drugie sniadanie

po pierwsze fruktoza = cukier, osobiście unikam w porach innych jak śniadanie/potreningu. po drugie są teorie że długie aero blokuje redukcje ze względu na wysoko podniesiony hormon stresu jakim jest kortyzol (osobiście też bym ich nie polecił). Lepszym rozwiązaniem są metody typu interwał/kompleks metaboliczny, ale to już kwestia wytrenowania. po [...]

[...] gainera w celu uzupełnienia tych węgli. Tak naprawdę nie czuje ich braku, na treningu nie słabnę jakoś znacząco, ani też nie odczuwam nagle głodu, ale, przynajmniej w teorii zjadam ich o połowę za mało więc coś wolałbym z tym zrobić. Po drugie wyczytałem wiele dobrego o Hi-tec Hyperfusion, czy go polecacie? Będę wdzięczny za wszelkie rady.

to znaczy nie za bardzo nie bardzo wiem jak sie do niej zabrać. Nie mam określonej diety wiecie na śniadanie jem zupe mleczną z płatkami Cornflakes potem na na obiad zupa i drugie danie a na kolacje 6 kanapek z masle albo z serem albo z szynką. Czyli żadnej diety nie mam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety z góry dzięki

Rano na śniadanie płatki z mlekiem. Na drugie lekka kanapka, z chudą wędliną. Później od 11 do 16 zwykle dwa owoce i jogurt. O 17 obiad. Z tym różnie bywa jak to obiadki u mamy, ale zazwyczaj nie jest nic ciężkostrawnego. Kolacji albo nie jem w ogóle, albo coś lekkiego. Np. kanapka z pomidorem albo ogórkiem. Piję dużo wody i soków naturalnych.

mieszkasz w bursie? Czy masz mieszkanie wynajęte? Jeśli to drugie to nie widzę żadnego problemu. Generalnie to jeśli będziesz trzymał to +300kcal w diecie i starał się jeść pełnowartościowe posiłki chociaż w okolicach trneingowych, czy na śniadanie to będzie progres :-))

No to po Waszych poprawkach: 'Na śniadanko będę chrupał jajecznice z ciemnym pieczywem, może jakąś szyneczką/pomidorkiem/cebulką w środku. Do tego jakieś warzywko i szklanka wody z białkiem Ostrovii Druga propozycja, to płatki owsiane z jogurtem, zalane wodą dzień wcześniej również popite białkiem.' - nie dam rady zjeśćrazem tego, z rana brakuje [...]

żenada,ostatnio pokazywał mi chłopak na siłowni dietę od pani dietetyczki.śniadanie bułka 2 jajka jedno z żółtkiem drugie bez %-) a chłopak ponad 100 kilo %-)

[...] był wyższy niż moje zapotrzebowanie. wiecznie chodzę głodna. spróbuje policzyć. z reguły na śniadanie jem owsiankę z owocami na wodzie albo z jogurtem naturalnym, na drugie jabłko później porcja warzyw około wielkości mojej pieści. na obiad warzywa i zazwyczaj ryba, kolejny posiłek to z reguły wafel z pasztetem sojowym albo ogórkiem, albo [...]

hmmm... ogranicz sie do jedzenia z wiadra... spotykaj sie z kolegami i ogolnie pamietaj kebab rano na sniadanie, drugie danie i kolacje i bic rosnie bez cwiczen

[...] sprzed redukcji albo i więcej. A tego nie chcesz, prawda? Uwaga! Jestem przeciwnikiem piwa. 1) Jest ogrooooomnie kaloryczne 2) Jedno piwo to nie piwo. Potem robi się drugie... 3) Dochodzi do piwa jakaś przekąska, paluszki, orzeszki itd. 4) Tam gdzie pojawia się piwo, tam pojawia się pewien określony styl życia. I ten styl życia stoi w [...]

[...] dodajac do niego rzodkiewki/ szczypior/ cebulke/ kielki i wcinam to z chlebem(na diecie jedz ciemne pieczywo). Dzien bez biegu rozni sie u mnie tym, ze z rana na pierwsze sniadanie sie najadam np. parze sobie platki owsiane+siemie lniane+dodaje miod/ omlet z jajek i ziaren sezamu+ pomidory z cebulka. Za to na drugie przegryzam tylko co nie co.

[...] czyzby takiej jednej pani doktor...? poza tym nawet gdyby hipotetycznie zalozyc, ze tak jest to przeczysz samemu sobie wrzucajac omega 369, przeciez jedno bedzie niwelowac drugie i gdzie tu Twoja logika? przepraszam Cie, z rozpedu nie popatrzylem na to kto odpisal na moja wypowiedz i bylem pewien, ze autor, ktory wymienial owsianke na [...]

Oto ona: Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g Tłuszcz 25g Kcal. 633 /// OK W szkole co dwie godziny Chleb ciemny 50g [...]

Witam. Nie było mnie tu trochę, ponieważ byłem na wczasach. Na siłownię zaczynam chodzić już za tydzień i mam kilka pytań: Czy opłaca się kupić MAXX XXL zamiast odżywki białkowej ? Widziałem w sklepie prawie 5kg za 150zł. Także gdy kupie na spółkę z trzema kolegami i tak wyjdę dobrze. Natomiast odżywka białkowa z tego co się orientuję jest za 50zł [...]

WK tak piszą to tak jest \-) 'jedz co chcesz byle makro sie zgadzało' ale WK chyba ciastek ani słodyczy nie jedzą,tam chyba płatki kukurydziane na śniadanie i jakiś owoc i to jest to ich jedz co chcesz możesz robić IF i nadal jeść te 100g węgli - to po pierwsze po drugie - reszta kcal podbijesz fatem na przykład

no młody wiec tak: śniadanie (5:30) - płatki owsiane z mlekiem - DAJ OWSIANKE, DODAJ JAKIES ORZECHY,RODZYNKI - drugie - (10:00)dwie kanapki chleba razowego z serem/tuńczykiem bądź też listkiem wędliny + jabłko - bialy ser ok, zólty odpada - obiad (14:00 - 15:00)- to co szef domu zrobi ;] z tym że w mniejszej ilości - JAK ZNAM SZEFA DOMU TO [...]

[...] kalorii/makroskladnikow nie zrobie bo to robota na pare godzin ale napisze glowne zalozenia. Aboslutnie nie wykonuj tego treningu ciagle, to tylko 6tygodniowe uderzenie. Po drugie zaskoczymy Cie treningiem, ktorego nie robiles. Dodatkowo bedziesz robil nogi i skatujesz plecy wiec powinno Twoje cialo wyprodukowac wiecej testosteronu niz dotyczas [...]

śniadanie napewno nie jest za bardzo kaloryczne....tymbardziej że jest ono przed treningiem....jak jesteś naredukcji to własnie w okolicach treningowych powinno być najwiecej ww :)....po drugie jesteś chłop 87kg co to za śniadanko dla ciebie ;)

[...] jest dobrze, to mam jakiś punkt wyjścia i teraz mogę już układać :). Jeszcze się zastanowię czy układać to po kolei - najpierw rozkład białek potem reszta, czy może od drugiej strony - najpierw posiłek potreningowy, przedtreningowy i śniadanie, a potem 2 pozostałe. Jedno jest pewne - posiłek potreningowy będzie ostatnim posiłkiem dnia - i [...]

Sniadanie 9:00: - jaja: 2szt, - płatki owsiane 50gr, - mleko 250ml, - orzechy włoskie 40gr, - rodzynki suszone 50gr, - jabko/pomarańcza 1szt, - 3-omega 1tab. ok Drugie śnianianie 11:00: - mięso z piersi kurczaka 100gr, - bułka przenna 2szt(lubię bułę z kurczakiem :) ), - oliwa z oliwek(do kurczaka), - jabko/pomarańcza 1szt. pszenne produkty [...]