Dieta do oceny

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
b: 37 t: 20 w: 49
3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54

Drugie śniadanie
( szkoła, 11:00 ):
1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
b: 25 t: 2 w: 42
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
3 - twaróg półtłusty 150g + 3 banany/Gainer
b: 30 t: 7 w: 52

Przedobiad ( szkoła, 14:00 ):
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
b: 39 t: 5 w: 40


Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu
, 16:00 ):
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70

Posiłek
przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 18:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40
2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 35

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji )
1 - 3 banany/Gainer
b: 2 t: 1 w: 47
2 - jogurt 400g
b: 16 t: 6 w: 54

Kolacja ( po przyjściu do domu
z siłki, 23:00 ):
1 - puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
2 - twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5



Tak mniej więcej by to wyglądało.

Dodaj warzywa i po dwoch posilkach orzechy wloskie bo masz wszystko ladnie rozlozone ;)

jaki wogóle cel diety, jak wygląda rozkład btw?

kukurydziane zamien na owsiane, tuńczyka na inne ryby swieże, mrożone, margaryne na masło, wywal syznke, twaróg nie jest najlepszym źródłem bialka w ciągu dnia, ale jesli go jesz to dodaj 1-2 jaja, warzywa i zdrowe tluszcze do każdego posilku oprócz potreningowego
po treningu od razu wypijesz gainera/zjesz banana a do godziny pozniej ryz biały/ziemniaki + mięso

Cel diety to masa!
około 2500 kalorii dziennie z tej diety


Białko: 2,5g na +/-
Tłuszcze: 0,7g +/-
Węgle: 5g +/-
Na k/m/c

dałbym odrobine więcej kcal, jak podnijesz tluszcz do 1g/kg mc to bedzie ok
powyzsze wyliczenia oczywiscie po wprowadzeniu poprawy do diety

pozdr

A tego tuńczyka nie można by było zostawić ? bo z innymi rybami mi się bawić nie chce a i tak znając życie rodzeństwo by mi je wyjadało.

2-3 razy w tyg mozesz zjesc, ale nie na stałe

Możesz zastanowić się też nad zakupem odżywki białkowej i stosować zamiennie są jeszcze rybki wędzone.

No z zakupem odżywki nie będzie problemu, a ryby tak to będę zamieniał raz takie raz takie ale najczęściej się na tuńczyka będę nastawiał.

Do których posiłków dodać orzechy włoskie itp
a do których warzywa ?
żeby było najlepiej i w jakich ilościach.

Zmieniony przez - Diego1906 w dniu 2010-07-12 18:03:07

warzywa do każdego oprócz potreningowego, orzechy daj do których chcesz (wyjątek potreningowy) byle stosunek sie zgadzal

pozdr

Musisz najpierw rozróżniać źróło tłuszczy węglowodanów błonnika kto porównuje orzechy z warzywami.