Kreatyna a białko

Witam. Trenuje kickboxing, treningi mam 3x w tygodniu o godzinie 20. Pytanie dotyczy zażywania białka i kreatyny. Kreatyna ma być brana nad czczo to po jakim czasie białko brac? kreatyna 2 dawka ma byc brana po treningu , to po jakim czasie wziac białko ? i przed czy po posilku ?

kreatynę możesz rano brać jak chcesz ( ja preferuje po wypiciu jakiegoś soku i zjedzeniu jakiejś kanapki bo biorąc na czczo może dopaść Cie biegunka). z tego co wiem nie ma różnicy czy bierzesz na czczo czy po zjedzeniu czegoś. białko zazwyczaj brałem jako dodatek do drugiego śniadania ( w szkole)



Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-01-23 16:00:27

w jakim celu bialko z rana naczczo? po treningu daj kreatyne, zrob szejke i wypij

Mi nie o to chodzi, rano nad czo biore kreatyne, nastepnie bialko musze wypic, po jakim czasie i czy po posilku. Po treningu również, wypije kreatyne i po jakim czasie wypic bialo...

Dlaczego musisz wypić rano?. Białko możesz połączyć z kreatyną w jednym shake.

po co ci pic białko zaraz po posiłku(śniadaniu) zrób sobie z tego posiłek na drugie śniadanie. oczywiście jeśli nie możesz zjeść normalnego drugiego posiłku. jeśli trening masz o 20 to najlepiej nie brać na noc białka tylko zjeść pełnowartościowy posiłek a białko wziaść po obiedzie w jakimś odstępie czasu. przynajmniej ja to tak widzę ale nie jestem żadnym ekspertem.

ja bym tak robił

Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-01-23 16:08:52

trenujesz tylko KB tak?
w jakim celu tak w ogole stosujesz bialko?
spokojnie pokrył ys zapotrzebowanie z pozywiania, nie trenujac silowo nie potrzebujesz tyle bialka co przy sportach sylwetkowych

Kreatyna w dni treningowe: 1 miarka rano ( nad czo) 1 miarka po treningu. Bialko chce brac 2x dziennie. to jak to polaczyc ? Bialko żeby przytyć, tak tylko kb

Udaj się do działu odżywianie. Od kiedy od białka się ' tyje " ?

Przybrac na masie...

poolariss

Bialko żeby przytyć, tak tylko kb

no to sobie daruj bo nic Ci to nie da,
jak chcesz przytyc musisz spozywac wiecej kalori niz spalasz a jak maja to byc miesnie to potrzebny jest do tego trening silowy