płatki owsiane górskie 100g mleko 3,2 % 400g jabłko cynamon słodzik Drugie śniadanie (posiłek w szkole) Prawdopodobnie będę nosił ze sobą kurczaka (gotowanego+ryż wcześniej też często nosiłem ale pieczonego co okazało się kompletną klapą..strasznie wysuszony się robił. kurczak gotowany ze skórą (uda/udziki) przyjąłem tutaj wartości do [...]
Najpierw oblicz zapotrzebowanie. Potem napisz dokładnie dietę, z podanymi dokładnie ilościami - ile czego. Bo tak to ciężko cokolwiek doradzić/poprawić. Ale spróbujmy. Śniadanie 4 jaja, bułka, płatki owsiane, 2 szklanki mleka wywal bułke bo ww masz z owsianych. Wywal też mleko a zastąp je kefirem/jogurtem naturalnym. Dodaj też warzywo Drugie [...]
[...] dla Ciebie dobrym planem, bo nie zbudowałeś podstaw na FBW, być może właśnie złym jedzeniem sobie dołozyłeś. Wywal cukier z żarcia, biały chleb, rano jajka/płatki owsiane, drugie śniadanie ta kanapka jest ok. Obiad i drugi obiad powinny być okołotreningowe więc mięcho plus kasza/ryż/OPCJONALNIE ziemniaki. Kolacja twaróg/jajka. Jak nie da [...]
Ok, tej całej ankiety nie mam. Wiek: 20 lat Masa: 80 kg Wzrost: 181 cm Staż: kilka m-cy Sprzęt: to chyba nie ważne ;p Dieta: jak niżej Suplementy: nie Zastrzeżenia medyczne: nie Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 100 g b12/tł7/weg62 Rodzynki suszone(dodatek do płatków) 25g b1/tł0/weg16 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 220g b7/tł3/weg11 Otręby [...]
Bez mięsa i ryb to trudno będzie Śniadanie: Płatki Corn Flakes zmieszane z płatkami Nesqiuk zalane mlekiem 3.2%, jak już to płatki owsiane + rodzynki, orzechy włoskie/słonecznik Drugie śniadanie: 3 kanapki z serem żółtym Obiad: Ryż/Kasza gryczana/Makaron + Sos, jak mięs nie jesz to dodaj tu kotlety sojowe Po obiedzie: Twaróg Półtłusty ok 120g [...]
a czy taka "dietka" moze byc ? rano thermal i aeroby potem sniadanie : ser wiejski badz twarogowy z 3 kromkami razowego chleba + 2 jajka na twardo drugie sniadanie to 2 kromki chleba razowego z wedlina np. z indyka obiad - roznie z obiadem , piers z kurczaka z ryzem , jakies warzywa , w dzien treningowy - thermal , silka + aeroby , [...]
Oto przykład dziennej diety: (nie jem codziennie tego samego ale dzienna ilość spożywanego białka,węgli i tłuszczu jest na tym samym poziomie co w tym przykładowym dniu.) Sniadanie: bulka wieloziarnista, dwa ugotowane jajka,dwa plasterki szynki, pół pomidora, ćwiartka papryki, gorąca herbata Drugie sniadanie: zazwyczaj jakiś jogurt plus owoce [...]
Oto przykład dziennej diety: (nie jem codziennie tego samego ale dzienna ilość spożywanego białka,węgli i tłuszczu jest na tym samym poziomie co w tym przykładowym dniu.) Sniadanie: bulka wieloziarnista, dwa ugotowane jajka,dwa plasterki szynki, pół pomidora, ćwiartka papryki, gorąca herbata Drugie sniadanie: zazwyczaj jakiś jogurt plus owoce [...]
Delfinko niestety zaspaliśmy i byłam w niedoczasie wiec lapnęłam tylko niedojedzoną parówkę z szynki i kromkę chleba zagryzłam kiszonym ogórkiem i nie dość ze syf to mało ale już drugie śniadanie jest lejdisowe :)
jajka jem na sniadanie rano tak ze nie bede jadl tez jajek pozniej jako drugie sniadanie w pracy za duzo jajek jak na jeden dzien, co proponujecie innego skoro ryz jest zly podobno
a wiec tak ulozylem sobie diete i plan treningowy prosze o ewentualna poprawe z gory dziekuje i pozdrawiam: dieta codzienna: sniadanie : platki kukurydziane drugie sniadanie : jajecznica obiad schab ziemniaki salatka podwieczorek : mleko + bulka kolacja : tj okolo godziny 21 - 1 litr mleka zasypane półtora szklanką grysiku plan treningowy wtorek [...]
[...] myślę, że w czasie roku akademickiego jak najbardziej będzie na miejscu. Tylko wówczas czy mogę zrobić tak: I posiłek II posiłek (przed) III posiłek (po) IV posiłek V posiłek tzn. wyrzucić po prostu drugie śniadanie? Generalnie bardziej głodna jestem wieczorem niż rano i u mnie taka rozpiska bardziej by się sprawdzała. Co o tym sądzicie?
wlasnie te drugie sniadanie i trzeci posilek jestem w szkole i nie chce mi sie tak jesc;/// dlatego tak malo pozywienia... ciezko mi jest sie zmusic zeby w tych porach jesc wiecej... przydala by sie odzywka bialkowa do uzupelnienia :))) a w 1 sniadaniu to chleb jest wlasnie do tych jajek bo same to ciezko mi jest zjesc :)))