[...] dlatego, że potrzebuje być lżejszy na owej pozycji. Mam diete na zasadach - śniadanie 07:00 - 4 kromki ciemnego chleba(szynk z kurczakaa pomidor/ser light pomidor) - drugie śniadanie(po treningu) 9:45 - jabłko/mandarynka - Obiad 12:30 - zazwyczaj jest to ryż z filetem lub kasza z filetem - o 14:30 - jabłko/ mandarynka - kolacja(zazwyczaj [...]
193cm/70kg ektomorfik I śniadanie: 6:00 przed pracą płatki owsiane mleko 3.2% do płatków banan rodzynki suszone 25g orzechy włoskie 25g II drugie śniadanie: 8:30 chleb żytni razowy 4 kromki polędwica z indyka 30g masło banan 130g ser twarogowy chudy 100g III obiad: w przerwie (10:30-11:15) ryz 100 g (woreczek) jogobela jogurt IV drugi posiłek: [...]
Siema, mam 194cm i ważę ok. 72kg. Jestem chudy, mam strasznie chude ręce i postanowiłem skupić się na przyroście masy, siły mam dosyć dużo wg. mnie. Nie układałem jeszcze żadnej diety, a więc chcę byście ocenili, zjechali, poprawili może mój zwykły dzień. Śniadanie: 2/3 kanapki z nutelą + herbata Drugie śniadanie w szkole: 2/3 bułki z serem lub [...]
[...] zostało pokryte? Po prostu podzielić kalorie i białko, węgle, tłuszcz na pięć posiłków czy starać się żeby np. śniadanie miało okresloną ilość kalorii i makro, drugie śniadanie też i tak dalej? Bardzo prosiłbym o rzetelne odpowiedzi, zaczynam swoją przygodę z dietę i treningami i nie wiem wszystkiego. Nie znalazłem też odpowiedzi na [...]
Witam wszystkich Prosilbym o poprawienie mojej diety na mase 3500 kalorii ( B - 200 g, WW - 400 g, Tl - 100 g ) 183 / 80 kg Sniadanie : Pol litra mleka 1.5 % 100g platkow owsianych z suszonymi owocami zmielone + 40 g odzywki bialkowej ( forma szejka ) Drugie sniadanie : 125 g ryzu bialego + dwa jogurty odtluszczone + 50 g migdalow Trzeci posilek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Będę mówił od razu do rzeczy. Mam 13 lat i dość sporą nadwagę. Ważę 103kg i mam 169 cm wzrostu. Chciałbym zgubić ponad 20 kilogramów, i jakoś wyglądać. Jakiś rok temu chodziłem na siłownię, przez 2-3 miesiące. Schudłem wtedy 4,5 kg, ale niestety szkoła się zaczęła i nie mogłem już chodzić. Nie jem dużo, jakieś 3-4 posiłki dziennie. Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sądzicie o takiej diecie ? Czy coś byście zmienili? jak tak to co ? Dieta oczywiście na mase. 1:Śniadanie :9:30 (mono,białko,mutant mass) , płatki owsiane (zmiksowane) 1/2 szklanki, mleko 400ml. 2:Drugie śniadanie :11:30 owoce/kefir. 3:Obiad : 14:30 (ziemiaki,ryż,makaron) z (rybą,kurczakiem,wołowiną) , sałatka warzywna +1/2 kefir. 4: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szyi (tzw. drugi podbródek), bo on ciągle rośnie! 4. Wyrzeźbić tzw. "kapturki". :) PYTANIA DO WAS! 1. Co jeść, by schudnąć? (w czasie szkoły nie jadam śniadania w domu, jem drugie śniadanie w szkole - ok. 6 kanapek lub 3 bułki z serem, szynką, czasem z warzywami, pasztetem. Po powrocie do domu jem obiad, wieczorem kolację, reasumując - jem trzy [...]
Witam potrzebuje paru małych porad co do diety bezmlecznej hypoalergicznej Nie wiem co mogę wrzucić jako takie mniejsze posiłki, jem dziennie 5 posiłków i zastanawiam się co mogę wrzucić na śniadanie, drugie śniadanie, i na sam wieczór 1h przed snem, ćwiczę planem domatora Mawashiego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffb9ec6a5aac46e8a51a0f90078a3a1a.jpg
Witam, ułożyłem sobie taką oto dietę, na zapotrzebowanie rzędu 3300kcal. Wygląda ona następująco: śniadanie: 175g musli z owocami suszonymi + 150ml mleka drugie śniadanie: 2 kromki chleba orkiszowego z szynką z indyka posiłek około 13-14: pierś z kurczaka gotowania (ok 200g) i 150g ryżu białego posiłek około 17-18: ok 200g piersi z 100g ryżu [...]
[...] gainer kupić do 100 zł żeby... no żeby był dobry, a nie za przeproszeniem jakieś g*wno :) I jeszcze jedno. Jak zażywać tego gainera? Zwykle z rana nie mam czasu na śniadanie, drugie śniadanie? Czy gainer może mi zastąpić obiady? Ponieważ nie za bardzo mogę codziennie jakiegoś kurczaka jeść albo rybę, nie podobają mi się moje obiady więc... :D
[...] zakupem gainera. Prosiłbym o wskazówki odnośnie mojego odżywiania oraz czy opłaca mi się to w ogóle kupować? Na śniadanie zjadam 1 kanapkę, po czym w szkolę mam kolejną na drugie śniadanie oraz obiad w szkolnej stołówce, około 12:30. W okolicach 15-16 jestem na siłowni, później wracam do domu gdzie jem obiad, a około 20-21 kolację, prawie [...]
tjw jestem ekto... i czy jeżeli będę pił mutant mass (260g) jako drugie śniadanie, a potem drugie 260g po treningu to będzie dobrze? zależy mi na szybkiej masie .zdr