Bo mam zamiar ułożyć sobie plan na podstawie FBW 1. I mam pytania. FBW 1 zawiera tylko 2. części ? czyli A oraz B i można wówczas go wykonywać 2 razy w tygodniu ? i jeżeli tak to czy mogę wykonywać więcej niż jedno ćwiczenie na daną partię mięśni (myślałem o 2 ćwiczeniach na jedną partię mięśni w 3 seriach po 12-10-10) I na koniec ,czy po ułożeniu [...]
[...] 1700kcal, więc dużej różnicy nie ma. PONIEDZIAŁEK śniadanie: szklanka kefiru, kromka chrupkiego pieczywa z plasterkiem białego chudego sera lub z niskotłuszczowym dżemem drugie śniadanie: jabłko obiad: 150g gotowanej cielęciny, 3/4 szkl. makaronu, 2 łyżki sosu pomidorowego doprawionego papryką i ząbkiem czosnku usmażonego na odrobinie oleju, [...]
chciał bym do tego treningu zastosować jakąś dietę ?? czy mogła by być to dieta białkowa ?? znalazłem coś takiego czy będzie ona dobra dlamnie?? Poniedziałek: Śniadanie: szklanka mleka 2% tł., 3 kromki chleba razowego z 3 plasterkami polędwicy Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), [...]
[...] węglowodany, witaminy i mikroelementy. Wszystko w odpowiednich ilościach i „odchudzone”. Zasady diety: Zaplanuj 5 posiłków dziennie: śniadanie (250 kcal), drugie śniadanie (100 kcal), obiad (350 kcal), podwieczorek (100 kcal) i kolację (200 kcal). Przez miesiąc z tej diety mogą korzystać wszyscy. Dłuższe jej stosowanie wymaga [...]
[...] białka jak na ten posiłek (dlaczego te białka mają tak mało białka?! }:-( ), a stanowczo za dużo z punktu widzenia kulinarnego - na tyle jajek musiałabym dać mnóstwo mąki, a wtedy na pewno kalorycznie nie zmieściłabym się w założeniach. Myślę czy w takim razie nie przesunąć jeszcze więcej białka na obiad i ew. drugie śniadanie i podwieczorek...
Narazie z tym żywieniem jest nieciekawie ponieważ nie mam za bardzo czasu na układanie sobie diety mam półtoraroczną córkę i ona zajmuje mi większość dnia ale ułożyłam sobie tygodniowe menu które mam nadzieję będę przestrzegać oto mój plan Poniedziałek Śniadanie: 100 g półtłustego twarożku ze szczypiorkiem, pomidor, kromka chleba cienko [...]
Panteon wygląda to tak :-) Po śniadaniu, znaczy nie bezpośrednio że śniadanie i łup od razu kawa :-). W domu, śniadanie, po pół godzinie kawa z masłem i olejem kokosowym, drugie śniadanie, obiad, mała kawa albo tylko z olejem albo gorzka, ewentualnie z 1/4 łyżeczki cukru lub z jakąś słodkością :->, pierwsza kolacja, druga kolacja :-). Tak to [...]
dobra... udalo mi sie rozpisac caly tydzien... mam nadzieje ze bedzie czytelnie... PONIEDZIALEK 7.00 6 tabl. BCAA na czczo SNIADANIE 8.00 BIEGANIE carbo + bialko po 9.00 DRUGIE SNIADANIE 12.00 POSILEK omega-3 okolo 3 g 15.00 POSILEK PRZED TRENINGIEM bialko 16.00 SILKA po 10 tabl. BCAA carbo + bialko 19.00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy dieta redukcyjna może być taka: 1 dzień pierwsze śniadanie: 260 kcal, (25 g białka,10 g tłuszczu), opakowanie serka ziarnistego z dużym pomidorem i łyżką szczypiorku drugie śniadanie: 216 kcal, (8,8 g białka, 4 g tłuszczu), kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego, pół grejpfruta, banan obiad: 356 kcal, (56 g białka, 7 g tłuszczu), 2 małe [...]
[...] rybka raz na dzien czy to duzo wyniesie?? na pewno nie tyle jak to czesto bywa u osoby ktora ktora na sniadanie je bulki z szunka/serem/maslem do tego jogurt/slodka bulka drugie sniadanie podobne + pewnie jakis batonik obiad na miescie/McDonaldzie bo taniej obiad z rodzinka w domu przed snem to co na sniadanie moze sie myle ale tak je [...]
fakt ze tłuszczem najłatwiej dobic. Wiesz ciezko ci bo jesz tylko jogurt i jablko na drugie to licho, na sniadanie zjedz mniej kanapek za to zjedz jedna na drugie. No i malo tego miesiwa masz . Korzystaj z tluszczu i warzyw, Zobacz jak smaczen jest avokado, duzo wiecej korzyści odniesiesz jedzac guacamole na drugie śniadanie niz ten jogurcik
Witam, Prosze o ocene (moze Ty qazar również się wypowiesz :)) dietki na mase. moje dane: wzrost 180cm / waga 73kg ------------ NIE WIEM, czy to dobrze obliczyłem - prosze o ocene: 73 x 24 = 1752 BMR 1752 x 1.2 = 2102 2102 + niesmiertelne 500kcal = ~2600 kcal (CZY TO NIE ZA MAŁO?) 2 g bialka razy 73 = 146 g bialka co sie rowna 584 kcal 1,8g [...]
na II śniadanie według mnie za dużo tych kromek, a za mało sera. Ja na drugie śniadanie polecał bym ci np. jajecznice z np. 4 całych jajek (znacznie lepsze białko niż z twarogu) + ile tam chcesz kromek chleba do tego. Twaróg zostaw na noc ;) pozdro...