[...] przez to, że aż 6 godzin dziennie jestem w szkole zwyczajnie nie mam czasu(to nie praca za biurkiem, że w dowolnej chwili mogę na chwilę przerwać i coś zjeść). Całe moje drugie śniadanie jest dzielone na 3 - bułka z tuńczykiem, banan i jeszcze jedna buła, razem 32 b, 10 t, 115 ww i nie mam tego ani jak zjeść na raz przed treningiem ani nie [...]
Ponieważ to już nie jest posiłek tylko uzupełnienie reszty kalorii przed snem. A dlaczego poledwica do wymiany i na co mogę ją zamienić? Bo nie mam za bardzo pomysłu co robić sobie na drugie śniadanie do szkoły, mógłby mi pan coś doradzić, coś prostego, szybkiego do zrobienia i zjedzenia?
na ogół jem rano jajecznice z dodatkami + mutant koło 11-12 drugie sniadanie w pracy (tu bywa róznie, zawsze jakieś mięso lub czasami pizza) kolo 16 pełny domowy obiad z 2 dań (tu bywa najróżniej) kolo 18 godzinka siłowni + mutant po na noc coś jeszcze zawsze wciągne żeby się dopchać Co do enana to dopiero sie orientuje w temacie i firmach - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musisz do tego dorostnąc zeby brac to drugie sniadanie ;-) smiało mozesz zabrac jakies dobre pieczywo chleb/bułke do tego np grilowana piers zkurczaka i posiłek załtwiony odżwyki w twoim przypadku to osttaecznośc, ja np piłęmw pracy szejka ryż+odzywka białkowa+ woda, ale to ze względu na to ż enie miałem czasu zjesc posiłku, bo na przerwie juz [...]
[...] nabierasz masy, masz bardzo szybka przemiane materii. Pisałem wcześniej o kumplu, który ma podobny problem. Jak zaczoł wciągać niebotyczne iliści żarcia np bochen chleba na drugie sniadanie, (co zreszta budziło ogólne ździwienie i radośc wśród reszty współpracowników nikt nie wiedział bowiem że mozna tyle w siebie wepchać) ćwiczył, żarł i szedł [...]
Nie potrafię tego wyliczyć. Pomijając pieczeń na drugie śniadanie i zamiast niej dodać do gainera ryż i jajka to zmieści się w normie? Ważę 77kg wzrost 178cm
Co do śniadania. To chleb może zostać bo lubię do jajka przegryzc. A musli mają płatki owsiane do tego rodzynki itd. A drugie śniadanie jest w szkole. To możesz coś wymyślić żeby można było włożyć do chleba. A do reszty się przyporzadkuje:)
Jako, że jestem laikiem przedstawię to w sposób ilościowy bec kcal itd..z góry przepraszam. Zazwyczaj moje dzienne menu wygląda tak Śniadania: nie jadam drugie śniadanie ok 9:00-10:00 jogurt owocowy obiad: smażona w ziołach i przyprawach 1 pierś z kurczaka z jedną paczką/woreczkiem ryżu podwieczorek: tosty z wędliną, serem oraz cebulą ok 2-3 szt. [...]
ok w takim razie zamienie twaróg chudy na półtłusty, kurczaka na drugie sniadanie zamienie na wieprza a w weekendy to od dawna rybne dni ;). No i ogólnie postaram się odjąc nieco węgli i zastąpić je tłuszczami.Jeśli to nei poskutkuje zmiejsze kaloryczność . Wielki dzięki za pomoc ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2)drugie śniadanie kanapka z ciemnego chleba z plasterkami szynki i troche sałaty+ jakiś owoc 3) przed treningiem przydałby się węglowodany ale nie mam pomysłu co dać zazwyczaj jem jabłko lub banana 4) po treningu jest to kurczak z ryżem 5) na kolację zazwyczaj robie szejka z mlekiem 1,5%, z serka chudego, bananów i odzywki białkowej
Czytałem, nie dam tłuszczy na drugie śniadanie, jestem wtedy w szkole, a po zatym z obliczen wyszlo ze wystarczy dla mnie tyle tłuszczy. A co do reszty co napisałes to rozumiem Ciebie będe urozmaicał, pozdrawiam :)
[...] dać go 2g/1kg masy ciała. Czyli w Twoim wypadku będzie to co najmniej 220g białka. Białko musi być w każdym posiłku, nie może być tak, że jadasz jedynie warzywa jak na drugie śniadanie. Dodaj do tego pół kostki twarogu i będzie dużo lepiej. 2. Owoce i soki won. To fruktoza, czyli cukier prosty. A jeśli musisz jeść owoce, to rób to rano. 3. [...]
[...] na poczatku przez 3 miesiace kreatyne + aminokwasy + glukoza. pozniej odzywke "gainer". A jadlem co popadlo. tzn codziennie rano od platkow i mleka pozniej drugie sniadanie kanapki pozniej ryz z jogurtem a na koniec dnia co popadlo. trenowalem 3 razy w tygodniu pon, sr pt. Teraz tez tak moge trenowac. Ale nie wiem czy jak bede [...]
[...] i wiedzy którą posiadam wynika że najlepszymi porami do spożycia aminokwasów jest czas przed i po treningu a więc zrobiłaś dobrze.,Trzecią pora w której możesz je brać to drugie śniadanie,razem z posiłkiem. Przed i po treningu bierz 4 kapsułki a wcześniej 2 kapsułki(do 2 śniadania). W dni nie treningowe dwa razy dziennie po 2kapsułki,rano i w [...]