegu waga spadła do 87 kg ale wiadomo że to bez wody itp. nie podniecam siejuż niska wagą, wolę bf;-) [...]

1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem. Codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to drzem.DZEM NIE JEST NAJLEPSZYM POMYSLEM ZE WZGLEDU NA CUKIER! LEPIEJ JAKIES WARZYWA EWENTUALNIE BANAN.JESLI JUZ MUSISZ CHLEB WYBIERAJ TEN PELNOZIARNISTY (NIE CIEMNY BARWIONY KARMELEM),SER CHUDY 100-150GR 2. Drugie [...]

1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. cukier - 40 g (0/0/40) // WYWAL 3. płatki owsiane - 60 g (2,2/4,2/47,1) // DAJ 100G DORZUC TWAROG ORZECHY I RODZYNKI Razem daje to 11,8 g tłuszczy, 13,2 g białka i 101,2 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) // MALO 2. masło - 15 g (10/0,1/0,1) 3. polędwica z [...]

To jak mniej więcej się odżywiam: ŚNIADANIE 7.30: - płatki owsiane - mleko DRUGIE ŚNIADANIE 12.15 - różnie jest to obiad na stołówce szkolnej, codziennie co innego :) - herbata PIERWSZE DANIE 14.15: - zupa najczęściej: rosół, pomidorowa, jakaś z Thermomixu DRUGIE DANIE 14.25: - najczęściej ziemniaki, ryż - mięso tzn. kotlet schabowy w panierce lub [...]

KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 1 221,6 kcal 191,6 g 20,2 g 41,6 g Mniej więcej coś takiego wyliczyłem pewnie jeszcze się pozmienia z waszą pomocą ;) 1 Śniadanie 6 jaj całych plus pieczarki 2 Drugie Śniadanie Tuńczyk w sosie własnym plus ogórek/pomidor 3 Obiad 300g kury 250g warzyw (brokuł [...]

[...] BCAA przed mma wrzucę 4g BA W czasie 50g CARBO i po 10g BCAA i 50g CARBO A do kolacji 30 g Hi anabol. Na śniadanie dziś 120g płatków owsianych zalanych jogurtem pitnym 0% drugie śniadanie 100g ryżu i 200g Wieprzowinki upieczonej :) w między czasie jakaś mała bułeczka razowa :) a teraz 3 średniej wielkości banany :) trzeba się dobrze naładować [...]

Powodzenia i od razu trochę poprawki co do diety. 1. Śniadanie 7:15 płatki owsiane z jogurtem naturalnym Gdzie białko ? 2. Drugie śniadanie 10:30 kanapki z szyneczką Pamiętaj chleb tylko żytni, daj ze dwa plasterki szynki i nie smaruj masłem tylko np. majonezem 5. Kolacja 19.00 ser biały, potocznie zwany twarogiem 6. Druga kolacja 21.00 [...]

Ok. A więc zgodnie ze wskazówkami poprawiłam dietę. Zmiany są pogrubione. Śniadanie ( 7.00) ·płatki owsiane na wodzie 90g, rodzynki 15g, słonecznik 15g, pestki dyni 15g (rodzynek nie wyrzucę bo muszę to czymś „osłodzić”) ·jajecznica z dwóch białek + warzywa ·zielona herbata – 1 szklanka [...]