ciag

Wiek: 29 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 130 Obwód uda: 60 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 10 lat w kratke Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): j/w Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: enan solo 10tyg i bold-wins-oxa Opisz swój plan treningowy: 6 dni w tyg. 3x silowy 3x [...]

[...] jechac do kolegi ;] MC- tu masz racje, też widze te głupie plecy... ;/ Wiosłowanie- jakoś normalnie mi to idzie, moze dlatego ze sie wspinam od pol roku? (jak sie dzis podciagalem na campusie o grubosci 3cm, to wyszlo mi 9 powtorzen spokojnie, pozniej coraz ciezej i 12 to bylo ledwo ledwo) Czy od czego to może być? WL- zastosuje sie do postu [...]

[...] Robert,który miał czas 35,25 sekundy. Trzecia konkurencja to wyciskanie belki z cięzarem dokładnie 133kg czym organizatorzy zaskoczyli uczestników. Najepszy wynik w przeciagu póltora minuty uzyskał Sebastian Kurek i Wojtek Zaręba wyciskając belkę po 5 razy.Drugie miejsce zajał Sławek Sadowy,który zaliczył 4 ruchy.Trzecie miejsce to Robert [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej brzucha oraz wzmocnienie mięsni barkowych i pleców Staż treningowy na siłowni : trzy miesiące Uprawiane inne sporty : Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia Crossfit Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] 4. Uginanie ramion na modlitewniku na sztandze łamanej 10,8,6,4,2 5.Francuz do czoła 8,6,6,6 Środa PLecy Martwy ciąg 6,6,4,2 Wiosłowanie jednorącz 6,6,4,4 Wioslowanie na wyciagu siedząc 8,8,6,6 Żuraw 10,10,10 z 10kg Lekki dzień (Piątek) 1.Eksplozywne wyciskanie na lawce poziomej 8 serii po 3 powtórzenia z ciężarem 60kg 2. Wycisk na barki [...]

09.09.2009r. Trening - Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 12-27,5kg/10-30kg/8-32,5kg/6-35kg - Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max-6/5/3,5 - Martwy ciąg - 8-40kg/8-45kg/6-47,5kg/6-50kg - Szrugsy hantlami - 4 x 12-20kg x 2 Biceps: - Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym - 8-18kg/8-20,5/6-23/6-25,5 - Uginanie ramion młotkowo w oparciu [...]

DARIA ŁAWNICZAK TUŻ ZA PODIUM Dziś zakończyły starty nasz reprezentantki. Daria Ławniczak/AWF Wrocław/KS Team Wrocław startująca w kategorii 84 kg uplasował się na wysokim czwartym miejscu z wynikiem 392,5k(135+97,5+160). Poprawiła wynik w trójboju z Akademickich Mistrzostw Polski aż o 30kg i ustanowiła nowy Akademicki Rekord Polski w wyciskaniu [...]

~NOGI Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia ~PLECY Martwy ciąg (rumun) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) /podciąganie na drążku 2 serie ~KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej dipsy (pompki na poręczach) 2 serie ~BARKI Push Press ~BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną ~TRICEPS Wyciskanie francuskie Nogi: 9 serii/tydz [...]

No wlasnie nie za bardzo,a co Ty na to jakbym zmienil plan A np zamiast unoszenie sztangielek bokiem to Wyciskanie zolnierskie.A wioslowanie co drugi trening na martwy ciag? serie 3 od 12-8 powtorzen??Tylko w planie A jest przysiad a jak bede mial martwy ciag to co najpierw?? Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-06-26 16:56:44

Wczoraj zrobiłem piękny trening nóg :) Po dobrym treningu tej partii na drugi dzień zawsze pobudka jest ciężka :) Czuć ogólne zmęczenie, jakby lekkiego kaca :) Nie żałowałem sobie ćwiczeń i serii :) https://www.youtube.com/watch?v=raKdYamf5Ew&feature=youtu.be 1. Przysiady ze sztangą z przodu 5 serii po 12-8 powt. 2. Martwy ciąg klasyczny 5 serii [...]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t31.0-8/11045289_810637419022979_8197047250499664065_o.jpg Przerobiłem 4 tygodnie na tamtym planie i średnio mi podpasował. Za mało bodźcowania mięśni w tygodniu. Wolę trenować partię 2x. Trzeba reagować na bieżąco na odczucia treningowe. Myślę, że aktualny trening lepiej będę odczuwał :) Tak [...]

U mnie juz ok ze zdrowiem, ale kilka dni meczylo. Trenuje normalnie ale odpuszczam zawody na Slasku- kwestie czasowe, finansowe + chce sie skupic na imprezie, w ktora celowalem. Dzisiaj nogi. Filmik z treningu. Nie trzeba być zalogowanym żeby zobaczyć. https://www.facebook.com/video.php?v=824943827592338&comment_id=825024474250940 Ostatnia prosta [...]

MAm pytanko: Jak mają wyglądać treningi na ostatniej prostej? 26.10 - pon B10- 135x8 docisk TO JUZ ZROBIONE JAK MNIEMAM, OK 28.10 - śr A5- 177x2 WL z zatrzymaniem TU ZROB JAK PISZESZ 30.10 - pt A15- 125x15 docisk TU ZAS INACZEJ POTRZEBUJESZ ZNAC SWOJE OBECNE MAXY WEZ 60% Z TYCH CIEZAROW WYKONAJ 5 SERII PO 5 POWT Z EKSPLOYWNYM PODNOSZENIEM I PAUZĄ [...]

oj a np. martwy ciag ? albo martwy ciag na prostych nogach ? albo wyciaganie linki na maszynie? dziala na te same partie co "dzien dobry" ? prosze o konretna odp. co wybrac. poporstu nie moge go obciazac 'od gory' w inny sposob moge go naduzywac:)

1.skłony w leżeniu płasko. 2.Przysiady 3.Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem daj wyciskanie sztangielek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie wywal 7.Martwy ciąg 8.Martwy ciąg na prostych nogach. wywal 9.Uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki na poręczach 11.Uginanie i [...]

Klatka : Wyciskanie na ławce poziomo Rozpiętki (poziomo, w + lub -) Przenoszenie (poziomo, w + lub -) Wyciskanie do Mostka Pompki na poręczach Wyciskanie Hantli (poziomo, w + lub -) Biceps: Modlitewnik o Udo Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramion z hantlami stojąc w stylu młotkowym [...]

Właśnie się zastanawiam czy nie dać 2 takich samych zestawów, tylko w jednym na plecy bym dał martwy ciag + szrugsy, a w drugim wiosłowanie + szrugsy. Zestaw z wiosłowaniuem robiłbym 2 razy w tygodniu, a martwy ciąg 1 w tygodniu między nimi. Czy coś takiego to dobry pomysł? Zmieniony przez - pinokioo w dniu 2013-08-22 15:52:08

[...] : siłka w domu Dieta : powoli kończę układać, Przeciwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : białko, Ostatnio przerabiany plan: 6mc temu SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Szału nie ma: Przysiad 5x92 Martwy ciag 5x120 wyciskanie 5x67 wszystko w 5 seriach

f***master technike wykonywania wiekszosci cwiczen juz opanowalem, jesli chodzi o przysiady i marwty ciag to przygotowuje sie do tego w ten sposob ze od jakiegos juz czasu solidnie rozciagam kregoslup codziennie aby stal sie odporny. A wogole to jak sie ma martwy ciag i przysiad do wzrostu, bo jedni twierdza ze hamuje inni znowu ze nie, inni zas [...]

Wiec bede robic ten trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Trening B. A. Martwy ciąg [...]