Prosze o pomoc w diecie masa bo idzie w brzuch

Witam prosze o pomoc w diecie na mase
od jakiegos czasu mam diete i troszke kilo przybyło ale ostatnio zaczelo isc w brzuch i to calkiem sporo
co mam zmienic
waga 88kg wzrost 178cm wiek 36 lat dodam ze czasami musze robic po dwa dni przerwy bo chyba długo sie regeneruje , niczym sie nie wspomagam
silownia 3/4 razy w tygodniu

sniadanie
platki owsiane 100g
mleko 2% 200ml
oliwa z oliwek 20g

II sniadanie
dwa jaja
3 kromki chleba razowego
banan

obiad
makaron 100g
piers kurczaka 100g
warzywa 100g
1h po obiedzie białko 50g

II obiad
ryz brazowy 100g
piers 100g
warzywa 100g

kolacja
dwie kajzerki
wendlina

przed snem
twarog 100g
oliwa z oliwek 10g

wychodzi okolo kcal 3625g b 186g w 434g t 118g

owszem na pewno, to pomoże :)
ale jednak wszystko uwarunkowane jest od metabolizmu oraz wrażliwości insulinowej Twojego organizmu

jak cie zalewa, to przytnij ww, albo weź pod uwage Carb Cycling i manipulacje weglami w DT i DNT. kolejna sprawa: sniadanie kiepskie- brak dobrego bialka. dorzuc chocby jaja. kolacja calkowicie do zmiany (kajzerki out, wędliny tez. upiecz/ugotuj kawal miesa i sam krój do kanapek). wlacz do diety rozne miesa, tluste ryby. nie bazuj tylko na oliwie. dodaj orzechy, inne źrodla tluszczu, owoce

J.W
+ więcej warzyw
jaki poziom tłuszczu, staż ?

z kolacji narazie zrezygnowałem i tak chodze cały czas najedzony
co do jajek jem na drugie sniadanie, wiec co dołozyc do pierwszego sniadania
i co kupic zeby szybciej sie regenerowac staz poł roku

na regeneracje najlepszy jest długi sen (min 8godz), a do śniadania dorzuć choćby to białko co masz godzinę po obiedzie.

jaki poziom tłuszczu ?
bo myślę, że przy masie 88 kg i wzroście 178 cm BF powyżej 20 % gdzie raczej dieta ukierunkowana na masę mięśniową nie jes wskazane, i bardzo trudno budować tzw. czystą masę mięśniową

jaki poziom tłuszczu ?
bo myślę, że przy masie 88 kg i wzroście 178 cm BF powyżej 20 % gdzie raczej dieta ukierunkowana na masę mięśniową nie jes wskazane, i bardzo trudno budować tzw. czystą masę mięśniową

nie wiem jak sie oblicza poziom tłuszczu
moje wymiart
w pasie 97
klatka 106
biceps 38
w udzie 56
szau nie ma

jak pas 97.....to raczej zatłuszczony jesteś bardzo :)

po prostu jesteś zatłuszczony czy nie ?

tak jestem zatłuszczony
wywalło mi brzuch reszta jest ok narazie, wiec napewno trzeba cos zmienic w diecie
od wczoraj zaczołem biegac i tu moje pytanie czy jak bede biegał 3 razy w tygodniu po 30-40min
to węgle zostawic czy obciąc

po prostu chciałbym wyjaśnić że robienie masy przy BF powyżej 20 % jest nie zalecane, gdyż bardzo trudno będzie budować czystą masę mięśniową z powodu obniżonej wrażliwości insulinowej choćby. I ja bym zalecał redukcje, a potem robienie masy, ale to już zależy od Ciebie.
Można budować mase na CC, rotacji węglowodanowej też, ale jak to wyjdzie to nie wiem

tak mniej wygląda BF żebyś miał odniesienie do siebie


Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-01 09:14:43