[...] na masie jest sens stosować aero/hiit, czy raczej masowac a potem brać sie za redu tego co przybędzie? A i moje parametry : WAGA 81 WZROST 184 WIEK 20 OSTATNIO PRZERABIANE : dieta very low LC i pod to FBW SUPLE : białko i BCAA PLANOWANE( jezeli poradzicie wchodzić na mase ) : split 4x tyg SZACUNKOWY BF : ~16-17% (???) Wielkie dzieki za odpowiedźi [...]
Właśnie zacząłem poważnie ćwiczyć na siłowni (wcześniej to sporadycznie 2 razy w tyg.). Ułożyłem sobie plan na masę i chce aby ktoś pomógł mi go ulepszyć lub poprawić co jest źle.Dni muszą zostać te ponieważ mam treningi siatkówki i szkołę. Wtorek: 1) Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -podciąganie sztangi w [...]
Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. Jeżeli ma być to trening na mase po ile mam robić serii i ile razy w serii? Jakim ciężarem mam mniej wiecej ćwiczyć naprzykład klatkę jak na max biorę 60kg(doradzicie mniej więcej czy sam muszę to wyczuc?). A więc tak. Dni treningowe(rozłożone [...]
[...] po 3 latach Staż treningowy na słowni: 1,5 roku 3 lata temu :/ Uprawiane inne sporty: marszobieg 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: dieta na masę (zdrowe odżywianie) Przeciwskaznania medyczne: raczej żadnych Zażywane suplementy: bez suplementów tylko dieta
[...] trening , oczywiście masówka, ale 2x w tygodniu areoby i brzuch na każdym trening ostro.Doprecyzowany przez wasz trening zaczne za tydzień jak wróce z wyjazdu. Oczywiście dieta jest na mase, dokładnie przestrzegana PONIEDZIAŁEK: PLECY:- podciaganie na drazku nachwytem 4x -siedząc sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe szerokim uchwytem [...]
witam nie jestem za dobry w rozplanowywaniu sobie ćwiczeń,a mam problem z ułożeniu sobie planu proszę o pomoc a więc tak ćwiczę już ponad 5 miesięcy, pierwszy miesiąc ćwiczyłem ogólnorozwojowo tzn. 3 rodzaje pompek, przysiady, drążek itp. mówiąc zwięźlej ćwiczyłem swoim własnym ciężarem po tym przez 4 miesiące takie coś Pon: plecy + biceps 1. [...]
wiek: 15 lat wzrost: 165 cm waga: 50 kg staż: brak dieta: TAK mam zamiar ćwiczyć przez 18 tygodni(a potem się zobaczy): a)6 tygodni trening na mase b)6 tygodni trening na poprawę siły c)6 tygodni trening na rzeźbę Nie mam sposobności chodzenia na siłownie(tylko czasami),mam zamiar ćwiczyć w domu.(posiadam tylko dwie sztangielki 2x4,5kg) Aktualnie [...]
witam Od czerwca ćwicze z dietą splitem 4 dniowym znalezionym w sieci bo sam nie potrafiłem ułożyć zmodyfikowałem tylko 2 ćwiczenia do kturych potrzebne były wyciągi. Mam proźbę o modyfikacje tego planu na 3 dni ponieważ wakacje się kończą oprócz pracy będę miał studia zaoczne piątkowy trening odpada! ćwiczę w domu mam ławeczkę do wyciskania ze [...]
[...] leciał solo enan na start i tutaj się zastanawiam co myślicie o czymś takim 1-8 250mg e5d 8-16 250mg e3d 16-24 300mg e3d co 8 tyg 5k ui HCG ma to byc ostra redukcja więc dieta która najlepiej mi służy to Keto Dodatkowo w razie zastoju mam na stanie Clenbuterol, T3 novorythal i wiadomo cardio :) Jeżeli dalibyście inne dawkowanie albo [...]
Witam. Otoz po prawie 2-miesiecznej przerwie zamierzam reaktywowac silownie cwiczac systemem FBW. Wczesniej cwiczylem Splitem, ale cwiczylem troche nieregularnie i opuscilem kilka treningow (plecy i nogi), wiec efekty byly raczej srednia zadowalajace. Poczytalem ogolnie o FBW i zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu, dwoma zestawami cwiczen. [...]
1. WIEK: 41 2. WAGA: 77 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden I-IV 2018. Prop, enan, ok 300mg/week. Bez żadnych badań. Mając 82 kg i ponad 20% BF wszedłem na testosteron i masę. 5 kg w [...]
Witam mam 17 lat i chciałbym nabrać troche masy mam 179 cm wzrostu i ważę 58 kg , tak więc troche mało , a chciałbym tak ok 65/70 ponieważ gram w piłke i chce poprostu troche przybrać a nie mieć sylwetki jak małe dziecko ale nie chce też wyglądać jak kulturysta. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji 2 hantle 2x 12 kg , ale za tydzień będe już miał [...]
Witam. Prawie 9 mieś. temu kiedy zaczynałem niekończącą się przygodę z treningiem siłowym na mase. Spytałem się ojca jak wyciskać - głupiec nie chce żebym dostał klaty, bo sam pakował i jak przestał to zostały mu wiszące cyce a wyciskał 200% swej masy - no i on powiedział że na barki. No to ja wyciskałem, najpierw przez pare miesięcy na [...]
Witam! Aktualnie mam przerwę po cyklu kreatynowym (za ok 4 tyg ruszam z cyklem S+S) Dieta jest jednak lekka warstwa tłuszczyku pojawiła się w okolicy brzucha, obciąłem ww, lecz postanowiłem dodać lekkie aeroby po treningu. 1) lubię biegać, ale nie mam mozliwości gdyż tam gdzie biegam po ścieżce zazwyczaj jest śniegu ty że musiał bym za pługiem [...]
Siema mam kilka pytań odnośnie trenngu. Jade FBW od 4 tyg w sumie jest ok treningi nie są nudne, progres siłowy jakiś jest ale mam mały probLem z ruszeniem klatki i barków. Doświadczenie juz jakieś mam ale większosc czasu były splity i efekty słabe..ogarnąłem michę, zacząłem się mocno interesować odżywianiem. Staram sie jej trzymać. Do tej pory [...]
[...] chrom - 133 mcg potas - 225 mg - w sumie - 1,6g wyciag z zielonej cherbaty - pojecia nie mam guarana - tez cos tam kofeina - 200 mg dzieki za pomoc pozdrawiam DIETA TAO (+ dieta a suplementy + dieta a doping) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=106933&whichpage=1&crc=12153512 normalnosc to choroba ogolu Zmieniony przez - engello w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, mam do Was pytanie odnosnie bf. Mianowicie od +/- 3tygodni jestem na redukcji gdzie sie trzymam scislej diety i mimo to ze widac ze dieta dziala (po moim ciele jak i po wadze) poniewaz juz prawie 3kg poszedlem w dol to pomimo tego moj bf poszedl do gory co jest dla mnie dziwne i na pewno nie spodziewalem sie takich oto 'efetkow'. Mam wage [...]