1. WIEK: 19 2. WAGA: 102-104 3. WZROST: 185-6 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:128 -udo:67 -talia:89-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +4 6. DIETA: -białko:3-3.5 -węglowodany:6-7 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 meta,omka/susta.meta/plrolo,meta. 8. TRENING: na mase 4 razy w tyg. i dwa razy mma w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Cześć! Z góry przepraszam, jeśli nietrafiony dział, ale zarejestrowałem się dosłownie 5 minut temu, więc jeszcze nie do końca wiem co i jak. W każdym razie, mam 16 lat, 189 cm wzrostu i ważę 62 kilogramy. Od zawsze byłem chuderlakiem i chciałbym wreszcie to zmienić. Moim celem jest przytyć, pewnie koło 10 kilo byłoby najlepiej dobudować. I tu [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : będzie z tym ciężko ale dam radę Stosowane wcześniej diety :dieta na masę Witam, od niedawna postanowiłem spalić nadmiar fetu który nagromadził się przy budowaniu masy mięśniowej, od 3 dni jestem na diecie redukcyjnej, ale nie jestem [...]
Witam, mam problem z klatka piersiowa, cwicze 7 miesiecy(od 1,5miesiaca robie mase, wczesniej byla redukcja, moze to dlatego). Dieta oczywiscie jest(3g bialka/5g wegli/1g tluszczu + aeroby po siłowym, tak, tyle bialka jest dla mnie okej nie mam zadnych problemow a widze ze wykorzystuje to bialko w pelni). Problem polega na tym iż wyciskam jedynie [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 112 -udo:62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 0 -tłuszcz: 20g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Cześć, Krótko i na temat. Mam 18 lat (26 lipca). Mam około 165 wzrostu i waże cos ponad 50 kg.. mam niedowage od dziecka. Ze wzrostem kręgi w kręgosłupie się jeszcze nie zrosly,więc jeszcze przez 2 lata mam rosnąć. Wiem,bo robiłem rentgen szczęki do ortodontki i mi powiedziała. Spytałem sie,czy wiadomo ile urosne, powiedziała tylkoże może mi [...]
[...] jest to skuteczne i liczę, że dowiem się od Was. Tak czy inaczej czytałem, że należy zwiększyć ilość i zwiększyć kcal, lecz nie wiem czy to da radę - to co jem już teraz (dieta na masę) zjadam z ledwością, więc jeśli będę miał jeść jeszcze więcej, mogę po prostu nie dać rady. Ewentualnie biorę pod uwagę możliwość zakupu białka, chociaż nie [...]
Witam jestem poczatkujacy bardzo bym prosil o ocene planu FBW na mase oraz ewentualne uwagi co zmienic/poprawic itp. z góry dzięki powtórzenia z tego co wiem 6-12 jeśli nie prosze mnie poprawic NOGI - przysiady ze sztangą 2x - wykroki ze sztangą 2x PLECY - wiosłowanie 2x - martwy ciąg 2x KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]
[...] krata na brzuszku ;) ) bo miesnie sa i czuc je. Pozniej zaczac brac kreatyne. Czy najpierw zrobic cykl, a pozniej zaczac spalanie (aeroby, ew. trening na rzezbe, moze nawet dieta, choc wolalbym nie- duzo zamieszania z zarciem). Nie wiem czy robiąc "odchudzanie" po kreatynie nie zmarnuje tego wszystkiego aerobami, czy ew. jakas przerwa po cyklu [...]
[...] I głownie dla tego postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 19 lat, 170 wzrostu 71kg wagi, 86 cm w pasie. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową i spalić trochę tłuszczu. Poniżej dieta niestety bez gramów i w tym też bym potrzebował pomocy. Chciałbym dodać że nie mam pieniędzy by jeść 3x dziennie pierś z kurczaka czy tuńczyka. Proszę nie sugerować się [...]
[...] skonczylem mase, niestety w brzuchu tez troche poszło, i mając na uwadze wakacje 2014 planuje zacząć redukcje juz na dniach. Wybralem ze najodpowiedniejsza dla mnie bedzie dieta IF - jesc zamierzam jakies 5h. Pierwszy posiłek planuje przed treningiem, jakąś godzine. Nastepnie bezposrednio przed treningiem białko, podczas treningu mam zamiar [...]
Witajcie, Ułożyłem dwa plany FBW, ćwiczę systemem ABA, BAB. Stosuję je od 2 tygodni i zauważyłem, że niektóre partie stymulują się bardziej od innych. Dlatego prosiłbym o opinię, czy te plany są ok: A- Nogi: Przysiady z sztangą 4s Klatka: Wyciskanie na skosie 4s Plecy: Ściąganie drążka za kark (na razie robię to w zastępstwie podciągania, gdyż z [...]
[...] w planach mam - prócz siłowni - bieganie oraz basen plus ćwiczenia w domu wykonywane (brzuszki, pompki, przysiady). Sądzę, że przy odpowiednich warunkach (suplementacja, dieta, aktywność ruchowa) możemy urosnąć, a jeśli nie, to w każdym razie większe jest prawdopodobieństwo, iż przy zdrowym trybie życie to się stanie, niż gdy to zupełnie [...]
[...] która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera" należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie." a mi chodzi o diete bez wspomagaczy, dalaby cos sama taka dieta bez uzupelaniania preparatami itp? A moze poleci ktos cos innego? Zmieniony przez - soldek00 w dniu 2007-08-08 00:48:26
Witam! Moja przygoda z siłownią zaczeła się we wrześniu 2009. Ćwicze właśnie na 3 planie, 2 z nich to były fbw a teraz ćwiczę na splicie. Od kąd ćwicze zawsze chciałem mieć kaloryfer. Już 2 razy podchodziłem do a6w ale za pierwszym razem robiłem źle ćwiczenia a za drógim razem doszłem juz do prawie do 5 tygodnia i się pewnej soboty zabawiłem i nie [...]
Witam wszystkich, chciałbym zadać wam kilka pytań. Chciałbym wyglądać jak ten oto gość: ^^ Może troszkę lepiej zbudowany(Klata, biceps). Nie chce być nie wiadoma jakim koksem jak Robert(Hardkorowy Koksu). Pytania: 1. Najpierw zrobić mięśnie i mase, a potem redukcje? 2. Nie mam żadnego sprzętu, jaki trening zastosować? Ps. Nie chce treningu typu [...]
[...] zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jak chodzilem na silownie bralem Tight! Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej, sterydy itp.. wszystko co pomoze.. Stosowane wcześniej diety : zadna dieta jadlem wszystko XX pozniej podmienie, nie moglem znalezc czegos co pomoze zmierzyc.. uzupelnie.. pozdrawiam
Witam Prosiłbym o ocenę planu na masę Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,8,6 -Wyciskanie na skosie 3s. 12,10,8,6 -Rozpiętki na prostej 4s. 12,10,8,6 -Wyciskanie leżąc głową w dół 2s. 10,10 i 2 serie pompek Śr. Nogi + Bic -Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6 -Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow. -Wznosy tułowia na palcach 4s. 12,10,8,6 Bic: [...]
witam o co chodzi jeśli indeks glikemiczny ma być ujemny żebym np. zgubił bębeneka, ale ćwicze na mase.To nie idzie chyba wparze Mianowicie Ćwicze 3 razy w tygodnu na siłowni dośc ostro po min 1,5h.Trenuje boks ( u siebie w piwni)i wypacam mega dużo.Gram 2 razy teraz w noge.Ćwicze brzuszki 4 x w tygodniu a mimo tego mam tłuszcz.Nie chcem wiecej [...]
Po 3 tygodniach przerwy chcę wrócić do treningu. Aktualnie studiuję dziennie i szukam pracy, więc jeszcze muszę ogarnąć parę rzeczy zanim wystartuję z treningiem. Ostatni plan jakim ćwiczyłem tu push/pull, ostatni trening 26 września. Tym razem chcę trenować planem FBW, i jak najszybciej zrobić masę. Plan FBW Zestaw A Push press RAMPA 6 Przysiad [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
