Glikogen wątrobowy i owoce

Cześć. Jak powszechnie wiadomo zaleca się spożywanie owoców na śniadanie, ewentualnie drugie śniadanie, lub bardziej glukozowy owoc po treningu. Dzieje się tak z powodu rzekomego opustoszenia zasobów glikogenu wątrobowego które to dokonuje się przez noc. Rano więc jestesmy "pusci" i powinniśmy zjeść owoce własnie wtedy,bo w godzinach pozniejszych fruktoza zawarta w owocach odkłada nam się w tkanke tłuszczową. Chcialbym o tym dowiedziec się wiecej, bo jak dla mnie to coś jest nie halo,a mówił o tym co wyzej napisalem Jakub Mauricz. jEZELI ktoś nie uprawia sportu to też potrzebny mu jest ładunek dla rezerw glikogenu?

http://potreningu.pl/articles/1774/zywieniowe-mity-na-temat-budowy-masy-miesniowej 

Nie ma co potrzeby koniecznie uzupełniać glikogenu mięśniowego od razu po treningu dużymi ilościami cukrów bo ten proces trwa nawet 24 godziny. Co do wątrobowego to tak jest uzupełniany głównie przez fruktozę, ale też owoce zawierają inne cukry, glukozę, banany choćby skrobię

odpowiadając na pytanie : tak, nie ma konieczności uzupełniania glikogenu dużymi dawkami cukru, ale z kolei spożywanie owoców ma wiele innych zalet więc spożywałbym bym jej rozróżnienia na porę dnia

Wiele zależy od tego jaką dyscyplinę sportu uprawiasz i co jest Twoim celem.

zgadzam się z waszymi wypowiedziami. Bardziej chodzi mi o to konkretniej żeby zrozumieć ten proces. Dlaczego jak ktos zje owoce na śniadanie to one uzupelnią glikogen wątrobowy i wszystko okej, a na wieczor juz nie mozna bo pojdą w tłuszcz zapasowy


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-01-29 18:05:36

Nie jest to niestety takie proste. Było wspomniane, że proces ten nie trwa chwilę.

K2J56CAB

http://potreningu.pl/articles/1774/zywieniowe-mity-na-temat-budowy-masy-miesniowej

i ?

TomaszAZ

zgadzam się z waszymi wypowiedziami. Bardziej chodzi mi o to konkretniej żeby zrozumieć ten proces. Dlaczego jak ktos zje owoce na śniadanie to one uzupelnią glikogen wątrobowy i wszystko okej, a na wieczor juz nie mozna bo pojdą w tłuszcz zapasowy



Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-01-29 18:05:36

Wszystko zależy od bilansu, ogólnie trudno żeby cukier odłożył się z owoców ( nie licząc bananów, winogron ) to by trzeba zjeśc dużo, żeby się odłożyło. Liczy się ogólny bilans kcal, więc jak jesteś na redukcji to czy zjesz rano czy na wieczór bez różnicy

aha. Nie bo to nie do konca moje słowa są wiec chcialem sie zorientować jak to przebiega dokładniej. Mówił o tym Mauricz. Z tego co wiem banan i winogrona dojrzale to bardziej glukozowe owoce (glukoza- szybka energia, zasilajaca glikogen miesniowy, swietnie sie nada po treningu.) Fruktoza- zasilajaca glikogen watrobowy . Gdy jest zapelniony, np. przez wysokie spozycie węglowodanów w ciagu dnia to idzie nam w tłuszcz zapasowy (w uproszczeniu). Jesli sie myle prosilbym o sprostowanie

Nie pójdzie, jeżeli bilans kcal będzie ujemny.

dziekuje