ACT

Oto mój plan ACT który udało mi się ułożyć:

1.skłony w leżeniu płasko.
2.Przysiady
3.Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7.Martwy ciąg
8.Martwy ciąg na prostych nogach.
9.Uginanie ramion ze sztanga
10.Pompki na poręczach
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12. Wspięcia na palce w siadzie

TYlko nie wiem czy dobrze jest ułożony, bo nie chcę ćwiczyć 8 tyg. na złym planie więc prosze o pomoc. pozdrawiam.

plan ogólnie dobry na wszystkie partie jednak zamiast martwego ciągu na prostych nogach dodaj cos innego;p a i tak wogóle to ankieta i do tego planu serie i powtórzenia

1.skłony w leżeniu płasko.
2.Przysiady
3.Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem daj wyciskanie sztangielek
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie wywal
7.Martwy ciąg
8.Martwy ciąg na prostych nogach. wywal
9.Uginanie ramion ze sztanga
10.Pompki na poręczach
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12. Wspięcia na palce w siadzie


Reszta ok.