ciag

To bezie lepszy przyklad!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii ciała na poszczególne sesje treningowe np. jednego dnia trenujemy tylko klatkę i biceps innego zaś plecy i triceps. Ćwiczymy co drugi dzień , 3x w tygodniu. Przykładowy plan [...]

================ ZESTAW "A" - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce / 12/10/8 (klatka) - Wyciskanie hantli w siadzie / 12/10 (barki) - Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy) - Martwy Ciąg / 12/10 (Plecy) - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10 (Plecy) - Prostowanie nóg w siadzie / 12/10 (nogi) - Uginanie nóg [...]

Kowanator dzięki chociaż jeszcze nie jestem zadowolony. Stać mnie na więcej. No następny plan na masę :) dzisiejszy trening był nieco inny niż zawsze 1 Podciąganie na drążku podchwytem z dodatkowym obciążeniem 8/+4kg 8/+6kg 7/+8kg 1/+16kg 2 Martwy ciąg 12/50kg 2/70kg 1/100kg 1/110kg 3 Trzymanie sztangi 20s/100kg 20s/100kg Zmieniony przez - [...]

Dzisiejszy dzień wyglądał tak: Dieta tak jak widać jeszcze trochę brakuje aby było dobrze. Dzisiejszy trening Plecy Martwy ciąg 9/80kg (miało być 10 ale pomyliłem się przy liczeniu) 10/85kg 8/90kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/40kg 10/50kg 8/50kg Wiosłowanie sztangą 12/30kg 10/50kg 8/60kg [...]

[...] sztanga 15x2 Rozpiętki skos hantle 15x3 Motylek 15x3 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 15x3 Unoszenie bokiem ławka skośna 15x3 Ramina: Sztanga stojąc -Biceps 15x3 Wyciag prostowanie -Tric 15x3 sztangielki w siadzie -bic 15x3 Prostowanie ramienia w opadzie -tric 15x3 Brzuch: Unoszenie kolan na skośnej ławce 15x3 Spięcie tłowia na maszynie [...]

[...] 15x2 Rozpiętki skos hantle 15x3 Motylek 15x3 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 15x3 Unoszenie bokiem ławka skośna 15x3 Ramina: Sztanga stojąc -Biceps 15x3 Wyciag prostowanie -Tric 15x3 sztangielki w siadzie -bic 15x3 Prostowanie ramienia w opadzie -tric 15x3 Brzuch: Unoszenie kolan na skośnej ławce 15x3 Spięcie tłowia na [...]

[...] to te dwie z pasem robilo sie lzej niz te pierwsze bez Martwy daje na koniec bo wtedy wiem ze jestem juz w idealnej dyspozycji i o zadnym niedogrzaniu nie ma mowy. Co do wyciagow to nie ma tam zadnych sztabek i innych takich tylko poprostu nakladam talerze Normalnie dolozylbym dzisiaj jeszcze uda, ale bylem na siatce tak wiec odpuscilem... [...]

16.03.2008r Dzień XII PLECY ściąganie górnego wyciągu do klatki 50x10 55x10 57,5x10 60x9+1 wiosłowanie hantlem 37x10 37x10 42x8 42x8 ściąganie górnego wyciągu do karku 50x10 52,5x10 55x10 57,5x9+1 martwy ciąg 100x10 110x10 120x10 130x7 Moc mnie opuszcza, czuje delikatnie poczatki przetrenowania. W martwym zrobilem wiecerj 120 ale odbilo sie to na [...]

[...] mi sie nie chce, ale na silce bylem wkoncu wiuec troche sie ciesze Wczoraj dostałem 200zł mandatu za zakłocanie ciszy nocnej !! Miodzio !! Dam pozniej skana Generalnie sciagania tego wyciagu ida oporbnie i sie mecze ale na wolnym ciezarze jest ok !! Nie przesdazajcie panowie, takimi ciężarami to wy sie rozgrzewacie Zmieniony przez - [...]

TRENING C PLECY + BARKI + KAPTURY wiosłowaie hantlem - 37x10 42x9 42x8 martwy ciag - 105x10 120x10 135x7 sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 50x10 55x10 60x7+2 wyciskanie sztangi zza karku - 55x10 60x10 65x8 70x6 unoszenie ramion bokiem w górę - 10x10 10x10 12x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 45x10 47,5x8+2 47,5x8+2 Na koniec 30min [...]

TRENING C PLECY + BARKI + KAPTURY wiosłowaie hantlem - 37x12 42x10 42x9 martwy ciag - 105x10 120x10 135x8 sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 50x10 56,25x10 62,5x7+1 wyciskanie sztangi zza karku - 55x10 60x10 65x8 70x9<--- (ostatnia seria do czubka głowy) unoszenie ramion bokiem w górę - 12x10 12x10 12x10 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dzień 15 z 55 TRENING C PLECY + BARKI + KAPTURY wiosłowaie hantlem - 37 x12 42x10 42x10 martwy ciag - 105x10 120x10 135x9 sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 50x10 56,25 x10 62,5x8 wyciskanie sztangi zza karku - 55x10 60x10 65x8 70 x10 <--- (ostatnia seria do czubka głowy) unoszenie ramion bokiem w górę - 12x10 12x10 12x10 podciąganie [...]

[...] wyjazd do dermatologa do grodziska wlkp. tym razem 2x 75km :/ powrot do domu siłka ... TRENING C PLECY + BARKI + KAPTURY wiosłowaie hantlem - 37 x12 42x10 42 x10 martwy ciag - 105x10 120x10 135 x9 sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 50x10 57,5x10 60x9 wyciskanie sztangi zza karku - 55x10 57,5x10 60x10 unoszenie ramion bokiem w górę [...]

Dzień 36 z 55 TRENING C PLECY + BARKI + KAPTURY wiosłowaie hantlem - 37x12 37,5x10 37,5x10 martwy ciag - 100x16 110x14 120x12 sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 50x12 55x10 57,5x10 wyciskanie sztangi zza karku - 55x12 57,5x10 60x10 unoszenie ramion bokiem w górę - 12x14 12x12 12x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 45x10 45x10 45x10 + [...]

No dobra, czas porzadniej zweryfikować ciężary. Po przeczytaniu tego i owego (nie ukrywam ze nie wszystko rozumiem, i strasznie dużo dla mnie jest tu niezrozumialego słownictwa) podzieliłem swój trening na Górę i Dół ciała. mająć A i B chce robić 3 razy w tygodniu - A B A kolejny tydzien B A B Do dolu zaliczę własnie siady, martwy ciąg.

Wtorek 2 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Musli 100g Mleko 3,2% 300ml 2. posiłek: Grahamki 2x ok. 100g Szynka z piersi ok. 60g Ser gouda ok. 50g Przed treningowy / Obiad: Spaghetti Potreningowy:Pierś ok. 150g Sałatka od cioci z kurczakiem mega pyszna! Ok. 250g Kolacja:W planach: 4 jaja ok. 200g Ogórek 100g Trening: Zestaw B 1. WYCISKANIE NA [...]

[...] tylko 2 pompki (jezeli mozna to tak nazwac) wiec odpada.. wiec postanowilem zastapic to wtciskiem wasko lub cos innego to co zaproponujecie 5.ty tez lipa 3 razy sie podciagne, zamienilem na sciaganie drazka do klaty podobne cwiczenie ale napewno podciaganie jest lepszym cwiczeniem.. 6.jw. 7.zgodnie z planem co do progresji to oczywiscie [...]

Poniedziałek 8 dzień Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Ogórek 2. posiłek: 2 grachamki Szynka z piersi ok.60 Ser gouda ok.50g Ogórek Przed treningowy / Obiad: Pierogi ruskie ok. 300g Potreningowy: Makrela ok. 250g Ogórek Kolacja (w planie): Twaróg 200g Trening: Zestaw B15 1. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO x 15 &#8211; 35 &#8211; 45 [...]

Piątek 12 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Pomidor 2. posiłek: Orzechy Przed treningowy / Obiad: Ziemniaki ok.250g Pierś ok. 250g Surówka Potreningowy: Pierś ok.250g Ogórek Kolacja (grill) : 200g karkówki Warzywa Chleb słonecznikowy Trening: Zestaw B5 1. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO x 5 &#8211; 35 &#8211; 45 [...]

[...] :D Przypominam ze zaczalem stosowac kreatyne. dopiero 2 trening no ale juz cos czuc :D Ostateczny wyglad treningu: Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4s Plecy: Martwy ciag 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s Triceps: Dipsy na maszynie 3s Biceps: Uginanie mlotkowe 3s Lydki: Wspiecia na palcach [...]