Witam Was ! Proszę Was o ułożenie dla mnie planu treningu na masę... Jestem chudy jak patyk, mam 18 lat, waze 50kg, moze troche ponad i mam ok 180cm wzrostu... Bardzo Was prosze o pomoc... Bede bardzo wdzieczny... A i jestem początkujacym, nigdy wczesniej nie cwiczylem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 50 Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa [...]
Siema... Przygotowalem sobie rozpiske i chcialbym zaczeprnac waszej wiedzy czy wszystko jest ok i czy moze cos zmienic lub dodac.... A wiec tak: Pn: Boks Wt: Boks Sr: Silka Wcz: Boks Pt: Silka Sob: Przerwa Ndz: Silka Trening jest na mase (wiem ze nie wyglada to za dobrze za duzo wysilku ale nic nie poradze) Dieta na mase - wspomagam MassXXl [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:99 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 ( ze sporymi przerwami) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.enan 2.m-drol, epi 3.deka, enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w trakcie odlbloku 12. [...]
Witam waze kolo 66 kg 170 cm. Czy moaj dieta na mase jest na pewno dobra Poniewaz w dni bez treningu czuje sie strasznie pełny i tak dziwnie. Poniedziałek: I - 100g płatkow owsnianych 40g rodzynek 40g wiórek 50g orzechów II -przed treningiem150g piersi 100 ryzu basmati Sałatka warzywna 150g III - po treningu 150 g piersi 100g ryżu basmati [...]
Witam , czy taka dieta będzie dla mnie dobra jeśli chodzi o mase by ją zwiekszyć? 15 lat, wzrost 171 i 57kg. SNiadanie - 6:00 mleko 2% 300ml płatki owsiane 100g + rodzynki 30g oliwa z oliwek 2lyzki 1 jajko gotowane 2 Sniadanie - 11:00 2 Bułki z dynią szynka z z indyka 50g Ser gouda 50g 2 rzodkiewki 30g Obiad - 15:00 Ryż brązowy 100g pierś z [...]
Witam. Mam taki problem gdyż zakupiłem sobie sprzęt na siłownie i potrzebuje jakiś porządny trening na mase. Dodam że dotychczas cwiczyłem domowymi sposobami czyli pompki expander i hantelek rozkrecany. Cwiczyłem tak ponad pół roku. Mam 19 lat waże 76 KG 185 cm wzrostu. W bicku 35 cm Przez ten czas wymyśliłem taki trening i chciałbym żebyście mi [...]
[...] robic dalej. Tzn. brzuszek jeszcze palski nie jest/nie oczekuje 6cio paka bo wiem ze to buduje sie miesiacami. Nie wiem co robic, czy redukowac dalej czy pojsc na mase z dieta?- nie chce byc kosciotrupem ani miesniakiem z brzuchem :) Podsumuwujac: Wzrost: 172cm Waga: 71kg Silownia: Pon/Sro/Ptk - kazda sesja okolo godziny Cardio: Wto/Ptk - [...]
(Witam Prosze o Sprawdzenie i poprawe mojego treningu na Mase. Mam 15 lat ,cwicze 3 miesiac i diete oczywiscie mam:D... A Oto trening: Poniedziałek: (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 [...]
Witam, nie chodziłem na siłownię, kupiłem niedawno ławkę hertz master 130kg.( nie biorę żadnych koksów), dieta też niestety skąpa, lecz staram się jak mogę. Moim głównym celem jest nabycie masy mięśniowej :) może napiszę coś o sobie: wiek : 16 lat wzrost: 176 cm waga: 65kg bicek: 32 cm ( może to śmiesznie mało ale na łamanym gryfie na [...]
Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] obciazenie wynosi 190 kg.i jeszcze jedno pytanie kupilem bialko dymatize elite whey protein,Fa napalm i uni liver z universala jak to najlepiej brac wszystko? cwicze 9 mies dieta jest.z gory dzieki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne [...]
Cześć proszę o pomoc w skorygowaniu treningu na masę: Jak do tej pory ćwiczyłem 5 razy w tygodniu i do tego 2 -3 razy chodzę na worek bokserski. poniedziałek - klatka+biceps Wykonuje 4 ćwiczenia tylko co tydzien je zmieniam wyciskanie na ławeczce prostej (12 10 8 6) maszyna wyciskanie siedząc w poziomie (12 10 8 6) wyciskanie na ławeczce w dół (12 [...]
Witam Aktualnie robię juz swoje 3 Hst jestem zadowolony z efektów siłowych i z nowo nabranej masy mięśniowej. Zacząłem sie jednak zastanawiać co zrobić żeby ukształtować tą mase jak najlepiej nie tracąc przy tym efektów siłowych pozyskanych na Hst. Troszkę sie zatłuściłem przez te 3 hst w przeciągu tych paru miesięcy zrobiłem ponad 12 kg. Duzy [...]
Witam, Mam pytanie co do treningu a mianowicie jaki wybrać ? Ćwiczę na siłowni od około 3/4 lat z różnym zaangażowaniem były okresy że ćwiczyłem sumiennie trening w trening też przerwy albo ćwiczenie na doczepkę np 2 w tyg albo 1 Rezultaty jako takie mam chociazby że gdy zaczynałem przygodę z siłownią zrobiłem LEDWO serie z 5kg hantlem na bica [...]
Witam ! Chciałbym zacząć trening na masę i znalazłem w sieci taki plan: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie [...]
[...] robic rzezbe ale... I tu pojawia sie moje pytanie... Czy Nie zaszkodze sobie i czy trening wszystkich partii miesni na rzezbe a klatki na mase nie jest glupim pomyslem? :> dieta wciaz na rzezbe, ale po prostu niechce zeby klatka jakos bardzo sie zmniejszyla, jeszcze jedno pytanie, czy klatka mimo robienia "rzezby" choc troche powiekszala czy [...]
[...] i co... od czego mam zaczac.. jesli ktos by byl taki dobry i chcial by pomoc to prosze o napisanie planu na mase dodam ze mam typ budowy ektomorfika :/ naprawde mam dosc bycia chudzielcem.. i jeszcze jedno co mam jesc jaka dieta by byla dobra na mase?? w necie jest ale zle opisane wszystko i nie moge sie polapac... prosze o pomoc dla chudzielca
[...] treningowe lepiej ćwiczy mi się w domu. Staż treningowy : Amator, trochę poczytałem ale to wciąż kropla w morzu. Cel ostateczny: Shredded Pytania: 1. Bardziej rygorystyczna dieta? 2.skąd zwiększona ochota na słodkie, brak cukru w diecie czy pora roku? 3. treningi 3-4 dni pod rząd? 4. Czy zmienić ćwiczenia? 5. ile max w tyg. cwiczeń, czasem mam 2 [...]
Witam Już raz zadawałem podobne pytanie ale nie dostałem wystarczającej odpowiedzi. Zacząłem cwiczenia na siłowni mialem 1 msc przerwy spowodowany kontuzja - cwiczylem dopiero 3 msc. Teraz 2 tygodnie cwicze FBW 3x w tygodniu. Dla uzupelnienia diety ktorej niby nie posiadam ( staram sie jesc jak najwiecej ryzu, piersi z kurczaka warzyw i owocó ) [...]
Witam. Mam mały problem, otóż od paru dni wznowiłem trening na siłowni po 3 miesiącach przerwy. Przez najbliższe 3 tyg mam trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu i mam takie pytanie. Mianowicie czy mogę już od razu zaczynać dietę na masę czy odczekać i się po prostu dobrze odżywiać do momentu aż zacznę trening dzielony? Pytam się, by gdzieś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
