Dieta, pierwszy raz w życiu

Cześć, jestem nowym użytkownikiem tego forum, dość młodym i chciałbym zaczerpnąć porady ludzi którzy się znają ode mnie bardziej :)
Mianowicie chciałbym zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej, której trochę się nazbierało ...

Mam 17 lat, ważę 85 kg przy 1,83 wzrostu.
obwód w pasie około 95

Mianowicie chciałbym zrobić coś ze sobą, nigdy nie bawiłem się w dietę i jestem kompletnie zielony, ale będę wytrwały :)
Do dyspozycji w domu mam Sztangę z ławeczką zwykłą i łamaną, oraz hantle oraz worek treningowy(nie sądzę żeby on miał jakieś znaczenie choć w sumie to ja się nie znam). I tutaj pytanie czy dieta żywnościowa jest ważna? Czy ćwiczenia siłowe mają większe znaczenie dla rezultatów naszej diety? Jestem skłonny do dobrego odżywiania się, oraz ćwiczenia na siłowni(jestem dość słaby, wyciskam na sztandze około 40kg) Kolejnym pytaniem moim jest wybór diety, oraz jakie ćwiczenia wykonywać z warunkami jakimi posiadam(oczywiście wchodzą w to brzuszki pompki i inne ćwiczenia nie wymagające sprzętu, także bieganie) Jestem otwarty na wszelakie dyskusję, chcę podjąć te wyzwanie, oraz liczę na indywidualną pomoc, gdyż jestem zielony w tych sprawach:(.
Dzięki za odpowiedzi :)

Dieta jest bardzo ważna. pierwsze co musisz zrobic to obliczyć podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne , nastapnie odjąć 10-15%, otrzymaną wartość odpowiednio rozbić na poszczególne makroskładniki(białko węglowodany i tłuszcze) i skomponuj odpowiednią ilość posiłków z wartościowych pokarmów.
Kolejna rzecz to trening siłowy i aerobowy (boksowanie w worek to bardzo fajne i nie monotonne aeroby)
Aero zacznij od 20min 3x w tyg i zwiekszaj w miare uplywu czasu , moim zdaniem więcej niż 6x50 min nie bedzie potrzebne.
Najlepsze pory to na czczo , po treningu siłowym lub przed ostatnim posiłkiem który wtedy nie powinien zawierać węglowodanów.

Ok, mam łączyć trening aero z treningami siłowymi? I jak te siłowe treningi miałyby wyglądać? Proszę o wypowiedzi innych osób, więcej zdań, więcej porad dla mnie :)

Pierwsze co musisz zrobić to napisać w odpowiednim dziale.

Chyba, że jesteś zainteresowany IF (okresowym postem) to zapraszam do podwieszonych.


Poza tym: LPA=7 mówi samo za siebie, czytać, czytać, czytać.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-10-30 21:29:03

A ja bym radziła, abyś udał się do dietetyczki. Ona ustali z Tobą dietę odpowiednią dla Ciebie.

adelajda80

A ja bym radziła, abyś udał się do dietetyczki. Ona ustali z Tobą dietę odpowiednią dla Ciebie.

Napewno 5 posiłków dziennie, śiadanie najważniejsze ble ble ble i 200 zł nie twoje za wizyte.

5 posiłków ale nic przed snem, po 16 nie jemy!!!!

adelajda80

A ja bym radziła, abyś udał się do dietetyczki. Ona ustali z Tobą dietę odpowiednią dla Ciebie.

super rada

niestety
ale ilu ludzi nadal musli że dietetyczka po kursie online wie wszystko

żenada,ostatnio pokazywał mi chłopak na siłowni dietę od pani dietetyczki.śniadanie bułka 2 jajka jedno z żółtkiem drugie bez a chłopak ponad 100 kilo

bo chleb jest dobry
ale żółtka jajka juz nie