HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Dzień (22.04.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
ryż basmanit - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
sałatka warzywna, olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 3 13:00,
ryż basmanit - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
sałatka warzywna, olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 4 16:00,
ryż basmanit - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
sałatka warzywna,olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 5 19:30,
ryż basmanit - 110g, tuńczyk puszka
warzywa cebula,

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g

Naczczo
Tyrosin - 2 caps

Przed treningiem
AMG -35g + 2 caps

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Creatine XXS - 5 caps
Carbo - 50g


TRENING
NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem
50kg/28
70kg/15
80kg/10
90kg/8

w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone
2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
15/10/6
3. Ściąganie do klatki od góry podchwytem
15/10/6
4. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15

BICEPS
6. Uginanie sztanga łamana
15+5/10+4/6+3
7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z
supinacją
19,5kg/14
22kg/9
24,5kg/6
8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
15/10/6
BRZUCH
10. Unoszenie nóg 4x20

To mój ostatni trening w tym teście, jutro regeneracja, w piątek sesja fotograficzna i podsumowanie. W sobotę wyjazd do Kielc na MP.
Trening masowy chcę jeszcze pociągnąć 2-3 tygodnie, potem 8-10 tygodni wycinki czyli akcja plaża 2014 a jeśli będzie forma zadowalająca to może i coś więcej. Oczywiście zapraszam wszystkich do śledzenia mojej wycinki w moim głównym dzienniczku Rodzinka na masie

Witam dzień 20.4.14, to dzień bez treningu, poszło jedynie 35minut aerobów na czczo

Teraz kolejno treningi z 21 i 22 kwietnia !

21/4/14 KLATKA TRICEPS BRZUCH + 40 MIN AERO
Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8
Rozpiętki na skosie 3x10-8
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x20-10
Butterfly 3x15-10
Przenoszenie hantli 5x15-10

Francuz sztangą leżąc 5x15-8
Pompki na poręczach 4x15-8
Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 3x15-10

Trening mega intensywny, słuchawki na uszach i jazda, ciągle, przerwy maks 30sec. Cały zlany potem, tętno pod sufitem mega hardcore. A po treningu jeszcze 40minut aerobów na orbitreku, mega ciężki dzień !

22/4/14 PLECY BICEPS + 40 MIN AERO

Ściąganie drążka szeroko do klaty 3x15-10
Wiosło hantlą 2x10, 1x43
Wiosło nachwytem sztangą 3x15, 1x15+12+10+15
Dociąganie chwytu wąskiego do brzucha wyciąg dolny 4x21
Ściąganie chwytów netutralnych na maszynie hammer 2x10
Martwy ciąg ze szrugsem 4x10-6

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-8
Uginanie ramion młotkowo 2x10
Uginanie ramion na maszynie 3x10
Ćwiczenie 21 na dolnym wyciągu 2 serie

Trening mega ciężki szybki, intensywny, mało przerw, ciężary całkiem fajne Cały zlany potem, pompa średnia bo mało węgli, po treningu jeszcze 40minut aerobów.
_______________________________

SUPLEMENTACJA
Tradycyjnie powtórzę sie
przed treningiem XPUMP 40 gram
po treningu bcaa 10gram
witaminy do posiłków
mono tylko w dni nietreningowe na czczo 5 gram
whey do sniadania 50-55gram do uzupełnienia białka

DIETA
Monotonia,
800-1000g ziemniaków, 500-600g kury, 50-55g whey,
olej rzpakowy, masło orzechowe
+ dużo warzyw i sosy bez cukru na bazie pomidorów.
Manipuluje i urozmaicam przyprawami.

Nic ciekawego.
Aktualnie 220 białka, 180 węglowodanów, reszta tłuszcz.

Mało węglowodanów przez co jest płasko. Ale spokojnie :)
Nie chcę za dużo pisać, bo wszystko ujmę w podsumowaniu testu.

Opinie o każdym suplemencie.
Przyrosty masy i siły.
Spostrzeżenia co można by poprawić w suplementach.
Podziękowania.
I inne

To już niebawem :)

Szamka, taki tam "mega smaczny" posiłek bez WW





Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-04-23 23:18:22

PONIEDZIAŁEK 21-04-2014 - DT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

80 g Płatki owsiane górskie
50 g Białko, odżywka
200 g Melon
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
20 g Orzechy nerkowca
15 g Wiórki kokosowe
20 g Czekolada gorzka



Drugie śniadanie: mięso z warzywami

300 g Mięso z udźca indyka, bez skóry
300 g Pomidory



Obiad: mięso z warzywami

300 g Mięso z udźca indyka, bez skóry
250 g Papryka



Bezpośrednio po treningu: białko z ryżem i banan

40 g Białko, odżywka
50 g Ryż biały
150 g Banan

Kolacja potreningowy: Kanapersy z wędzoną piersią kurczaka





PON : Góra ciała >>SILA<<

G1: Wiosłowanie nachwytem

90kg x4
90kg x4
90kg x4 poprzednio 90kg x3

A. Podciąganie z obciążeniem

+10kg x7
+10kg x7 poprzednio +10kg x6

P: Rack Chins

CC x12
CC x12 poprzednio CC x12

G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle)

36kg x4
36kg x4
36kg x4 poprzednio 36kg x3

A: Pompki na poręczach z obciążeniem

+15kg x8
+15kg x8 poprzednio +15kg x8

P: Wyciskanie żołnierskie stojąc

50kg x10
50kg x8
50kg x8 poprzednio 50kg x7

P1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną

50kg x7
50kg x7
50kg x7 poprzednio 50kg x6

P2: Czachołamacze

50kg x7
50kg x7
50kg x7 poprzednio 50kg x6



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej

BCAA - 20g podczas treningu

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Magnez - 300mg po trenie

Tauryna – 3 kaps po trenie

Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie

Stano fusion – 30g przed treningiem



Trening udany. Końcówka testu, jeszcze jedna wypiska.
Niedługo zaczynam, redu, a kretki jeszcze zostało. Co robić ? Do kosza ?

ŚRODA 23-04-2014 - DT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

80 g Płatki owsiane
50 g Białko, odżywka
10 g Wiórki kokosowe
200 g Jabłko
20 g Czekolada gorzka
20 g Orzechy nerkowca
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu



Drugie śniadanie: kaczka z warzywami

300 g Kaczka, noga
150 g Ogórek
250 g Pomidor
5 g Oliwa z oliwek



Obiad: indyk + warzywa

300 g Indyk, udziec
150 g Ogórek
250 g Pomidor
5 g Oliwa z oliwek



Bezpośrednio po treningu: białko z ryżem i bananem

Kolacja: MEGA sałatka





WT : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<<


G: Przysiad

110kg x4
110kg x4
110kg x4 poprzednio 110kg x3

A: Hack przysiad

60kg x10
60kg x10 poprzednio 60kg x10


A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc

80kg x8
80kg x8

A: Uginanie nóg na maszynie siedząc

80kg x8
80kg x8

P: Wspięcia na place stojąc

110kg x15
110kg x15
110kg x15



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem

Kreatyna - 5g przed oraz 5g po treningu

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków



Poprzednia wypiska oczywiście z wtorku, w poniedziałek świętowałem

To ostatnia wypiska w teście.

Dzięki Panowie za wspólną rywalizację, było miło.

Wszystko opiszę w podsumowaniu.

KIEDY WRZUCAMY ? SOBOTA WIECZÓR ?

Dajcie mi proszę trochę czasu bo zatoki już puszczają to chociaz podpompuje sie jednym trenigniem na podsumowanie. W niedzielę planuje byc w Kielcach na MP a w majówkę strzele foto na podsumowanie co tam zostało po chorobie

Przecież umówiliśmy się na podsumowanie 26-27 i to głównie z Twojego powodu, bo pisałeś, że tniesz już od pierwszego.

Nie cuduj już tylko wal fotki w w weekend wrzucamy. Zatok przeciez\ nie będziesz fotografował

Postaram się coś cyknąć w pozach, ale nie wiem czy będę na tej siłowni gdzie robiłem fotki zaczynająć test a wydaje mi się ze tylko takie cos oddadza. Dziękuję za wyrozumiałość, zdrowia

Pit wyjedz krete do konca, bez wzgledu na to ze zaczynasz redu

Pisałeś Bananowi, że porobisz normalne fotki na początku testu. Nie zrobiłeś ?

Jeśli nie to zrób poprostu w podobnej odległości.

Zdrowia.

Remik7

Pit wyjedz krete do konca, bez wzgledu na to ze zaczynasz redu

Nie wiem, czy mono wskazane akurat, bo trzyma wodę. Muszę to skonsultować jeszcze z Tadkiem.