Witam Dane : Płeć - Mężczyzna Wiek - 17 lat Wzrost - 173 cm Waga - 65 Staż treningowy - 7 miesięcy Sporty jakie uprawiam - Siłownia ----- DIETA ----- 1. Śniadanie Jajecznica z 6 jaj + owsianka 50 gram + oliwa z oliwek 15 gram 45 g białka - 49 g tłuszczy - 33 węgli = 751 kcal 2. Drugie śniadanie 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g 27 g białka - [...]
Witam, nie jestem pewien czy wybrałem odpowiedni dział, lecz innego stosownego nie widziałem. Jeżeli wybrałem źle prosze o skierowanie mnie pod odpowiedni adres. Od lutego zaczynam treningi pełną parą , aktualnie jestem na redukcji. Zaczynając trening na masę mam zamiar ważyć ok. 70 kg. Próbuje obliczyć swoje podstawowe zapotrzebowanie [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów No to jedziemy z tym koksem:)Zacznę najpierw od siebie.Mam 16 lat i ważę 58 kg a wzrostu mam 172 cm.Wiem że dieta to podstawa i od niej powinienem zacząć przygode z dążeniem do wymarzonej sylwetki.Mam specyficzny metabolizm który gdy ćwiczepowoduje że jestem chudziutkia gdy luz i w ogóle to dostaje [...]
Witam wiec poczytalem tematy no i jakos to tam ulozyulem moja waga to 55 kg wzrost okolo 170cm trenuje 3 razy w tygodniu trening ACT zrobilem te wszyskie wyliczenia wklejam to wszystko mysle ze sie w tym polapiecie prosze o poprawki jak zobaczycie w wyliczeniach zapotrzebowania wyszlo mi troche mniej niz w ulozonej diecie prosze o poprawki albo [...]
Siema! Mój staż to 2 lata, większość z tego czasu poświęcałem na aeroby Od miesiąca poważnie ćwiczę na siłowni. Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Wyciskanie leżąc: 70kg Na siłownię chodzę 6 razy w tyg na godzinę 7 rano. Robię trening + 20 min aeroby, zwykle w pracę mam od 13-21.... Plan treningowy: Poniedziałek, środa, piątek: Klatka, triceps 1. [...]
Witam Ostatnio miałem badania krwi do wojska i wszystko mam w normie oprócz ASPATu i ALATu. Komisja orzekła, że badania musze powtórzyć jeszcze raz za 10 dni. Co dziwne przed badaniami nie piłem alkoholu przez miesiąc ani nie jadłem tłustych i smażonych rzeczy, co więcej piłem sok z buraków i jadłem sporo warzyw z parowaru. Druga niepokojąca [...]
Witam Moglibyście mi opisać podstawy diety na mase czyli co jeść i kiedy.Niby jest tego o groma w necie ale zdania są podzielone jedni mówią że trzeba pilnować każdej kalorii inni że trzeba ładować wszystko ponad komplet.Nie stać mnie chwilowo na porządną dietę mam zamiar bazować na domowym jedzeniu ale nie wiem jakie makro w poszczególnych [...]
Witam wszystkich jestem nowicjuszem więc proszę nie krzyczeć :P Przeczytałem trochę tematów na temat diety i odżywiania jednak nie obyło się bez wątpliwości. Ważę 60kg 173cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Praca stojąca na 3 zmiany. Trening 3x w tygodniu z czego 1 to basen. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2600 kalorii. Wzorowałem się na [...]
[...] Najlepiej by były spożywane o tych samych godzinach! - TO BARDZO WAŻNE!!!!! Nie można pozwolić byś kiedykolwiek poczuł głód!!!!!! Ja spożywam tego gainera 2 razy dziennie na drugie śniadanie 9-10 łyżek stołowych gainera wymieszane z 500 ml wody lub soku i na podwieczorek drugą taka samą porcję. Pamiętaj żeby później połączyć tego gainera np. z [...]
[...] g tłuszcz- 6.1 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone- 2.6 g błonnik- 9.1 g sód- 0.2 g I po tym jak zjem porcje musli napewno niecałe 100g to jem jeszcze do tego banana. Moje drugie śniadanie: 2 bułki z szynką (niestety nie mam jak wykluczyc tego drugiego śniadania czyli bułek ponieważ jestem w szkole do tego biorę jaiś owoc np. jabłko Obiad: [...]
[...] tygodnia temu, ubyło mi 5kg, aczkolwiek czuję się coraz słabsza. potrzebuje porady czym mogę dobić te kalorie, wychodzi na to ze jem 3 posiłki dziennie, co mogę przekąsić na drugie śniadanie i "podwieczorek"? ponadto szukam pomysłów na wysokobiałkowe potrawy, bo żeby zjeść zalecaną ilość białek również mam problem. z góry dziękuję :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o sprawdzenie diety, z góry dzięki Śniadanie 6:00 Otręby owsiane - Sante g 239 13 32 6 Banan g 190 2 44 1 Jajo kurze całe szt 219 20 1 15 Żurawina suszona g 64 0 16 0 Drugie śniadanie 9:00 Marchew g 40 1 8 0 Chleb żytni pełnoziarnisty g 356 10 72 3 Szynka z indyka g 41 8 0 1 Jabłko g 92 1 20 1 Ogórek g 5 0 1 Obiad I [...]
Witam serdecznie wszystkich! Jestem tutaj nowy, swoja przygode z trenowaniem zaczalem okolo miesiaca temu. Chcialbym sie dowiedziec czy ulozylem w miare dobra diete na mase. Wzrost 170cm, waga 60kg. Cwicze 5 razy w tyg. Sniadanie: Mleko 2% 3,40 2,00 4,90 51 Płatki kukurydziane 6,90 2,50 83,60 363 Orzechy wloskie 20g 3.20 12.05 3.60 129 Razem [...]
Stworzyłem oto taką dietę mógłby ktoś sprawdzić ile to kalorii oraz czy wystarczająco makroskładników waga 75 kg Śniadanie 6:00-6:30 shake: Banan – 1 sztuka Twaróg chudy/półtłusty – 50 g Mleko nisko procentowe – 100 ml Siemie lniane – 1 łyżeczka Orzechy włoskie /Muesli - półgarstki Jogurt naturalny – 200 ml Owsianka – 100 g WPC Białko 50 g Drugie [...]