SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

WASZE TRENINGI PLECÓW

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4279

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Fuckmaster z działu Trening. Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46113 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
podajcie swoje treningi na plecy które przynoszą efkty.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 643
ja ćwiczę 2 x w tygodniu
sroda
podciąganie do karku
ściąganie na wyciągu
wiosłowanie ze sztangą
sobota
podciąganie do karku
podciąganie do klatki
martwy ciąg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 963 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18182
ja robie
sztanga w opadzie 50 70 90 110 120 /12 10 8 6 2-3
martwy ciag 70 90 110 130 150 170/15 12 8 6 2-3
wioslowanie z linka wyciagu 65 85 95 105 /12 10 8 6
sciaganie drazka do klatki 65 85 95 105 115 /12 10 8 6 3-4

jako rozgrzewke 1-2 serie podciagania ,co do efektow to plecy sa moja najlepsza partia i uwielbiam je trenowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 304 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3817
Przez ostatnie około 7 tygodni trenuję w taki sposób i widzę postęp:

W środy 3 serie podciągania na drążku szerokim uchwytem (max powtórzeń) oraz 2 serie wiosłowania hantlem w opadzie (pasuje mi tu 12 powt.),
a w soboty wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem, 3 serie 12/10/8 z progresją ciężaru oraz 2 serie wznosów tułowa z opadu na specjalnym urządzeniu do tego.

Ale tego raczej nie naśladuj, bo ja ogólnie ćwiczę dość "specyficznie" :) (choć widzę efekty tej nowej metody treningowej więc nie zamierzam z tym kończyć)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 7994 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 70811
drążek szeroko nachwytem do klaty 4s
drążek szeroko nachwytem za kark 4s
wiosłowanie 4s
martwy ciąg 4s

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 823 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20575
A ja coś takiego:
2s Ściąganie do karku (rozgrzewka) 60 kg po 30 pow
5s Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 105kg po 6-8 pow
5s Ściąganie uchwytu siedząc 100 kg po 10 pow
4s Ściąganie drążka do klatki 100kg po 12 pow
5s Podciąganie sztangielki w opadzie 42kg po 6 pow
5s Martwy ciąg 150 kg po 10 pow

I'll be back!

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy to dobry wynik???

Następny temat

Do Wrocławianina :)