ciag

------------------------------------------ DAY - 50 WEEK - 7 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cieżar: 15kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 62kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 [...]

------------------------------------------ DAY - 57 WEEK - 8 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cieżar: 17.5kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 65kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 [...]

[...] - 4 120kg - 4 130kg - 4 150kg - 4 160kg - 4 2. Podciąganie na drązku 0kg - ? (około 10) +5kg - 8 +10kg - 6 3. Przyciąganie drązka wyciągu górnego 4. Przyciąganie drązka wyciagu dolnego do brzucha 5. Arnoldki 18kg - 12 20kg - 10,10 6. Unoszenie na boki sztangielek 12kg - 12,12,10,10 7. Brzuch Trening intuicyjny. Najprawdopodniej po swietach [...]

28.10.10 wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 50kg - x 70kg - x 90kg - 6 110kg - 4 130kg - 4 140kg - 4 150kg - 4 160kg - 4 2. Podciąganie na drązku nachwytem 0kg - 8,8,8 3. Przyciąganie siedząc uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 8,8,8 4. Ugiananie ramion na ławce skośnej ze sztangielkami 10kg - 15 12kg (?) - 8,8,8 5. Modlitewnik 8,8,8 --- Jako, że [...]

28 października 2010r. - czwartek --- 1. Przysiad tylni 50kg - x 70kg - x 90kg - 6 100kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 (pas) 140kg - 4 (pas) 2. Wyciskanie leżąc dynamika 90kg - 3,3,3,3,3,3 (z zatrzymaniem wszystkie) 3. Martwy ciąg na prostych nogach 50kg - x 70kg - 8,8,8 4. Prostowanie nóg na maszynie 12,12,12 5. Wspięcia na palce 6. Arnoldki 12kg - 12 [...]

[...] 2010r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyk 50kg - 8 100kg - 6 120kg - 4 155kg - 4 170kg - 3,3 175kg - 3 2. Dzień dobry 60kg - 6 70kg - 4,4,4,4 3. Przyciąganie drązka poziomego wyciagu do brzucha 8,8,8 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg - 8 80kg - 6,6,6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 12kg - 12,12,12 6. Uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 6 [...]

Trening 4 listopada 2010r. 1. Przysiad tylni 40kg - 8 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 120kg - 4 135kg - 4 145kg - 4,4 2. Wyciskanie lekko dynamika 92.5kg - 3,3,3,3 3. Prostowanie nóg na maszynie 12,12,12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg - 8 80kg - 6,6,6 5. Wspięcia na palce 110kg - 12,12,12 6. Brzuch + rozciąganie --- Siady zajęły ok. godziny. [...]

[...] 2010r. 1. Martwy ciąg klasyczny 60kg - 8 100kg - 6 120kg - 6 140kg - 4 160kg - 4 180kg - 3 192.5kg - 2,2,2 2. Dzień dobry 50kg - 6 60kg - 4 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 3. Przyciaganie drązka wcyiagu dolnego do brzucha 8 - +1 sztabka 6,6,6 - + 3 sztabki 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg - 8 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 5. Uginanie ramion [...]

[...] + rozciąganie --- Martwy zaliczony wg planu. Jest to mój rekord na tym cięzarze na ilość powtórzen. Mysle, ze w 1 serii na 200 moze bym 3 powotrzenie wymeczyl. Jednak plecy juz puszczałem. Jednak ogólnie jestem zadowolony. Mysle, ze na zawodach 210 bedzie w zasiagu. Musze zakupic jeszcze buty do ciagów, najlepiej baletki , ciekawe tylko gdzie .

[...] 60kg - 8 100kg - 6 120kg - 4 140kg - 4 170kg - 3 185kg - 2 195kg - 2 205kg - 1 (PB) 207.5kg - 1 (PB) 2. Dzien dobry 60kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 110kg - 4 3. Wyciag poziomy caly - 8,8,8,8 4. Wyciag pionowy 6,6,6,6 5. Biceps 3s 6. Brzuch + rozciaganie --- Ława w niedziele poszła tak sobie, krótko spałem wiec moze to bylo winą. 135kg [...]

Trening 7.12.2010r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 60kg - 8 100kg - 6 140kg - 4 180kg - 3 200kg - 1 210kg - 1 (rekord) 215kg - 1 (rekord) 2. Brzuch --- A więc 2 rekordy na jednym treningu. Już 200 kg szło ciezko. 210 szło b.cięzko, a 215 wciągnąłem centymetr po centymetrze .

[...] 100kg - x 130kg - 4 150kg - 3 165kg - 3 175kg - 2 185kg - 2 190kg - 2 200kg - 2 2. Dzień dobry 60kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 3. Szrugsy 100kg - 6 120kg - 4,4,4,4 4. Wyciag pionowo 6,4,4,4 5. Ugianie ramion ze sztangą stojac 45kg - 6,6,6,6 6. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 10kg - 10,10 --- W martwym ciągu dołożyłem 25 [...]

[...] - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 70kg - x 100kg - 4 120kg - 4 150kg - 3 170kg - 2 180kg - 2 190kg - 2 200kg - 2 205kg - 2 2. Dzien dobry 60kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 3. Podciaganie na drązku nachytem 8,8,8,8 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30kg - 8 40kg - 8 45kg - 8 50kg - 6 5. Zotmann Curl 10kg - 10,10,10 --- Trening pozniej niz zwykle i [...]

Trening 8 marzec 2011r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 70kg - 6 100kg - 4 120kg - 4 140kg - 3 170kg - 2 190kg - 2 200kg - 2 210kg - 2,0 2. Dociąganie z desek 190kg - 4 200kg - 2 210kg - 2 3. Podciaganie na drązku 8,8,8 4. Przyciaganie drązka wyciągu poziomego 8,6,6,6 5. Biceps

Trening 15 marzec 2010r. - wtorek --- 1. Martwy ciąg klasyczny 70kg - x 110kg - 4 140kg - 3 170kg - 2 190kg - 2 200kg - 1 210kg - 1 220kg - 1 225kg - 1 2. Brzuch na ławce skośnej +25kg - 12,12,12 --- 2 rekordy na 1 treningu. Myslałem, ze będzie cienko, bo obudziłem sie z bólem gardła i słabym samopoczuciem. Celem było 220, choc nie za bardzo [...]

W końcu mam czas coś napisać. Trochę się u mnie działo, dawałam radę tylko z tel.szybko uzupełnaić Dzienniki Żywieniowe, miska nie zawsze czysta, choć z pewnośćią się podniosłam i otrzepałam z jedzenia śmieciowego. Jedyny wyjątek wczora- zjdłam małą pizzę na cienkim cieście z kurczakiem, serem oraz pieczarkami- bez sosów, kiełbas etc. Musiałam [...]

PONIEDZIAŁEK 1-wyciskanie poziomo 10-8-6 2-wyciskanie skos 10-8-6 3-rozpiętki 10-10-10 4-pompki na poręczach 3xMAX (<12) - te pompki to robisz do treningu klaty czy trica ?? bo jak do trica to wrzuc je na koniec i do treningu klaty do wyciskania na płaskiej i skosie dodaj jedna serie 5-w. francuskie leżąc 10-10-10 - progresja 12/10/8/6 [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 17 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : proteinowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odzywki bialkow i węglowodanowe Ostatnio przerabiany plan: [...]

To wrzucam moje obecne zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5d29c83ec504b7ea2b413c2fdfba043.jpg i trening, gdzieś na forum go wypatrzyłam i w ostatnim tyg go zaczęłam. Pewnie pojdzie do poprawki, więc moze ktoś rzuci okiem, jakby coś będę zmieniać. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie po 8-12 powtórzeń Podciąganie [...]

[...] na cwiczenie, 10-15 powt. Lepiej plecy dac w piatek a barki z bicem w srode. I id obowiazkowo do lekarza, zapytaj kiedy bedziesz mogl cwiczyc na silowni: przysiady, martwy ciag, wykroki, zuraw. Zapytaj rowniez o wioslowania Poniedziałeek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 10 10 8 - [...]