ciag

1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 59 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11miesiecy 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem tego typu cyklow 8. TRENING: Pon Klatka BIceps Sr. Plecy Czw.Nogi Sob. Barki triceps [...]

ja ćwiczę 2 x w tygodniu sroda podciąganie do karku ściąganie na wyciągu wiosłowanie ze sztangą sobota podciąganie do karku podciąganie do klatki martwy ciąg

ja robie sztanga w opadzie 50 70 90 110 120 /12 10 8 6 2-3 martwy ciag 70 90 110 130 150 170/15 12 8 6 2-3 wioslowanie z linka wyciagu 65 85 95 105 /12 10 8 6 sciaganie drazka do klatki 65 85 95 105 115 /12 10 8 6 3-4 jako rozgrzewke 1-2 serie podciagania ,co do efektow to plecy sa moja najlepsza partia i uwielbiam je trenowac

drążek szeroko nachwytem do klaty 4s drążek szeroko nachwytem za kark 4s wiosłowanie 4s martwy ciąg 4s

A ja coś takiego: 2s Ściąganie do karku (rozgrzewka) 60 kg po 30 pow 5s Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 105kg po 6-8 pow 5s Ściąganie uchwytu siedząc 100 kg po 10 pow 4s Ściąganie drążka do klatki 100kg po 12 pow 5s Podciąganie sztangielki w opadzie 42kg po 6 pow 5s Martwy ciąg 150 kg po 10 pow

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : masa mięśniowa, sixpack Staż treningowy na siłowni : 7 mies. Uprawiane inne sporty : koszykówka raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, ławka regulowana, obciążenie 150kg, drążek Dieta : w trakcie [...]

Ogólnie mam troche wstydliwy problem bo mam hemoroid od początku mojej przygody z siłownią niedługo mam zabieg gumkowania lekarz zakazał mi wszystkich cwiczeń mocno angażujących tłocznie brzuszną w szczególności wiekszosc cwiczen na nogi i brzuch oraz martwy ciąg do czasu zabiegu i jakiś czas po nim + - pół roku moze krocej to zalezy starałem się [...]

czwartek: plecy: podciaganie sie 3s, sciaganie drazka na wyciagu siedzac za karku 4s , wioslowanie 4s, martwy ciag 4s, kaptury: szrugsy 4s, triceps: sciaganie linek na wyciagu bloczkwym,4s wyciskanie waskie sztangi lezac3s, pompki na pompki na poreczy 3s. wyciskanie francuskie3s

http://www.sherdog.com/news/news/eilers-shooter-a-former-sheriff-stepfather-15626 Dalszy ciąg śledztwa. Wynika że panowie się pokłócili, obydwaj mieli alkohol we krwi, w domu była broń. Dobre chociaż to że zabójca Eilersa raczej skończy życie w więzieniu.

1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa i Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 28 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys 100metki ruskiej 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

A ja uważam ze 16 lat to za mało jak na martwy ciąg. Każdy dobry instruktor ci to powie. Jeszcze nie czas...

No więc tak plan; dzien 1: Klata Wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 z progresem obciązenia wyciskanie sztangielek 12 10 8 6 na skosie rozpietki od skosu do plaskiej 12 10 8 Biceps uginanie rak ze sztanga szerokim 12 10 8 uginanie rak ze sztangielkami to co wyzej uginanie rak wąskim uchwytem sztanga 12 10 8 Dzien 2 Barki,Plecy wybrałem takie [...]

dzien 1: Klata Wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 6 z progresem obciązenia wyciskanie sztangielek 4 serie 12 10 8 6 na skosie rozpietki pierwsza seria na skosie ostatnia na plaskim 3 serie 12 10 8 Biceps uginanie rak ze sztanga szerokim 3 serie 12 10 8 uginanie rak ze sztangielkami 3 serie 12 10 8 uginanie rak wąskim uchwytem sztanga 3 serie [...]

tak, mam jeszcze pare problemów, ale jak pisałem mogę ćwiczyć tylko muszę dbać w niektórych ćwiczeniach by była idealna technika i uważać z ciężarem, głównie chodzi o wyciskania na klatkę, bary, no i martwy ciąg, mam też zalecone ćwiczenia rozciągające

Wszystkie ćwiczenia w których stoisz. A więc: wyciskanie sztangi znad głowy, martwy ciąg, przysiady ze sztagną itd.

[...] Sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miesiace 11.POZIOM BF% - 25 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik 13.STAN ZDROWIA: Zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:- klata :105 martwy ciag :150 przysiad :125 PYTANIE: Jakie polcalibyscie nastepny cykl.

odrazu mówię że ćwiczę kulturystykę dlatego nie zależy mi aż tak na wyniku na raz ale chciałbym dołożyć trochę talerzy w martwym bo uważam że chłop który waży prawie 100 i ciąga 190 na 4-5 ruchów za śmieszny wynik.Wiem ,że mogłem napisać w innym dziale ale pomyślałem ,że wy mi lepiej pomożecie w tym ćwiczeniu. oto trening pleców: rozgrzewka [...]

Czy taki przykładowy trening dałby rade na początek? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

no roznie co tydzien mam dostep do silowni wiec jakies wyciskanie matwy ciag itp bede mial rozpiske to zrobie ej a czy moge sam sobie ulozyc trening na miesnie brzucha?