[...] Obecnie na kg masy ciała mam 2,7 g białka, tylko 0,9 g tłuszczów, 7,9 węgli, a zsumowane kalorie wynoszą tylko 3160 (czyli o jakieś 500 za mało). Co byś proponował na drugie śniadanie jako źródło tłuszczów? Najlepiej jakbym mógł to jakoś bezawaryjnie zabrać do szkoły i zjeść razem z chlebem. Mogą być orzeszki ziemne niesolone, nieprażone?
drugie śniadanie - brak białka, jogurt to nie jest źródło białka daj tam jakieś mięso(nie szynk)/twarożek/ser żółty po treningu bez tłuszczy białko wchłanialne - chude mięso/chuda ryba/odżywka orzechy ziemne to nie najlepszy wybór, są najmniej wartościowe, jedz włoskie/migdały Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-06 13:36:55
jeść dobre kanapki - tak jak ja. Chleb żytni razowy 2 kromki, pierś z kurczaka/indyk 100gram, pomidor, ogórek :] i masz b.dobre drugie śniadanie które zjadasz na przerwie obiadowej. wracasz jesz przed treningowy, potem po treningowy i kolacyjka o 22 na noc :)
Dzięki za odpowiedź problem w tym ,ze ja jem i to dużo ... Rano jem płatyki z mlekiem potem zjadam 5 kanapek z szynką,serem pomidorem albo z białym serem. Potem mam drugie śniadanie w szkole - kanapka albo kajzerka z szynką. W weekedy najczęsciej jem jakieś ciasto. Codziennie mój obiad składa się z zupy i drugiego dania. Codziennie staram się [...]
Jogurt jogobella (różne smaki), chleb biały, zwykły. Chodzę do szkoły i to drugie śniadanie jest takie ubogie. B- 2g T-1,5g W-7g Od przeczytania tych wszystkich artów i liczenia boli mnie już głowa. He. Poprostu jestem zielony w tych sprawach i dlatego proszę was o pomoc.
Nie mam diety. Po prostu jem rano (na full), potem w szkole drugie śniadanie, przychodzę do domu (przed treningiem) i jem obiadek + po treningu pierś z kurczaka i potem na kolacje jeszcze coś. Ogólnie nie jem chipsów i innych słodyczy. Staram się wcinać dużo białka. Teraz np. wcinam twaróg z pomidorkiem ;)
[...] picie gainera rzeczywiście nie sprawia mi kłopotów, więc przepis z płatkami, mlekiem, bananem i masłem orzechowym wygląda dla mnie idealnie. Twaróg z kolacji przerzuciłem na drugie śniadanie do makaronu, żeby przyjmować na raz białka i węglowodany w jednym posiłku. Nie mam dostępu do siłowni, podciągałem się dzisiaj na bramce, bo to najcięższe [...]
[...] picie gainera rzeczywiście nie sprawia mi kłopotów, więc przepis z płatkami, mlekiem, bananem i masłem orzechowym wygląda dla mnie idealnie. Twaróg z kolacji przerzuciłem na drugie śniadanie do makaronu, żeby przyjmować na raz białka i węglowodany w jednym posiłku. Nie mam dostępu do siłowni, podciągałem się dzisiaj na bramce, bo to najcięższe [...]
nie no nie jestem jakis zarlok, staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie np rano cos lekkiego typu platki/owsianka na drugie sniadanie kanpke z ciemnym pieczyweim i jakas chuda wedlina, obiad o ile nie jestem w pracy to kurczaj, ryz jakies wazywka do tego, podwieczorek to np 2-3 male tosty a na kolacje zjem sb np jakies owoce, staram sie nie pic [...]
w ta dietę można spokojnie jeszcze niemalo wlozyć; gainer dobierzesz dopiero wtedy gdy zapelnisz owe luki; np drugie śniadanie jest praktycznie, że bezwęglowodanowe- a to raczej bład...
Nie Drugie sniadanie o 12? Wstajesz o 9? Aha wcinajcie banany bo juz niedlugo moze ich nie byc. Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!
[...] jedzenia... Baton - sklad jest owszem sprawdzony. Nie jest robiony przez "pana Jasia zza rogu". Rozklad BTW jest jak najbardziej odpowiedni. Tak jeszcze tylko z tym bialkiem rano - czy to konieczne? W koncu na drugie sniadanie pojawia sie juz kurak (poza tym sumaryczna ilosc bialka na dzien jest jak najbardziej odpowiednia...)
agnieszka - nie obraz sie, ale przy 1000 kalori dziennie to nie mialbym nawet sily myslec, a co dopiero cwiczyc. Tyle to ja zjadam na drugie sniadanie. Kobieta może ma mniejsze zapotrzebowanie energetyczne, ale bez przesady, po co się głodzić?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sorry ale enter mi się wciska Podwieczorek: 2 batoniki energetyczne z miodem kolacja prawie to samo co na drugie śniadanie Czy to wystarczy do budowania masy?
Oczywiście nikt nie zabrania walnąć odpowiedniej ilości gainera przed treningiem,w końcu energia jest potrzebnaJa zjadam 1,5-2 godz. przed treningiem drugie śniadanie i popijam bulkiem z tym,że rozłożyłem sobie tak ten posiłek żeby mieć odpowiednią ilość składników w połączeniu z bulkiem.Można i przed treningiem i po ale jak na redukcję to może [...]
Nie mam czasu,kasy i motywacji na robienie więcej głownych posiłków. Natomiast też jem zawsze drugie śniadanie (coś lekkiego) i to samo po obiedzie Zmieniony przez - xenorakii w dniu 2014-11-26 21:01:25