kolega mowil :) ogolnie jem ok 5 posilkow dziennie i zazwyczaj malo tzn rano z 3-4 kanapeczki potem drugie sniadanie 2 kanapeczki obiadek to tez lekki jakis kurczak kolacja kanapeczki a wieczorkiem przed 19 jogurcik w dodatku jestem bardzo aktywny fizycznie jedyny dzien ktory nie trenuje to niedziela. pon silka bieganie wtorek box sroda silka [...]
Nie dodałem bardzo istotnej kwestii... nie mam czasu na drugie sniadanie a poza tym jem w nierególarnych odstepach czasowych
który gainer kupic na drugie sniadanie nie ide na mase tylko zeby dotrwac po sniadaniu do obiadu ?ile go brac zeby nie tyc anie byc glodnym i nie dojadac byle czego ?
Ok ale wydaje mi sie ze 25 ml wystraczy przy mojej wadze propka ;) tak czy inaczej 2 flakony zamówione. Tak jak mówiłem wklejam dietke. 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek [...]
Ok, to teraz jak by to można wszystko brać, kreatyne rano na czczo , po 30 minutach synthe powiedzmy z płatkami, potem drugie śniadanie, obiad , potem bcaa ,trening po nim kreatyne i synth , podwieczorek ,kolacja?
Dieta : Płatki owsiane z rana, 2 kanapki z razowego chleba drugie sniadanie obiad roznie, generalnie albo makaron albo ryz, kolacji nie jem, ewentualnie jakis owoc
[...] bez bo nie chodze w nie na silownie ale biegam z rana , mysle ze od obiadu w dul moze byc bez zmian a jelsi chodzi o gore to moze cos takiego ze wstaje odpowiednio pozniej pobiegam na czczo potem odczekam z godzinke no i to drugie sniadanie bedzie tu tak jakby pierwszym no i juz potem normalnie ? czy jak mam zrobic ? wymysl cos zakrzes !
Z racji tego, że chodzę 2 dni na praktyki 3 dni do szkoły to: Rano: 2 bułki z szynką Drugie Śniadanie: 6 skibek chleba oraz ciepły posiłek. Obiad: Ziemniaki z sosem, kebab, pizza, rosół z mięsem, zupa ogórkowa, pieczarkowa. (tu wymieniłem nie to co jem jednego dnia) Kolacja: Jajecznica, bądź 3 bułki z szynką. Wiem odżywam się tragicznie, ale nie [...]
oddzielnie to znaczy ze kreatyne bedziesz odmierzal osobno a gain aosobno kreatyne najlepiej rano i po treningu a gaina jako drugie sniadanie przed i po treningu
Rozumiem że jest ektomorfikiem czyli osobą która ma trudności z nabieraniem kilogramów? Bo nadwyżkę kaloryczną masz dużą. Zamiast płatków kukurydzianych owsiane. Po co takie tłuste mleko :) Jaj możesz dać 2 lub 3 spokojnie wiecej też ale wiadomo cholesterol czyli same białka byś musiał jeść :) Drugie śniadanie chleb ciemny pełnoziarnisty lub [...]
przedstawione wyżej odżywianie to nie dieta białkowa pierwszy posilek proponowalbym zamienic na jajecznice 4jaja + pomidor(bez obrobki termicznej) drugie sniadanie : odżywka białkowa(bedzie przyspieszac metabolizm i zmuszac organizm do pozyskiwania energii z tluszczu do strawienia i wchloniecia protein) Obiad: warzywa z miesem, bez ziemniaków [...]
Jeśli chodzi o posiłek po treningu to wszystko poprawiłem ale mi chodzi o posiłek przed treningiem. Jeśli chodzi o drugie śniadanie to mogę sobie zrobić omlet owsiany z rodzynkami , migdałami i kakao i bananem :D bo za bardzo nie mam czego innego zapakować od szkoły żeby szybko zjeść :D Zmieniony przez - lenny w dniu 2014-12-22 15:29:24 Zmieniony [...]
Ok , a czy ten omlet owsiany też może być jako drugie śniadanie ? Z tą kanapką z kurczakiem warzywami to nie było by problemu. A jeśli chodzi o ten posiłek przed treningowy to nie mógłby być ten twaróg z 100g makaronu i banem? Po treningu mogę jeść również Tuńczyka z wody z chlebem pełnoziarnistym czy np 2 jajka całe + jakaś sałatka z pomidora , [...]
ewentualnie podziel drugie śniadanie na dwa posiłki.
Rano 150g płatków owsianych z białkiem.drugie śniadanie Jogurt Naturalny,banan,bułka,obiad; różnie, ale głównie pierś z kurczaka i zawsze z kasza kuś kuś czy ryżem, przed treningiem jabłko,banan, po treningu białko i na kolacje jajecznica. Waga 62kg przy 175cm
nie. Nie ufaj zbyt odrzywce-zarcie to element wzrostu a nie płyn przeciekający przez kichy jak woda. Na drugie sniadanie, po treningu, i w ciagu dnia np. do obiadu. Zdr.
po co ci pic białko zaraz po posiłku(śniadaniu) zrób sobie z tego posiłek na drugie śniadanie. oczywiście jeśli nie możesz zjeść normalnego drugiego posiłku. jeśli trening masz o 20 to najlepiej nie brać na noc białka tylko zjeść pełnowartościowy posiłek a białko wziaść po obiedzie w jakimś odstępie czasu. przynajmniej ja to tak widzę ale nie [...]
zacznij od 2700-2800kcal, potem będziesz ucinać. Białka możesz lekko podbić, tłuzscze podbij zdecydowanie oliwą/orzechami do około 90-100g, i żeby było te 2800kcal to przytnij węgle. musli rano zamień na płatki owsiane. 360g czyli mam rozumieć 6 jaj? Drugie śniadanie zrób jakieś konkretne, bo ani to ani posiłek przed obiadem to nie jest nic [...]
to weź zaproponuj jakieś dobre posiłki. Podaj przykład jak może wyglądać takie dobre drugie śniadanie
po tren zapodaj gainerka.. a na drugie sniadanie to wpc z weglami.. bo w samej porci gainera masz mało białka..
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
