Anonim
podajcie swoje treningi na plecy które przynoszą efkty.
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
647
ja ćwiczę 2 x w tygodniu
sroda
podciąganie do karku
ściąganie na wyciągu
wiosłowanie ze sztangą
sobota
podciąganie do karku
podciąganie do klatki
martwy ciąg
sroda
podciąganie do karku
ściąganie na wyciągu
wiosłowanie ze sztangą
sobota
podciąganie do karku
podciąganie do klatki
martwy ciąg
...
pastorTroy
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
963
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
18182
ja robie
sztanga w opadzie 50 70 90 110 120 /12 10 8 6 2-3
martwy ciag 70 90 110 130 150 170/15 12 8 6 2-3
wioslowanie z linka wyciagu 65 85 95 105 /12 10 8 6
sciaganie drazka do klatki 65 85 95 105 115 /12 10 8 6 3-4
jako rozgrzewke 1-2 serie podciagania ,co do efektow to plecy sa moja najlepsza partia i uwielbiam je trenowac
sztanga w opadzie 50 70 90 110 120 /12 10 8 6 2-3
martwy ciag 70 90 110 130 150 170/15 12 8 6 2-3
wioslowanie z linka wyciagu 65 85 95 105 /12 10 8 6
sciaganie drazka do klatki 65 85 95 105 115 /12 10 8 6 3-4
jako rozgrzewke 1-2 serie podciagania ,co do efektow to plecy sa moja najlepsza partia i uwielbiam je trenowac
...
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
304
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
3817
Przez ostatnie około 7 tygodni trenuję w taki sposób i widzę postęp:
W środy 3 serie podciągania na drążku szerokim uchwytem (max powtórzeń) oraz 2 serie wiosłowania hantlem w opadzie (pasuje mi tu 12 powt.),
a w soboty wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem, 3 serie 12/10/8 z progresją ciężaru oraz 2 serie wznosów tułowa z opadu na specjalnym urządzeniu do tego.
Ale tego raczej nie naśladuj, bo ja ogólnie ćwiczę dość "specyficznie" :) (choć widzę efekty tej nowej metody treningowej więc nie zamierzam z tym kończyć)
W środy 3 serie podciągania na drążku szerokim uchwytem (max powtórzeń) oraz 2 serie wiosłowania hantlem w opadzie (pasuje mi tu 12 powt.),
a w soboty wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem, 3 serie 12/10/8 z progresją ciężaru oraz 2 serie wznosów tułowa z opadu na specjalnym urządzeniu do tego.
Ale tego raczej nie naśladuj, bo ja ogólnie ćwiczę dość "specyficznie" :) (choć widzę efekty tej nowej metody treningowej więc nie zamierzam z tym kończyć)
...
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
7999
Wiek
2 lata
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
70885
drążek szeroko nachwytem do klaty 4s
drążek szeroko nachwytem za kark 4s
wiosłowanie 4s
martwy ciąg 4s
drążek szeroko nachwytem za kark 4s
wiosłowanie 4s
martwy ciąg 4s
...
mass1987
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
823
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
20575
A ja coś takiego:
2s Ściąganie do karku (rozgrzewka) 60 kg po 30 pow
5s Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 105kg po 6-8 pow
5s Ściąganie uchwytu siedząc 100 kg po 10 pow
4s Ściąganie drążka do klatki 100kg po 12 pow
5s Podciąganie sztangielki w opadzie 42kg po 6 pow
5s Martwy ciąg 150 kg po 10 pow
2s Ściąganie do karku (rozgrzewka) 60 kg po 30 pow
5s Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 105kg po 6-8 pow
5s Ściąganie uchwytu siedząc 100 kg po 10 pow
4s Ściąganie drążka do klatki 100kg po 12 pow
5s Podciąganie sztangielki w opadzie 42kg po 6 pow
5s Martwy ciąg 150 kg po 10 pow
I'll be back!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
