Dieta na masę do oceny :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 60
Wzrost : 174
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 31,5
Obwód talii : 70
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening
Odżywianie : Co mi wpadnie w ręce
Cel : nabranie masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : piłka nożna, siatkówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej tak
Stosowane wcześniej diety : brak

W jakim celu zjadasz posiłek z samych orzechów i rodzynek?
Paluszki rybne,polędwica sopocka do wymiany.

Ponieważ to już nie jest posiłek tylko uzupełnienie reszty kalorii przed snem. A dlaczego poledwica do wymiany i na co mogę ją zamienić? Bo nie mam za bardzo pomysłu co robić sobie na drugie śniadanie do szkoły, mógłby mi pan coś doradzić, coś prostego, szybkiego do zrobienia i zjedzenia?